Доброго времени суток всем форумчанам!!!

  По многочисленным просьбам поделиться  технологическими тайнами своего процесса, создал нижеследующий рукописный  «шедевр», другими словами - приложение к ранее выставленным фотографиям своего организма.

  Про мотивацию, предшествующую началу всего процесса писать не буду, это скажем так – личное,  был видимо сильный стресс. И вот, начиная с апреля месяца, поставил перед собой задачу - вплотную заняться своим здоровьем. 
  В общих чертах это выглядело так:
 - никаких лифтов и машин - всё пешком  (на работу - с работы, в магазин, мусор вынести, с домашними животными погулять, и т.д. и т.п.)  По поводу движения:  Ходьба лучше бега (для организма менее изнурительно).  Придумывайте сами себе куда пойти, даже если не очень нужно. Просто прогуляться. Вставьте  в  ушки плейер, включите любимую музыку и вперёд по намеченному маршруту. На погоду и остальных окружающих  не обращайте внимания;
- по утрам лёгкая разминка - зарядка 20-30 минут (упражнения любые, какие вам больше нравятся);
- купил  велосипед, начал кататься (просто тупо выбираю маршрут, где ещё не был и поехал), примерно 10-12 км. Всё лето ездил через день;
- лето помогло, жара - купание в пруду и речке (только не борботься  у берега, а плавать на расстояние или если в бассейне то туда-сюда) выходило примерно 1,5-2 км за один раз. Тут норму выбирает каждый по своим физическим возможностям и самочувствию;
- питание:  Вы подсчитали какая у вас должна быть суточная норма исходя из вашего образа жизни? Так вот, если поставите меньше этой нормы, хоть на 100 ккал  процесс всё равно идёт, но медленнее.  Я как поставил 1200 (при этом моя дневная потребность в калориях  2500), так и не меняю, хотя иногда позволяю себе перебрать.  В этом нет ничего страшного, главное стратегическая цель. И ещё:  у меня два завтрака, обед, полдник,  два ужина - итого шесть приёмов пищи. Можно ещё делать перекусы. Тогда у вас получится, весь дневной рацион разбивается на 7-8 приёмов пищи. И вам не так голодно и организм  легче «обмануть».  Суточный порог 1200 ккал и 10-12 ХЕ (это стараться выдерживать обязательно, как бы погано не было вокруг). Помните, что вес набирается из-за чрезмерного количества  Хлебных Единиц  (1ХЕ = 12 гр. углеводов).  Полностью исключить из рациона:  хлеб, сахар и сахаросодержащие продукты, жиры и масла,  молоко, сливки, сметану,  майонез, картошку и макаронные изделия, торты, сдобу и т.п.  Во всяком случае на первоначальной стадии процесса, пока сами не почувствуете положительный эффект.  В идеале вообще лучше лечь в какую ни будь больничку, там за 2-3 недели, на их харчах, быстренько свой организм приучите к  меньшему объёму калорий.  В последствии, когда привыкните и научитесь заниматься саморегуляцией, можно будет себя  чем  ни будь и побаловать. Но только побаловать,  не более того!!!;
 - обязательно вести дневник, всё записывать (здесь на сайте проще, только вставляй данные в табличку ежедневно).  Я, между прочим,  до сих пор веду и компьютерный вариант и рукописный;
- ежедневно взвешиваться утром натощак и записывать, вес и объём талии (они оказываются взаимосвязаны, если нет весов – возьми сантиметр, погрешность небольшая);
 - ну и конечно настрой на победу  достижение поставленной цели, когда появятся первые положительные сдвиги, то появится интерес – «а что же дальше?», потом азарт.  Когда вес встанет, наступит разочарование, но немного терпения и процесс тронется дальше.
  Короче,  нужен положительный настрой.