Почему люди весят больше,чем нужно?Ответ прост:потому,что едят больше,чем нужно.Это значит ,что с пищей в организм попадает больше энергии(калорий),чем её потребляется(физическая активность).Эту простую истину можно выразить в форме энергитического уравнения:ПОСТУПЛЕНИЕ КАЛОРИЙ ПРЕВЫШАЕТ РАСХОД ЭНЕРГИИ=ПРИБАВКА ВЕСА.Излишние калории откладываются в организме в виде жира,и в результате появляется избыточный вес.Что бы там не говорили о якобы крупных костях или крепком телосложении,это не обязательно создает впечатление тучности.Тучность-следствие излишнего веса.Чтобы потеря веса происходила без угрозы для здоровья,количество килокалорий,поступающих в организм не должно быть меньше 1000,если только вы не худеете под наблюдением врача.Когда вы резко сокращаете поступление пищи,организм переключается на режим голодания,когда обмен вещест замедляется,чтобы справиться с уменьшением поступления топлива-пищи.Это означает ,что вы не будете худеть.Если вы затем увеличите потребление пищи,замедлившийся обмен веществ не позволит организму сжигать эффективно калории,и вы поправитесь ещё большеНе попадитесь в эту ловушку.Снижайте потребление калорий постепенно,тогда добьётесь стабильного уменьшения веса.Чтобы худеть быстро,увеличьте физичискую активность при уменьшении потребления калорий.Кажется.что похудеть легко,однако не всем это удается,потому что отношения с пищей у многих весьма сложны.Успех в похудении основан:-на знании психологических факторов при соблюдении диеты и соответствующих действиях.Взвешивание не будет вызывать плохого настроения и не станет самообманом,если вы будете соблюдать следующие правила:*всегда взвешивайтесь на одних и тех же весах;*весы должны стоять на одном и том же месте,в противном случае они могут показывать разный вес;*взвешивайтесь всегда в одно и тоже время суток,лучше утром,сразу после того как встали с постели;*взвешивайтесь в одной и той же одежде,а лучше без одежды;*взвешивайтесь раз в неделю.Похудение-процесс достаточно медленный,поэтому не подвергайте себя разочарованию,взвешиваясь чаще.Кроме того,слишком частое взвешивание может превратиться в навязчивую идею;*безопасная потеря веса составляет в среднем примерно 1 кг в неделю.Имейте ввиду,что скорость похудения может меняться от недели к недели.