Орехи и регуляция веса

Пн, 13 декабря, '10

Орехи и регуляция веса продукты - союзники

Моя ореховая любовь вылилась в нахождение этой информации :) Делюсь!

Поскольку жир, белок и растительная клетчатка, содержащиеся в орехах, утоляют голод и продлевают чувство сытости, орехи незаменимы для регуляции веса. Порция орехов - примерно 30 граммов.

Больше всего:

Калорий ... в Пеканах

Белков ... в Арахисе и Кедровых

Омега-3 жиров ... в Грецких орехах

Углеводов ... в Кешью

Клетчатки ... в Миндале

Кальция ... в Миндале

Железа ... в Кешью

Магния ... в Миндале

Селена ... в Бразильских

Витамина В6 ...в Фисташках

Витамина Е ... в Миндале

Порция очищенных орехов 30 гр

Орехи	Количество на порцию	Калории	Белок	Жир
Орехи	Количество на порцию	Калории	Белок	Всего	Насыщен ный	Моно	Поли
Миндаль	20 - 24	160	6	14	1	9	3
Бразильские	6 - 8	190	4	19	5	7	7
Кешью	16 - 18	160	4	13	3	8	2
Фундук	18 - 20	180	4	17	1.5	13	2
Макадамия	10 - 12	200	2	22	3	17	0.5
Арахис	28	170	7	14	2	7	4
Пеканские	18-20половинок	200	3	20	2	12	6
Кедровые	150 -157	160	7	14	2	5	6
Фисташки	45 - 47	160	6	13	1.5	7	4
Грецкие	14 половинок	190	4	18	1.5	2.5	13

Разнообразие- ключевое слово

Посыпьте фисташками печеное яблоко, сладкий картофель или тыкву.
Добавьте Грецкие орехи в любой овощной или фруктовый салат.
Украсьте Пеканскими орехами овсяную кашу или оладьи.
Подайте к чаю печенье из молотого миндаля.
Идея для полдника: вложите в цельнозерновую питу кедровые орешки, дольки яблок, кружочки банана и добавьте изюму или меду.

Еugenia Kobylatsky, MS, RD

+20 3

Комментарии: