Всем добрый вечер считаю калории уже 4 неделю , мой предел 1857 ккал в сутки столько и ем ! Пару раз были срывы со спиртным и со сладким))))) Похудела на 1,5 кг !!! Что делаю не так ? Может много ккал?
Ем сладости иногда ( одну или две конфетки в день) , но они входят в количество ккал!!!! Подскажите плиз , почему нет глобальных результатов???? Спасибо!!!!!
Жизнь, конечно, не проста, но это единственная вещь, ради которой стоит жить...
+2
1 шаг. Рассчет калоража для похудения
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициэнт активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
0
0