4-х недельный отчет

Вт, 8 февраля, '11

4-х недельный отчет

Настроение:Как выжатый лимон Хочется:покоя Слушаю:Garbage

Вес упрямо стоит.. Физнагрузку (минимум 50 мин ходьбы по лесу в день) продолжаем, плюс добавила лыжи на выходных. В понедельник - молокочайный день.

Нетто-калораж после учета физнагрузки на этой неделе в среднем составляет 950 ккал, а с нагрузкой 1400 ккал ( при моей норме 2036 ккал). Чувствую себя разбитой и усталой.

Ниже приведу изменение параметров:

	до	после 1 нед	после 2 нед	после 3 нед	после 4 нед
вес	72,7	73,6	73,4	72,9	72,9
жир	36	38	36	37	40
вода	46	46	47	46	44
мышцы	27	27	28	27	26
ОБ	103	104	104	104	104
ОТ	74	74	71	72	72
ОГ	93	92	92	92	92

Следующий отчет 15 февраля.

+12 0

Комментарии:

Вeautiful

Ср, 9 февраля, '11

конечно грустно когда нет результата при таких усилиях.может стоит пересмотреть рацион???? соотношение белков,жиров,углеводов? уже много времени прошло и отвес хоть минимум да должен быть,хотя организм у всех разный может твой дольше других перестраивается.+2

Ответить

Ср, 9 февраля, '11

я сама в шоке.. может ему какая-нибудь встряска нужна...в прошлом я успешно худела во время путешествий, причем по южным странам. все-таки российская пища, климат да и менталитет способствуют набору веса..

Ответить

Вeautiful

Ср, 9 февраля, '11

а может повторить путешествие,и организм встряхнётся:))))))0

Ответить

Ср, 9 февраля, '11

я бы рада, но работы много сейчас.. никак не вырваться((((

Ответить

Вeautiful

Ср, 9 февраля, '11

эхххх работа эта:))))) а так хочется к морю........ууууу:)))))) но раз так будем держаться и худеть,всё же надо ещё что то сделать раз он так сопротивляется:)))))0

Ответить

Ср, 9 февраля, '11

осталось только выяснить, что именно))))

Ответить

Вeautiful

Ср, 9 февраля, '11

Галина (чгв) комент написала ,может и правда жиров многовато ? соотношение БЖУ должно быть таким (приведу 2 варианта т.к. советовали мне ) : У-50г или 257г (здесь большой вопрос если интересно поищи инф.в инете ) Б-60-90г; Ж-30-60г. примерно так все пишут по разному.но жиры и углеводы точно не должны превышать норму ,иначе не худеется совсем.и они должны набираться только из правильных продуктов,это точно т.к. 1. на себе проверила и 2. вычитала в умном журнале. :)))0

Ответить

чгв

Ср, 9 февраля, '11

Тут я прямо подписываюсь под каждым словом,надо обратить внимание на БЖУ,и особенно - на количество жиров,в Вашем случае должно быть не больше 36-38 гр в день. Вы как вносите продукты в журнал? Надо выбирать с указанным количеством БЖУ,а не просто стараться влезть в калорийность, и смотреть,что получилось в конце дня.Если жиров много,то похудения не ждите. Сейчас легко контролировать коридор БЖУ с новым журналом - слева все указывается в %.0

Ответить

Вeautiful

Ср, 9 февраля, '11

точно:))))0

Ответить

Ср, 9 февраля, '11

а как рассчитывается предельное количество жиров для меня? исходя из суточной калорийности?

Ответить

чгв

Ср, 9 февраля, '11

Баланс Белки-Жиры -Углеводы должен составлять 1:1:4,где 1-масса тела,но для тех,кто хочет сбросить вес,жиры и углеводы рекомендуется урезать в 2 раза(белки остаются - это не трогаем!),особенно следить надо за жирами.В Вашем случае БЖУ будет 73 : 37 : 150. Это примерно.Существуют более точные формулы,но это - простейшая. Поэтому так важно вносить в журнал продукты с БЖУ, а не просто суп,каша,бутерброд с маслом. 10 гр сливочного масла содержит как минимум 8 гр жира+ 30 гр сыра еще7 гр,уже 15 гр жира,а это почти половина дневной нормы. Попробуйте повнимательнее к этому относиться, посмотрите через неделю на результат - вдруг поможет. Удачи! +1

Ответить

Чт, 10 февраля, '11

в ваших словах есть доля истины))) я проанализировала потребление жиров за 4 недели, получилось вот что:
в течение 1 недели потребление жиров в среднем за сутки составило 74 г,
второй - 67 г,
третьей - 60 г,
четвертой - 70г.
Корреляция с динамикой веса есть! См. табл. в отчете за 4-ю неделю! Буду следовать вашим указаниям, уменьшаю потребление жира в сутки до 37 г. Посмотрим, что получится)))) спасибо за советы!

Ответить

bhbyfbhbyf

Вт, 8 февраля, '11

Наверное, уже пора добавить витамины, дело идет к весне и авитаминозу, что-бы не чувствовать себя усталой и разбитой. +2

Ответить

Ср, 9 февраля, '11

витамины присутствуют, просто меня наверное угнетает отсутствие результатов..

Ответить