Вечер добрый! Чуть доползла с работы. Но все таки сегодня уж точно не могла пройти мимо компьютера.
Кому будет интересно, обнародую свой рацион:
ПОНЕДЕЛЬНИК: разгрузочный день на кефире - 1,5 литра на 6 порций-840 ккал.
ВТОРНИК(т.е. сегодня):
завтрак- овсянка с яблоками-200 гр
перекус- хлебцы-молодцы-2 шт., сыр плавленый 12 г., яблоко-80 гр.
обед- борщ на курином бульоне 220 гр, хлеб черный ДАРНИЦКИЙ 20 гр, рис отварной с соусом-100 гр.
полдник- кефир 250 гр., кусочек консервированного ананаса 30 гр.
ужин- капуста тушеная с овощами (лук, морковка, цукини, зел. горошек) 150 гр., печень куриная тушеная с луком-80 гр. ИТОГ- 890 ккал.
СРЕДА (т.е. завтра):
завтрак- творог 3%-150 гр., киви-60 гр.
перекус- мандарин -60 гр., хлопья кукурузные не глазированные 10 гр. молоко-100 гр.
обед- салат из китайской капусты с помидором, редисом и сельдереем с ложкой оливкового масла 200 гр., пикша тушеная с луком и морковкой 100 гр.
полдник- кефир 250 гр., джем вишневый 10 гр.
ужин- пюре гороховое 100 гр, паровая куриная котлетка 80 гр. ИТОГ- 950 ккал.
*****
физ нагрузка- зарядка 15 мин., пешком на работу половину пути (2 остановки, в горку), подъем на 8 этаж без лифта; пока все, больше нет ни сил, ни возможностей.
*****
Если хватит духу после трудовых будней, обязательно отпишусь о последующих днях.
*****
Желаю ВАМ легких дней, хорошей погоды. Берегите себя от гриппа и других напастей!
Ваша Надюша

PS: на сон грядущий пошла с сыном заниматься химией (так сказать репетитор у собственного чада; у нас в этом году ЕГЭ, пора уже подумать о результатах)