Всем доброй ночи. Пишу ночами - днем совершенно нет времени - ни писать, ни собраться с мыслями, а вечером прочитав большую половину нового в "песочнице" приходит ясность мыслей и все становится на свои "полочки". Как и ожидала, весы очень обрадовали- за очень долгий период времени наконец показали первую цифру 6! моему ликованию не было предела!! переполняют чувства воодушевленности, уверенности!!

Хочу поделиться четырьмя заветными правилами, которые мне сейчас помогают худеть и по-новому относиться к себе, я начинаю гордиться собой, любить себя.

1. Диета, выбранная вами должна быть низкокаллорийной, но не ниже 1300 ккал!
Это очень важно, иначе снизив слишком сильно каллорийность своего ежедневного питания, можно спровоцировать снижение метаболизма, и организм будет как бы запасаться энергией, что приведет к "стоянию" а то и вовсе набору веса.

2. Диета должна быть сбалансированной по всем игридиентам. Необходимо снизить количество потребляемых жиров и углеводов, при этом сохранив( в некоторых случаях увеличив) количество потребляемого белка и витаминов. Среднесуточная норма приблизительно равна -150гр нежирного мяса или рыбы (на ужин) + днем 200-250гр кефира или творога. Витаминный комплекс(выбор в аптеках огромен) необходимо принимать в любом случае, иначе не избежать проблем с нехваткой витаминов, в частности с ногтями, волосами, с цветом лица и с кожей в целом.

3. НЕ снижать Объем потребляемой пищи.
После того как вы решили сесть на диету, предположим с понедельника, наелись в воскресенье вечером и в боевом расположении духа встаете с утра и начинаете, грубо говоря - голодать. Этого делать ни в коем случае нельзя, т.к. вы снова бросаете сигнал своему организму, что "пищи больше не будет, все хватит, теперь ты будешь голодать"! Организм понимая это - включает защитные механизмы и все происходит как описано в пункте 1. Необходимо снижать объем постепенно , тогда и желудок будет успевать уменьшаться, эффекта будет больше!
Причем питаться следует 4-5 раз в день. Последний прием пищи не должен ограничиваться часовыми рамками, типа "после 18.00 не есть". Достаточно соблюдать простое условие- есть за 3 часа до сна. И вся та пища,которая попала к вам в желудок успеет переварится и вы будете комфортнее спать

4. Диета Обязательно должна быть вкусной! Это тоже очень важно, потому что человек с потреблением пищи удовлетворяет не только чувство голода, но еще и потребность в удовольствии. Не стоит есть, те продукты, что вызывают отвращение- будь то вкусовые или визуальные. Иначе, долго вы не продержитесь. Неосознанно, сами того не замечая, можете начать злоупотреблять сладким или жирным потому, что привыкли получать от этого удовольствие.

И еще один подпунктик. Известно, что у человека привычка формируется 42 дня. Смысл ваших усилий в том, что бы НОВЫЙ принцип питания стал вашим на всю жизнь, а не только на время диеты, иначе рано или поздно ушедший вес(возможно и не весь, но большая его часть) вернется! А этого, я уверена, никто не хочет!!

Удачи и успехов в Борьбе с лишними киллограммами!!!