Чтобы терять вес,Вам необходимо употреблять на 300 - 500 ккал меньше от дневной потребности,в Вашем случае будет 1300 - 1500 ккал. Есть надо небольшими порциями 250-300 гр 5-6 раз в день. Не забывайте про воду(1,5-2 л в день) и соотношение белки-жиры-углеводы(БЖУ).В Вашем случае БЖУ будет примерно 85-90;42-45;145-155. Когда вносите продукты в дневник,постарайтесь выбирать те,где указаны все 3 параметра,и в конце дня Вам будет видно,чего Вы не добрали,а чего перебрали. Мой совет - особенно тщательно следите за белками,они -строительный материал мышц,меньше употреблять нежелательно, и за жирами - их и так много организм уже накопил,больше 45 не надо набирать за день. Почитайте блоги,там очень много полезной информации.Удачи! +1
