Укрепляем боковые мышцы живота и убираем складки с талии.
Поворот корпуса.
А. Не останавляваясь втяните живот, напрягите его мышцы и выпрямите спину - вытянитесь вверх. Затем повернитесь влево, держа согнутые в локтях руки вверх под углом 90 градусов.
Б. Быстро, но аккуратно повернитесь вправо. Выполняйте повороты поочередно влево и вправо 2 минуты.
Максимальный результат - минимум времени: выполняя это упражнение, старайтесь не сутулиться, иначе часть нагрузки перейдет на нижнюю часть спины. Представьте, что к макушке у вас прикреплена веревочка, которая тянет вас вверх и все тело от головы до бедер становится длиннее.
Средняя часть тела: плоский живот.
Не останавливаясь выпрямите спину, вытянитесь. Затем напрягите мышцы живота, втягивая его внутрь и вверх, как если бы на вашей талии затягивали вооброжаемый корсет, который буквально вдавливает живот.
Удерживайте это изометрическое сокращение 5 секунд. Когда почувствуете, что нужно отдохнуть, расслабьте мышцы, затем напрягите их опять.
Максимальный результат - минимум времени: Удерживая мышцы живота в напряжении, нельзя сдерживать дыхание. Представьте, как вдыхаемый ртом воздух наполняет вас, распирает ребра и верхнюю часть спины. Так вы дышите глуюже при ходьбе.
"ПРЕВРАТИТЕ ПРОГУЛКУ В АТАКУ НА ЖИР!"
Спасибо!+2