Время от времени напрягайте мышцы ягодиц. Не забывайте, что чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете. Удерживайте ягодицы сжатыми в течение 5 секунд. Расслабьтесь и снова напрягите их.
Выпады на ходу (укрепляем бедра, икры и ягодицы)
А. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, стараясь вынести ее вперед где-то на 60-90 см. Согните правое колено под прямым углом, стараясь достать левым коленом до земли.
Б. Теперь сразу перенесите вес на правую ногу и сделайте выпад левой ногой. Она должна уйти вперед на 60-90 см. Продолжайте передвигаться таким образом 2 минуты.
Максимальный результат – минимум времени: Выпады на ходу – отличное, забавное упражнение, которое обожают маленькие дети. Только для них называйте эти движения не выпадами, а «гигантскими шагами», Вы со своим карапузом можете здорово повеселиться, меряя «гигантскими шагами» задний двор после прогулки.
Пинки (укрепляем переднюю часть бедра)
А. Не останавливаясь, поднимите правое колено до уровня живота.
Б. Теперь выбросьте ногу вперед, вытяните ее, словно канадский гвардеец во время смены караула. Согните ногу, опустите ее и сделайте это же движение левой ногой, после чего чередуйте ноги в течение 2 минут.
Максимальный результат – минимум времени: Поначалу это движение выходит неуклюжим, но, в конце концов, вы найдете свой ритм и почувствуете себя грациозной, словно балерина.
Мах назад (укрепляем заднюю часть бедра)
Не останавливаясь, выбросьте прямую правую ногу назад, удерживая ногу на весу при помощи мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
Опустите ногу, сделайте еще несколько шагов и проделайте тоже самое левой ногой. Далее чередуйте ноги в течение 2 минут, делая после каждого маха столько шагов, сколько вам нужно, чтобы не потерять равновесие.
Максимальный результат – минимум времени: Я заметила, что при выполнении этого упражнения легче не сбиться с ритма, если считать шаги. Например, проговаривая про себя: «Раз два, три – мах назад! Раз два, три – мах назад!!
«ЧЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ!»
Дениза Остин
0