Сб, 2 апреля, '11
margo363
Настроение:Оптимистичное
Хочется:Достигнуть цели
Слушаю:Как сопит дочка
Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!
И вновь, настигли меня мысли: "Как стать стройной?" Вчера ночью, сидела в интернете, искала счетчик калорий и попала на этот сайт - так засосало, что очухалась в 4 утра. ТЕПЕРЬ Я С ВАМИ!
А все началось раньше... Я всегда была нормальная - немаленькая девочка. После школы пошла учиться в художественный прикладной лицей, четыре года изучения профессии оставили небольшой след на моей фигуре я стала немного "в теле", как говорили "сбитая". Устроившись на работу (работа сидячая, за компьютером) все пыталась начать худеть (как всегда с понедельника), но как это бывает соблазна кругом море, каждый что-нибудь вкусненькое принесет, и сразу несемся пить чай, а вечером в буфете института обязательно булку надо схомячить :) Я встала на сноуборд - большое удовольствие и хоть какая-то разминка, но особого похудания нет. Через пару лет решила занять каким-нибудь постоянным видом тренировок (я весила 63 кг при росте 165 см) - начала занятия шейпингом, тренер меня измерила и сказала, что мне надо стремиться к 55 кг. Приблизительно через месяц тренировок поняла, что беременна - тренировки закончились (январь 2009, 61,5 кг ), я стала округляться и к родам весила 78,8 кг (октябрь 2010). Сейчас дочурке 6 месяцев, сижу в декрете и вешу 68 кг.
В общем, я опять загорелась!! Хочу похудеть! Посмотрела раздел "ДО и ПОСЛЕ" воспрянула духом, если у стольких женщин получилось, значит и я смогу!!
Старт задан 1 апреля! Посчитала дневную потребность 2051Кк, вчера (1 апреля) наела на 1400Кк.
Запал есть как бы его не растерять!!?
У ТЕБЯ ВСЁ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!!!!
а 2051Кк это много похудеть на них не получится ,надо 1200-1300Ккал))))))) возможно девочки тебе более научно объяснят почему именно столько ,но это точно))))) удачи))))+2
если ссылка не откроется напиши ,ещё раз скину))))0
удачи!
ты кормишь?
невозможное делаем сейчас, невероятное - чуть позже!+2
как звать малышку? мою Ульяна
невозможное делаем сейчас, невероятное - чуть позже!
а на счет запала даже если он пройдет и будет срыв не бросай то что начала забудь про неудачный день( не было его и всё) и на удачи у тебя всё получиться+1
Понедельник
Завтрак
• Греча 50г
• 1 яйцо (всмятку или вкрутую)
• Чай/кофе (несладкий) + 1кус. Горького шоколада/1ч.л. меда
11.00 – второй завтрак
• Фрукты 150-200г
14.00 - Обед
• Рыба красная 120-150г
• Греча 60г
• Салат из свежих овощей + 1 ст.л. растительного масла
16.00 - Фрукт 100-150г
Lкарнитин 1800-2000 мг (за 30минут до еды)
17.30 – 18.00 – Ужин
• Свежие овощи в нарезке, зелень или отварные овощи (напр., кабачки) (200-250г)
• Греча 40г
• Мясо (телятина) 150г
Тренировка: Силовая + кардиозона 20минут
ВСАА
Вторник
Завтрак
• Бутерброд(2-3шт): ржаной хлеб (15г) + салатный лист + мясо (телятина) + помидор/огурец
• Чай/кофе (несладкий) + 1кус. Горького шоколада/1ч.л. меда
или
• Мясо 100-120г + салат из свежих овощей + ржаной хлеб 1-2 куска
• Чай/кофе (несладкий) + 1кус. Горького шоколада/1ч.л. меда
11.00 – второй завтрак
• Фрукты 150-200г
14.00 - Обед
• Рыба красная 120-150г
• Рис бурый 60г
• Салат из свежих овощей + 1 ст.л. растительного масла
16.00 - Фрукт 100-150г
Lкарнитин 1800-2000 мг (за 30минут до еды)
17.30 – 18.00 – Ужин
• Отварные овощи (напр., цветная капуста, кабачки) (200г)
• Омлет из 3х яиц (можно 1 желток убрать) с помидором, зеленью
• Салат (небольшое количество 100-120г)
• Хлеб ржаной 1-2 куска
Тренировка: Пресс + аэробная тренировка ( кардиозона 40-50 минут)
ВСАА
Среда
Завтрак
• Греча 50г
• Салат: тертая морковь + яблоко (1/2) + сметана 15% жирности – 1 ст.л. (или меньше)
• Чай/кофе (несладкий) + 1кус. Горького шоколада/1ч.л. меда
11.00 – второй завтрак
• Фрукты 150-200г
14.00 - Обед
• Мясо 150г
• Рис бурый/греча 60г
• Салат из свежих овощей + 1 ст.л. растительного масла
16.00 - Фрукт 100-150г
Lкарнитин 1800-2000 мг (за 30минут до еды)
17.30 – 18.00 – Ужин
• Свежие овощи в нарезке, зелень (200-250г)
• Рис бурый 50г
• Филе (белое мясо) курицы 150г
Тренировка: Силовая + кардиозона 20минут
ВСАА
Четверг
Завтрак
• Омлет из 2-3 яиц
• Салат с растительным маслом (1 ст.л.)
• Хлеб ржаной 1-2 куска
• Чай/кофе (несладкий) + 1кус. Горького шоколада/1ч.л. меда
11.00 – второй завтрак
• Фрукты 150-200г
14.00 - Обед
• Греча 80г
• Отварные овощи (цветная капуста, кабачки) 200г или горошек зеленый (2 ст.л.)
• Салат из свежих овощей + 1 ст.л. растительного масла
16.00 - Фрукт 100-150г
Lкарнитин 1800-2000 мг (за 30минут до еды)
17.30 – 18.00 – Ужин
• Филе (белое мясо) курицы 150-200г
• Салат из свежих овощей с растительным маслом
• Ржаной хлеб 1 кусок
Тренировка: Пресс + аэробная тренировка ( кардиозона 40-50 минут)
ВСАА
Пятница
Завтрак
• Салат с растительным маслом (1 ст.л.)
• Филе (белое мясо) курицы 120- 150г
• Хлеб ржаной 1 кусок
• Чай/кофе (несладкий) + 1кус. горького шоколада/1ч.л. меда
11.00 – второй завтрак
• Фрукты 150-200г
14.00 - Обед
• Макароны (200-250г) с морепродуктами (100-150г) и овощами
• Салат или зелень, свежие овощи в нарезке (150г)
16.00 - Фрукт 100-150г
Lкарнитин 1800-2000 мг (за 30минут до еды)
17.30 – 18.00 – Ужин
• Свежие овощи в нарезке, зелень (200г)
• Греча 40-50г
• Рыба 150-200г
Тренировка: Силовая + кардиозона 20минут
ВСАА
Суббота (тренировочный день)
Завтрак
• Омлет из 2-3 яиц
• Свежие овощи или салат из квашеной капусты
• Ржаной хлеб 1- 2 куска
Lкарнитин 1800-2000 мг (за 30минут до еды)
11.30-12.00 - Обед
• Отварные овощи
• Рыба 150г
• Ржаной хлеб 1 кусок (по-желанию)
Тренировка: Пресс + аэробная тренировка ( кардиозона 50 -60 минут)
ВСАА
16.30-17.00 – Полдник
• Кефир 250-300мл
или
• Фрукты 200г
18.00-19.00 – Ужин
• Рыба 150-200г
• Салат из свежих овощей и зелени с морепродуктами
Воскресенье - Разгрузочный день
Основные правила проведения разгрузочного дня:
1. Проводится разгрузочный день один раз в неделю
2. Очень важно сделать приемы пищи не менее 5 раз в сутки (через каждые~ 2,5 часа)
3. Не забывать о жидкости (о воде)
4. Нельзя проводить разгрузочный день перед предполагаемым «загрузочным»
5. Нельзя проводить разгрузочный день в день повышенной физической нагрузки
Вариант №1
500 г нежирного белкового продукта (телятина или белое мясо курицы) и 1000 г овощей (зелень, капуста, морковь, огурцы, томаты) на 5-6 приемов. Исключить квашеные, маринованные продукты, большое количество специй. Ограничить соль.
Жидкость не менее 1,5 литра (отвар шиповника, клюквенный морс, травяной несладкий чай, минеральная вода)
Вариант №2
Фрукты 600-700г + овощи 600-800г
Фрукты(200г) по 1 наименованию каждые 1,5-2 часа 3 приема. Фрукты порезать, кушать вилочкой или шпажкой.
Далее через 1,5-2 часа кушать овощные блюда: салаты и отварные овощи. Последний прием должен приходиться на отварные овощи.
Жидкость не менее 1,5 литра (отвар шиповника, клюквенный морс, травяной несладкий чай, минеральная вода)
Примечание: в субботу можно приготовить кусок телятины (1000г) в рукаве с учетом разгрузочного дня и первых дней следующей недели или в воскресенье - кусок телятины (500г) на следующую неделю
0
невозможное делаем сейчас, невероятное - чуть позже!0
пишешь рацион и если хочешь к нему коменты!
а мы прочтем и почерпнем инфу!
невозможное делаем сейчас, невероятное - чуть позже!0