Чт, 21 апреля, '11
solnze_ru
Всем привет!
25 лет 165 см 50 кг
Всем привет. На вес особых жалоб нет, только животик мешает. Считаю калории, бывает зашкаливает, качаю пресс, кручу по вечерам обруч минут 20. Живот упрямо держится, а так хочется хоть маленький прессик))) Посоветуйте что-нибудь действенное.
Larikushe4ka, а поперечные как качать?0
Советую покачать пресс немного по другому. 1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленях (руки лучше за голову), а затем поднимайте туловище, но поднимайте его только градусов на 20-30 (до того как начнет чувствоваться напряжение мышц)... И надо качать чередую 10 раз быстро, а потом 10 раз медленно и всего за подход раза 3-5 повторить такое чередование. Можно продолжить потом качать иначе и после ещё раз вернуться к такому способу и опять заход по 3-5 чередований сделать. 2. Для боковых мышц пресса: лежа на спине сначала левую ногу согнуть, а правую положить на нее. Правой рукой придерживаетесь за правое бедро, левая рука за головой. Надо приподниматься и локтем левой руки касаться колени правой ноги. После того как проделаете 10 раз надо поменять руки и ноги... и такие чередования можно тоже около 3 раз повторять (но с таким качанием пресса больше увлекаться не советую). 3. Лежа на полу поднимите ноги вертикально. Одновременно двумя руками пытайтесь достать до пальцев ног (делайте сколько сможете, ну или пока не надоест). 4. Ну и для разнообразия можно уголок подержать (лежа чуть приподнять ноги от пола и держать сколько сможете)...
Ну и соглашусь с Larikushe4ka что просто качанием пресса ограничиваться мало. Как раз для крепкого мышечного корсета в области спины и живота надо заниматься теми видами спорта, которые предусматривают постоянное вертикальное положение, к примеру это бег или лыжи. 0
ничего нового не узнала..((
хочется свежих идей!0
Я кроме пресса, обруча и пояса делаю еще такое упражнение: принять положение как для отжимания от пола, руки выпрямлены и расставлены на ширину плеч, тело представляет собой прямую линию. Живот и попа - в тонусе. Не задерживая дыхания, держать это положение 1 минуту (ну или для начала столько, на сколько хватит сил).
Так же помни, что красивый живот - это прежде всего крепкие мышцы спины!!! Не забывай делать упражнения для формирования красивой осанки!
УДАЧИ!
Обруч можно и побольше крутить..., вечерком за телевизором и час обруча пролетает незаметно (я и до 3-х часов иногда кручу, но после такого конечно и синички могут появится, да и просто болеть бока будут)...0