Пт, 22 апреля, '11
elnemtcova
Мой вес встал. Объемы тоже ни с места. Все это длится уже долгие три недели. Расстраиваюсь жутко. Думаю, че ж такое предпринять, чтобы это плато преодолеть. Понимаю, что организм мой уже давным давно привык к длительным пешим марафонам, которые я ему устраиваю в выходные и иногда по будням. Пилатес и калланетик уже не дают той нагрузки, какой хочется моему телу. Все равно в зале находятся люди разного уровня подготовки и столько держать статическую нагрузку могут далеко не все, поэтому инструкторы ориентируются на тех, кто уже выдохся, а не на тех, кто еще держится и хочет еще дольше. Ем конечно нормально: ни 1000 и не 1200, съедаю подчистую все свои законные 1700. Дефицит получается только из-за физ. нагрузки. Может сменить или каким-то образом увеличить эту самую нагрузку? Но голодать не хочу и не буду, это однозначно. Можно бы конечно и остановиться на достигнутом, это и так моя большая победа. НО! Я очень упертый человек, осел практически... И если я чего-то там захотела в этой жизни, я кровь из носа этого должна добиться. Дело принципа что ли... Извините, что так сумбурно, может кто-то меня поймет, может кто-то осудит... Не знаю. Просто очень хочется того самого совершенства, которое я для себя поставила в виде цели 60кг. Жду ваших комментариев. Всех люблю, крепко целую!!!!!!!!!!
+3
Язык на плечо из-за низкой выносливости, это все-таки не с гликогеном связано.
Билдеры мужчины не использующие кардио во время сушки, это да, именно потому что вместе с жиром уходят мышцы, но с женщинами как всегда всё не так просто, из-за другого гормонального фона не способствующему быстрой потере жира, иногда кардио бывает всё же необходимо.
Про гликоген, интенсивность, сжигание жиров и белок о котором все забыли: Простым бегом добиться потери гликогена не так легко, всё таки он активно начинает тратиться после 30-40 минут интенсивных(!) тренировок. А вот вот если вы побежите на пределе возможного, делая при этом приседания, прыжки и отжимания сильно разогнав свой пульс (то самое интенсивное кардио), да - вы начнёте активно тратить ккалории за счёт гликогена, жира и белка. Но есть нюанс - пропорции в которых вы тратите, то и другое и третье, несколько произвольны - как повезёт, ибо всё индивидуально, кто-то красиво худеет, кто-то просто теряет вес. Но не так страшны потери гликогена, как белка). Потому что ничто не помешает организму в течение суток восполнить потраченные запасы гликогена и жира, а вот белок при катаболическом гормональном фоне восстанавливается сложнее.
Таки что я этим, простите огромным текстом, хотела сказать - в идеале кардио нужно применять для тренировки сердечнососудистой системы (тот же бег по утрам, например), а вот интенсивное кардио уже можно использовать для удержания мышечной массы и жиросжигания, но дозировано, помня о вышеописанных "подводных камнях", и не забывая о силовых упражнениях для наработки той самой мышечной массы. +4
я и не говорю что кардио не нужно вовсе, просто подход без фанатизма. 20-30 минут эллипсоида 2 раза в неделю- вполне достаточно что бы не терять мыш. массу, потренировать серц. мышцы и запустить процесс жиросжигания, но не жечь "по- полной все и вся". цель автора поста- сохранить результат прежде всего(автору не нужно активное сжигание жира, насколько я поняла). вы же сами написали что "вместе с жиром уходят мышцы"(с). мышцы= топка для жира, чем больше мыш. массы- тем больше энергии нужно для поддержания ее функ-я, следовательно- больше сжигается калорий когда мышцы в сост-и покоя.
скорость расходования гликогена должна быть учтена обязательно т.к. энергетические потребности организма изменяются при переходе от покоя к физ. активности. мало энергии= низкая выносливость, если уж совсем просто. т.к. роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.
"он активно начинает тратиться после 30-40 минут интенсивных(!) тренировок"- ну так у нас же перед кардио должна быть силовая минут 40, правильно?
но вообще, рассуждать о белке, гликогене и т.д. при занятиях каланетик, пилатес и т.п.- гиблое дело, согласитесь. при такой нагрузке можно вовсе не задумываться о биохим. процессах. я говорила именно о целесообразности занятий вначале силовыми(а по посту автора понятно что она вряд ли возьмет сразу же штангу в руки, а захочет- найдет информацию и об этом), а потом кардио- потому и аргументировала аппелируя к запасам гликогена, а не белка. так проще для понимания просто, именно в этом случае. расход белка- это само собой разумеющееся, но его запасы при правильном питании(а автор так и питается) легко восполнимы тоже. а вот переизбыток белка при недостатке углеводов приведет к тому что будут трудно выводится продукты его распада и отравлять организм. это тоже все упрощено и утрировано и если вам нужны поправки- это к научной лит-ре лучше ибо, увы, я, как и многие здесь, рассказываю о собств. опыте и только, приводя аргументы в обобщенном виде. а ведь по сути человеку нужно что бы схема работала, а не длинные рассуждения о биохим. процессах. собственно, вижу что и вы думаете примерно также судя по тому как подытожили.
0
а о ситуации- вам придти в форму труднее нежели новичку в фитнесе, поэтому хорошие результаты еще более ценны будут.
берегите себя)0
Не надо злить маленькую глупую блондинку, она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями! =)
+3Не надо злить маленькую глупую блондинку, она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями! =)
0Просто хотела сказать на счет нагрузок в калланетике и пилатесе - если одевать на ноги и на руки утяжелители. У нас продвинутые спортсменки так делают, сначала с самых легких, затем уже по 1 кг.+1
Перестань кушать после 6!
Это совсем не сложно, а вес двинется уже скоро!!!
Удачи)))0
Реально толкнула вес белковыми днями раз в неделю.. надедаю на 1200, не менее.. больше не войдет, белок сытен..
Только лучше не в дни тренировок, иначе мозг отказывает )))) Попробуй, должно помочь! Ну и следить за соотношением БЖУ, белка в любом случае не менее 1 гр на кг веса.. Вот увидешь, все получится ))) Удачи тебе!! +2
невозможное делаем сейчас, невероятное - чуть позже!0