Ср, 1 июня, '11
Rush
Настроение:Расслабленное
вернее не 25, а 59. ну вот хоть ты тресни!
ужин с подружкой в пятницу... моцарелла буффало, винцо, еще винцо и ой тирамису...
потом папа и финляндии рыбки привез.. копченой такой знаете, она прямо во рту тает...
ну и вдобавок ко всему на время ремонта я переехала к маме и ее семье в квартиру. К МАМЕ НА МЕСЯЦ.
в общем, девочки, пишу я тут наверное крамолу полнейшую. И вы имеете полное право закидать меня тухлыми помидорми, НО
я тут подумала и решила, что для меня важнее всего не конкретные, придуманные мною, цифры на весах, а внутренние ощущения. Это ведь то, чему я учу своих девочек на йоге и это именно то что я никак не могу интегрировать в своё меню. Я ловлю себя на мысли, что уже кроме еды ни о чем думать не могу: что съесть, когда съесть, как съесть... съесть или не съесть... так и до шизофрении недалеко.
в общем на данный момент у меня снова +1 лишний килограмм (как мне кажется) и + 2 лишних сантиметра в талии. Зато грудь вернулась к уверенным 90. А то 87 на мне как то вяло очень смотрятся. И новая стратегия - ем все, что хочу по ощущениям, меньше заморачиваюсь, но ради интереса все равно все записываю. Именно ради интереса. НО отпускаю цель похудеть. Все. нет у меня больше такой цели. Моя новая цель - чувствовать себя комфортно, уверенно и легко. Любить себя такой, какая я есть и принимать свое отражение в зеркале даже вот с этой вот маленькой складочкой.
Результатами наблюдений поделюсь!
ну а всем худеющим УДАЧИ!!!
расскажу о собств. опыте, надеюсь, вам будет интересно.
итак, я пишу в блог под замок свой рацион(мне так быстрее и нет нужды в кропотливом подсчете, я же не бодибилдер перед соревнованиями)
первое время писала под каждым продуктом примерную калорийность(запоминаю информацию легко, достаточно было неделю посматривать в таблицы кал-ти), ориентация всегда была на объем, качество и т.д. пищи .
через месяц забила на это дело- начала писать только калорийность завтрака, 2го завтрака, обеда, полдника, ужина, еду после ужина не записывала. обязательно подписываю до сих пор:" ИТОГО: 1200 ккал".
причина такой подписи, как я полагаю, в том что меня пугает цифра "за 2000". для моего ритма жизни- ну никак не меньше чем на 1800 ккал надо съедать(при приблизительных 1500 я уже теряю вес больше чем мне надо, да и потом: только базовая скорость метаболизма у меня 1200, потреблять на 1500 при физ. нагрузках- это убийство организма). сейчас съедаю то я стабильно на ок. 2000(не меньше, а то и больше), но мне почему-то, как уже сказала, такая цифра не нравится, куда лучше все половинить.
еще постоянно стебусь над собой, например вчера съела 2 пачки мороженого вечером, записала отдельно: "мороженое, 2п.- 100 ккал", понятно что 100 ккал там и рядом не стояло) но вчера вечером у меня была кардиотрен-ка(полчаса)+ показывала любимому сколько раз я уже могу подтянутся прямым широким хватом(хвасталась), так что все обосновано)
думаю, что это и есть подход без особого фанатизма, так же как и вы заметили. кстати, сейчас смотрела когда же начала писать эти чертовы "1200 ккал"- действительно интересно вспомнить. так что ваше "ради интереса" в будущем окупится.
ну и результаты: сейчас почти 47 кг(весы у меня мех-е,- на них 47, взвешусь у соседки на эл-х завтра- для гонок надо, но мех-ка обычно не обманывает), но если бы не марафон, то и взвешиваться ни к чему- вес очень условный показатель, гораздо важнее объемы. правда, тут беда- а именно с талией- 59 см при ог и об- 82, всего 23 см разницы- это меня не устраивает, у вас с об 96 и от 67- много лучше дела обстоят). ну да когда затягиваю хорошо так, что бы и не дышать(прикола ради, для гонок меряю нормально) так и 54 вылазит, вот только что пробовала в процессе написания коммента- делать мне нечего, хе-хе)
цели именно "похудеть" у меня никогда и не было- просто хотела вернуть прежнюю физ. форму, ибо в один неблагоприятный для меня период времени была ограничена в двиг. активности, ну и сопуствующе нажрала ощутимую жировую прослойку- хоть в берлоге зимуй.
повторюсь: как мне кажется, вы мыслите в правильном направлении)
удачи и вам!+2
Так что никакого насилия, только принятие и любовь. Оммммм!
0
сейчас- много двигаюсь и нормально ем, все устаканилось само собой. еще я изначально знала что ни в коем случае не следует эспериментировать с диетами и сгонять жир. массу нужно медленно, не допуская потери мыш. ткани и ткани внутр. органов. все это мне помогло в итоге.
я очень рада что вы помирились с цифрой, правда, как уже писала- мои "1200" пока не покорены)
а по поводу веса я тоже писала- это далеко не показатель, гораздо важнее состав этих кг. 58 кг мышц- это несравненно лучше чем столько же жира. поначалу(когда осознала весь ужас положения, как пелена с глаз упала) я боялась цифр по отношению к объемам(то что сейчас высвечивается в профиле- там безбожно затягивала сант. ленту именно по причине боязни и стыда, безбожность видна по фото ниже), но потом быстро перестала как-то, даже и не меняла ни разу показатели те в профиле.
меньше паришься, нормально питаешься и много двигаешься- вот и весь секрет хорошей фигуры и здоровья в целом) или как у вас: "Ум оттуда, а вес, как я заметила туда". единственное, хочу заметить, меньше привязывайтесь к весу, думаю, этот совет вас не обидит)
очень хорошо что вы выбрали путь физ. активности- я так понимаю что у вас это тоже привычка и вам нравится плавать, заниматься йогой и т.д, правильно? мне всегда нравилось)
кстати, из йоги для стретчинга беру некоторые упражнения, что-то не совсем трудное, конечно, типа "собака мордой вниз", что бы развивать не только силу, сил. выносливость, но и ловкость, гибкость, ну, в общем,- гармонично развивать тело)
ну и вот:
по ссылке- что было: 5жиропа01-03-2011
что теперь- 2 ссылки: как смотрится спереди: -перед
вот как сзади: -зад
как видно, задница у меня уже плеч, талия не выражена(мальчишеская фигура типа Т, "яблоко" и спереди это видно), увы, но при разумном подходе все можно стабилизировать же, и вы тоже писали про осанку, вот оно.
грудь, правда, всегда была маленькой(как и задница), даже когда поправилась- то и тогда тоже. я не парюсь особо, это генетика, надо будет- вставлю силикон, хе-хе, пока и так устраивает, торчит же- не висит)
конечно, пока много недочетов(типа- задницу надо "поднимать", кожа что бы подтянулась кое-где), но вес терять уже нет смысла, теперь только работа над рельефом и пропорциями)
+1
вот сейчас сняла пароль. напишете потом, видно или нет) там всего 3 фото вообще, они "без головы", но фигура видна, простите что так- это у меня такой дурацкий принцип, что ли- не выкладывать никуда свои фото) а тут как раз марафон закончился и я подумала вроде как отчитаться надо в блоге "гонки" по результатам и как раз комментарий писала - захотелось показать и тут)+1
второе: делайте выпады(вот вам ссылку нашла по первому зову яндекса: http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/lunge/ ), там есть замечания по технике- ни в коем случае не касайтесь коленом пола(травма мениска), вдох- выпад, выдох- подъем, при подъеме корпус назад и т.д., погуглите. техника выполнения упражнений должна быть идеальна! тогда никаких травм и пр. потом возьмите тоже отягощение. 2- 3 раза в неделю достаточно, но можно хоть каждый день, если без отягощения или с мелким от-м. болит- подождите чуток, не надо насиловать организм, но и понятно что сначала, если раньше не занимались- будет болеть в любом случае, это не критично и, повтрорю хоть 100 раз- при хорошей технике исполнения- никаких травм) это самые простейшие, базовые(комплексные) упражнения( и для красивых бедер и спины тоже), но они самые эффективные(все гениальное- просто), даж древние греки- атлеты делали)
у меня после восстановления много ограничений, если верить врачам- хахаха, сейчас чувствую себя прекрасно- они удивляются- как это можно так быстро восстановиться, а сами(врачи! ортопед, в частности!)- с лишним весом и видно что в плохой физ. форме человек, я прозрела, если честно. первое что я сделала после очередного посещения этого горе-ортопеда- стала отжиматься от пола(10 раз тогда сделала), сустав заболел, щелкал(выпадал), дала отдохнуть, постепенно увеличивала кол-во раз, теперь- никаких проблем с ним, (говорю же- врач со снимка ренгена удивлялся долго), турник- в удовольствие) да это и понятно- мышцы держат кости, сильнее мышцы- сильнее кости, все просто)
это состояние задницы что на фото- далеко не идеал, можно лучше, а делаю выпады мало еще- чуть меньше месяца, приседаю 3 мес., но сначала тоже без отягощений. это потому что со связками беда(не порваны вконец, но были повреждены, локт. сустав выпадал как писала и пр.).
вы говорите похожее телосложение- у вас тоже попа квадратной такой становится? хех, у меня да, была по крайней мере при 54 кг) талию как можно сделать- если т.н. мышечный корсет в норме, но она широка от природы(как у меня сейчас)- надо просто делать задницу(бедра) и грудь(тут сложнее- можно укрепить мышцы спины, груди, но сама мол. железа-то не увеличится, увы, это генетика и ничего с этим не сделаешь)- что бы сыграть на контрасте ог-от-об, и все)
ну и питание нормальное, сбалансированное, большого дефицита нельзя допускать(это если цель- сбросить вес нормально, без потери мыш. ткани и ткани внутр. органов, если нет нужды в сбросе веса(читайте- только жира)- то можно чуть-чуть больше чем дн. норма, но это индивидуально, конечно, зависит от типа физ. нагшрузки, вида продуктов и пр.)+1
кстати, на фитболе очень хорошо скручивания(на мышцы пресса и спины, тот самый мыш. корсет) делать, отличная штука, наверное, вам инструктор так и дает.
что касается меня, то я и не считаю что это был процесс похудения, согласитесь, когда человек физ. активен- оно-то и само все нормализуется(если конечно не горм. заб-е присутствует), но нужно время, конечно. это просто образ жизни- я так привыкла с детства. если человек не привык- нужно немного терпения и потом это станет образом жизни. в зал за деньги не хожу, если честно, жаба давит. просто раньше у знакомых ребят был свой, так ходила просто так(, в универе на волейбол, фитнес и т.д ходила, тоже бесплатно(эт еще до аварии). сейчас пока занимаюсь дома и на улице- люблю это дело, так что о лени речь особо не идет. потом видно будет.
отягощения(свободные веса- штанга, гантели, собств. вес)- они чем хороши- чем выше вес- тем больше стресс для мышцы- т.е. она быстрее укрепляется и затрачивается на упражнение гораздо меньше времени(а процесс жиросжигания идет еще сутки как минимум- организм тратит энергию на восстановление) и потом перерыв,(но техника- главное(!), большие веса вообще без тренера(поддержки) нельзя) а 2-3 тренировки в неделю(пусть по часу, хотя у меня меньше времени занимает, я не тороплюсь с прогрессом, мне не нужны рекорды, только здоровье)- это ведь не каждый день, экономия времени налицо, а эффективность не в пример выше. хожу тоже много и велик иногда. идею разнообразия в еде поддерживаю)0
да, многое, конечно, заключено именно в привычке, которая вторая натура, так что вам труднее пришлось(и приходится!) как ни крути. не зря говорят когда хотят посоветовать что-то здравое: "возьми за привычку", а начать- никогда не поздно. и я за вас искренне рада и хочу пожелать успехов) если уже нравится - то дальше будет только лучше) и я уверена, вы теперь стали намного сильнее и в плане уверенности в себе, и стали больше понимать что при желании можно горы свернуть(вот у меня так постоянно бывает когда добиваюсь успеха в чем-то)- всегда в таком случае вспоминаю притчу про 2х мышей которые тонули в банке сметаны- одна сложила лапки и все, другая активно работала, сбила сметану в масло и вылезла)
а насчет меня(о! я неисправимый эгоист- все время говорю о себе)-откровенно сказать, временами, наверное, похожа на городскую сумасшедшую со стороны, к примеру, вижу высокий узкий бордюр(а при этом в удобной обуви) и на уровне рефлекса запрыгиваю на него и быстро-быстро, мелкими шагами прохожу. или вот еще: стабильно танцую перед лифтом в наушниках, иногда оглядываюсь, а иногда бывает соседи все же увидят, а я их- поздно, ну да они улыбаются и понимают- знают меня, могу и в магазине, выбирая шмотки или в метро, забывшись- дада, люди вокруг тоже улыбаются) и куча таких мелочей, прям гиперактивность какая-то, но вот нравится и все, так с детства) физ-ру всегда любила, бегала марафоны, короткометражки, даже места занимала, но так, по мелочи чаще, первое 2 раза заняла за все время) велика сила привычки)0
изучайте свое тело, но только понемногу, медленно, вся соль в процессе, а не в результате(как по мне). для начала попробуйте- ка задержать дыхание и посчитайте сколько смогли, как вариант)
а по поводу эгоцентризма- я давно уже не парюсь, ну да- я такая, но, опять же, мои друзья говорят в унисон: "с тобой надо пуд соли сьесть, что бы узнать, а потом только полюбить, потому что не любить тебя невозможно")
*коммент писался под влиянием алкоголя. очень большого количества алкоголя)) еду дальше гулять)0
Жиропа, а вот что ты мне насчет приседаний посоветуешь? Попа у меня в приципе в порядке, но ее, конечно надо поддерживать в форме. На задней поверхности бедер иначе эдакая дряблость появляется. А вот с передней поверхностью бедер - труба. причем как раз прямо противоположного характера. В свое время увлекалась сайклом ( и даже вела его в фитнес студии) и ОЧЕНЬ раскачала именно переднюю поверхность бедра. У меня теперь в джинсах ноги как у бегового страуса выглядят. Ну или как у заправского футболиста. Причем пока это именно мышцы... Вот как подтянуть попу, а бедра напротив уменьшить немножечко? вот именно бедра? объем их?
а по поводу талии вот вам отличный совет от меня: Побольше боковых наклонов с вытяжением и скруток. Это все упражнения из йоги, если вы ей немного занимаетесь, то понимаете о чем я. Талия просто осиной становится! а мышцы пресса остаются в тонусе!
а еще упражнение вакуумное втягивание живота. Оно же уддияна бандха. делаем глубокий вдох, выдох (полунаклон, руки на бедрах) и на задержке делаем ложный вдох и втягиваем пупок к позвоночнику. Удерживаем несколько сек и отпускаем. очень полезна для тонуса внутренних мышц и контура талии также!+1