Пт, 24 июня, '11
Some_time
Вот и закончился 4й курс. закрылась.
Возвращаюсь в привычное русло. надо учиться отжиматься, стараюсь, но получается фигово, может у кого есть ссылки на статьи/видео где объясняется "как это работает"?
А ещё хочу начать бегать. опять же прошу совета как это делать лучше. заранее спасибо.)
Если очень тяжело поставьте руки на возвышение.. так нагрузка вашего веса на руки будет меньше, в спортзалах для этого используют степ платформу. Отжиматься надо по 8 раз широкийжим и 8 узкий в 3-4 подхода чередуя с другими упражнениями на руки.. в конце встаньте в планку на сколько выдержите..в идеале 1 мин... хотя я не выдерживаю.
What doesn't kill me - makes me stronger0
Когда станет легко.. можно будет ноги на возвышение поднимать..оставляя руки на полу, так весом своим вы сможете регулировать необходимую нагрузку. Из положения широкого жима руки попеременно можно переставлять то в центр то обратно как бы шажками.. еще можно отжиматься в пол амплитуды снизу вверх ( а не сверху вниз как обычно) от пола..
2)Бег
Начинайте с небольшой скорости на маленькие расстояния, разогревайтесь перед бегом.. есть на видео спец. разминки для коленей и ступней - это очень важно т.к. не разогревшись можно растянуть ..
Беговые кроссовки!!!- помогут избежать травм, средние стоят правда 4,500руб... профессиональные около 7000 в найке. Можно и в обычных.. многие бегают и нормально
Бегайте по земле, травке, газонам даже..но только не по асфальту!!!!!!!!!!!!!! Проверено на себе... сначала все ок.. потом травмы..
Как средство для похудения более эффективно по утрам , как и любая кардио нагрузка.
Можно бегать интервально чередуя быстрый темп и медленный. Время бега прибавляйте постепенно .
Еще многие тренера советуют купить наколенники для фиксации коленных суставов, чтобы избежать травм.
- Совет лично от меня половина успеха наличие плеера и подходящей музыки))) Удачи!
Найду ссылки скину про бег и отжимания
+1
беговые есть, куплены были давно для фитнесс центра, но так и не получилось у меня именно побегать на дорожке, как-то страшно было.
а вот бегать не по асфальту это плохо конешн. рядом есть бульвар, там конечно можно по траве бегать, но это будет бег с препятсвиями - там с собаками гуляют))
What doesn't kill me - makes me stronger+1
попробую сначала на асфальте, а потом в битцевский лесопарк переберусь. до него правда подальше идти, но ладно)
а без музыки никуда - конечно) это я ещё в фитнес-центре поняла)
What doesn't kill me - makes me stronger0
о технике бега, хотя это все спорно.
http://www.runnersworld.com/runnersbody/ - вот там про бег, и разминки
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_US/video/all - сайт найка.. там видео про бег+1
http://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM&feature=related+1
What doesn't kill me - makes me stronger0
What doesn't kill me - makes me stronger0