Мне очень нравится этот суп. И готовится просто и в плане похудения способствует и папа на него не посягает.)
Требуется
Брокколи (замороженые или свежие)
Лук (1-2 луковицы, по сути коло-во можно определить по вкусу)
Плавленый сыр (1 коробка, опять же коло-во можно варировать по вкусу)
Готовится очень просто.
Режем лук, обжариваем
В кастрюлю насыпаем брокколи, заливаем водой, что бы она только закрылава брокколи. засыпаем лук. Варить до готовности брокколи - что бы их можно было размять (официально это суп-пюре). Собственно разминаем брокколи, я делаю это без фанатизма)).
Кладём сыр и варим ещё минут 7-10. на слабом огне.
Вместо соли - соевый соус, добавляется уже в тарелку, непосредственно перед подачей.
Вариант - вместо плавленного сыра можно добавить обычный тёртый сыр.
http://www.pakkograff.ru/pictures/News_picts/kikkoman.jpg
в перекрёстке он бывает.0
в брокклоли 27 калорий на 100гр. (я обычно делаю где-то 600гр -162 к.
Соевый соус Kikkoman – 63 (думаю в тарелку вы добавите не больше одной ложки, где-то 10 гр) 6.3
Допустим возьмём "карат" - 290 калорий. в супе примерно 250 гр - калорий - 725
Лук - 31 клорий на 100гр - 32калории
Масло, на коотором обжариваем лук - его много не надо. буквально калю, что называется для вида. будем считать, возьмём чайную ложку - 5 гр 40 к.
Итого на 950 гр сухой массы 959к. На 100гр, учётом того, что там половина воды, олучается около 65 калорий.
+2