Итак, поехали.
Выполнить скручивания ложимся на пол, ноги на диван, чтобы угол был 90 градусов и вперед, как на видео скручиваемся (обязательно следим за мышцами пресса при выполнении - они должны очень чувствоваться)
1 уровень - 20 раз
2 уровень - 3 подхода по 20 раз
3 уровень - 5 подходов по 20 раз
и выпады (если тяжело - заменить приседаниями)
1 уровень - 15 раз на каждую ногу (если тяжело -можно придерживаться рукой за стул или опору)
2 уровень - 2 подхода по 15 раз на каждую ногу
3 уровень - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (можно с утяжелением-в каждую руку по литровой бутылке воды)
В итоге, сделала все на третьем уровне, выпады с утяжелением (гантели по 2 кг). И так как последние две недели занимаюсь под видео с Джиллиан Майклс, выпады даже простыми показались (там выпады делаются еще с поднятием рук с гантелями).
Вера, хорошая идея, вместе веселей заниматься, и ответственность появляется перед остальными.+4
Я уже давно не тренировалась, потому как в апреле ногу сломала и только только начинаю расхаживаться- стараюсь на ногу небольшие нагрузки чтобы были - вот и ищу упражнения на определенные группы мышц)))+2
+1