Подскажите: как набрать дневную норму жиров?

Чт, 18 августа, '11

Подскажите: как набрать дневную норму жиров?

Настроение:Задумчивое Хочется:понять

Я прям вся в смятении. Дело в том, что посмотрев на свою статистику, я просто не знаю что и делать. У меня по жирам в сутки не набирается и 10г. Я не хочу ни свинины, ни говядины. Молоко не люблю, апью только обезжиренный кефир и обезжиренный творог, т.к. в них мало каллорий. Я много ем белковой пищи: морепродукты, отварное филе курицы. Ни масла, ни сыров я не ем=( Так же я ем много углеводов: овощи, фрукты. Но вот жиров нету=((
Подскажите пожалуйста как вы набираете 30г жира в сутки и не перебираете по каллоражу??

Очень надо=((

17

+6 0

Комментарии:

Пт, 19 августа, '11

Льняное масло одна столовая ложка во время завтрака и на обед даст организму необх. кол-во омега 3, омега 6+1

Ответить

Пт, 19 августа, '11

Спасибо, попробую0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

ох,мне бы так(
сыр обожаю+1

Ответить

Чт, 18 августа, '11

А если растительное масло в салатик овощной?0

Ответить

Чт, 18 августа, '11

В 3 маслинках - 1,5 грамма жира, в трех орешках миндаля тоже, попробуй съедать понемного того и того как вариант))0

Ответить

Чт, 18 августа, '11

только в сутки больше 8 орешков не рекомендуется )
0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

Ооооо...я обожаю орехии никак не могу остановиться, если куплю пачку, то тут же мужу отдаю, чтобы он ее спрятал и съел=(0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

А зачем вы пьете обезжиренный кефир и творог? Их как раз рекомендуют тем, кто хочет снизить количество жиров в своем рационе. Но у вас-то обратная проблема. Берите эти продукты нормальной жирности, так они и вкуснее и полезнее, но не настолько жирные, чтобы перебрать с ними планку в 30 гр. Если рыбу любите, можно попробовать в рационе жирные сорта, например та же семга, отварная или на пару. 0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

Да я вот о том и говорю, чтобы по калоражу не перебирать=(0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

А каллораж-то у Вас какой? Может, очень маленький? Если 1200,тогда не понятно , в чем проблема - спокойно можно набирать жиров 30 гр, не превышая калории и при этом употребляя кефир и творог жирностью 3-5%.0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

800-9000

Ответить

Пт, 19 августа, '11

Вообще-то маловат каллораж, не рекомендуется меньше 1200 потреблять. Вообще необходимо 1000, но это в состоянии полного покоя, а Вы что-то делаете за день-убираетесь,готовите, ходите в магазин, да и жиры необходимы организму, особенно женскому - именно их организм использует для выработки женских гормонов. Может, Вам стоит немного увеличить каллораж и жиры соответственно. Только надо делать это постепенно -на 50-70 ккал в неделю, ну и жиров соответственно, чтобы не было набора веса - особенно в том случае, если Вы уже долго так питаетесь.0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

дело в том, что у меня сидячий образ жизни, с 8 до 19 я сижу на попе=( По утрам только 20 мин. бодифлекса. И все=( Уборка только по выходным и готовка тоже.0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

Когда мне хочется чего-то животного, жирного, я мысленно обращаюсь к своему пивному пузику, предлагаю поделиться) И это срабатывает)+1

Ответить

Пт, 19 августа, '11

вы серьезно??0

Ответить

Сб, 20 августа, '11

Да0

Ответить

Пт, 19 августа, '11

А зачем вам жир? Вы же худеете)0

Ответить