Записались в спортзал в группу фитнеса, чтобы подтянуться, убрать все килограммы, которые успели скопиться на теле за время зимы и влезть в любимые джинсы? Все правильно, не за горами весна, - время, когда не только захочется, а и придется поснимать с себя теплые тяжелые одежды, под которыми можно было спрятать наеденный жир на бедрах и животе. Казалось бы, первые результаты после спортивных нагрузок должны были проявиться сразу же, ведь тренер у вас настоящий профессионал, а вы выполняете все предлагаемые изнуряющие упражнения. И вроде бы вес начал снижаться, а вот зона в области живота и бедер не хочет корректироваться, несмотря на то, что вы нагружаете ее упражнениями для пресса.

  Пресс, действительно, можно подкачать быстро при правильном подборе упражнений, только не всегда при этом убирается так называемый «спасательный круг»,  то есть лишний жир на бедрах и животе. Попробуйте втянуть в себя живот на вдохе. Все, что смогло убраться «внутрь», и есть жир. А тот предел, до которого убралось, и есть пресс, то есть мышцы пресса.

  Иногда мышцы пресса сильно накачаны и укреплены, но из-за жировой прослойки их не видать, а ведь иметь рельефные кубики сегодня уже хотят не только мужчины, но и женщины-спортсменки. С легкостью наедая жир на бедрах и животе как избавиться от него, многие не знают. А секрет довольно прост: к занятиям спортом необходимо добавить и правильно составленное меню, изменить рацион питания, и тогда жиру просто не откуда будет браться, чтобы оставаться на любимом теле. Секретов питания существует несколько, их необходимо знать, чтобы понять, как избавиться от жира. Речь в данном случае не идет о диете.

  Итак, правило первое: в организм вместе с пищей должны поступать липиды. Именно здоровые и правильные липиды, которые нужны нашему организму для того, чтобы контролировать аппетит, отвечать за уровень различных гормонов, способствовать укреплению мышц и провоцировать выход токсических веществ из организма. Липиды помогают расщеплять жир. А потому исключить и рациона продукты, в которых эти липиды содержаться, категорически не рекомендуется, иначе вы не сможете узнать, как избавиться от ненужных килограммов и жира. Употребляйте орехи, желтки яиц, оливковое масло, авокадо, рыбу в вареном виде. Чтобы умерить аппетит и не накопить жир на бедрах и животе, приучите себя съедать перед едой горсточку чищеных орехов – грецких или миндальных. В организм попадет достаточное количество клетчатки и белков, а это значит, что вы меньше съедите и сможете подсушить жир на бедрах и животе.

  Правило второе заключается в том, чтобы съедать в достаточном количестве белок. Особенно это необходимо тем спортсменам, которые хотят нарастить мышечную массу. Включите в рацион питания бобовые, молоко и творог. Эти продукты позволяют быстро сжечь жир убрать его с живота.

  Правило третье основано на том, что необходимо ограничить количество углеводов, поступающих в наш организм, до минимума. Убрать их совсем нельзя. Просто необходимо заменить сахар, кондитерские товары и другие мучные изделия на фрукты, ягоды, мед. Старайтесь выживать соки из свежих фруктов не при помощи соковыжималок, а вручную. Так не удалятся из сока витамины, останутся пищевые волокна и натуральный сахар растительного происхождения, который способствует сжиганию жира. Не увлекайтесь потреблением круп. Стоит от них отказаться, как тут же становится заметно, как избавиться от жировых складок можно при помощи нормализации питания.

  Правило четвертое, которое должно заинтересовать не только спортсменов, но и всех остальных, кто старается придерживаться здорового образа жизни и продлить свою жизнь. Оно касается ограничения попадания в организм веществ, которыми в последнее время обрабатывают продукты: канцерогены, пестициды, гербициды, воск, - все это способствует тому, что организм замедляет свою работу по переработке пищи, она откладывается в виде жира. Старайтесь отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам. В перечисленных опасных веществах содержится большое количество эстрогена, а он является основой для отложения и сохранения жира на теле.

  При приготовлении пищи не пользуйтесь специями и различными приправами. Они делают блюдо настолько вкусным и ароматным, иногда и удивительно красивым по оттенку, что съесть небольшую  порцию и остановиться, просто невозможно даже человеку с огромной силой воли. Специи усиливают аппетит, вызывают привыкание. Пересилить себя будет довольно сложно через несколько лет, ведь тогда будет уже слишком поздно задумываться о том, как избавиться от лишнего жира на талии. Относительно соли, стоит отметить, что практически все мы не придерживаемся основного правила приготовления продуктов. Поскольку без соли кушать не каждый готов всю жизнь, то следует изменить способ ее использования. Солить блюдо рекомендуется не в процессе приготовления и закипания, как мы привыкли это делать, а после того, как оно полностью готово и выложено на порционные тарелки каждому человеку. Перед тем, как начать кушать, человек солит себе сам в своей тарелке блюдо так, чтобы оно стало соленым. Задумайтесь, сколько соли потребуется, чтобы посолить тарелку с супом? Правильно, небольшая щепотка. Соль не слишком быстро растворяется в теплом блюде, поэтому ее расходуется гораздо меньше. При варке соли уходит значительно больше, да еще и в расчете на всю кастрюлю.

  Перечисленные правила питания должны относиться не только к тем, кто стремится поддерживать форму и намерен похудеть. Правильное питание и отказ от ненатуральных вредных продуктов является залогом здоровья с самого детства. Поэтому, чем раньше вы начнете ребенка приучать к правильному способу питания, тем меньше вероятности того, что он будет страдать ожирением и другими заболеваниями. Покажите личный пример, сделайте выбор в пользу здоровья!

Людмила, для www.vashaibolit.ru