Это упражнение одинаково эффективно как для верхних, так и для нижних частей прямых мыши живота.

Упражнение также активно нагружает ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер.

[А] Лягте на спину и поднимите чуть согнутые в коленях ноги под углом 90°. Поясницу прижмите к полу. Руки поместите по обе стороны тела.

[Б] Медленно, усилием пресса, вытолкните ноги вверх, оторвав от пола таз. В верхней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз. Ноги удерживайте строго вертикально на протяжении всею упражнения.