Не так давно (1 августа) я вернулась в стройные ряды калорийцев)))

За эти 3,5 месяца я похудела почти на 13 кг.

Для меня это мой личный успех и большое достижение. Я не планирую останавливаться на достигнутом, поскольку моя цель – 58 кг, а сегодня я вешу 69))).

Для тех кому это интересно, делюсь своими секретами, которые вошли в мой образ жизни и изменили мои привычки в питании)).

Принципов всего 17, они не хитрые и просты в исполнении))

1. Ем все в пределах коридора калорийности 1200-1500 ккал
2. 10% от суточной нормы калорий отвожу на продукты, доставляющие мне удовольствие, но вредные (я люблю икру красную и сладости)
3. Все сладости и продукты с высоким содержанием простых углеводов перенесла на первую половину дня (до 12-13 часов)
4. Соблюдаю питьевой режим (из расчета 30 мл. чистой питьевой воды без учета жидкости потребляемой в течение дня на каждый кг веса) по следующей методике (вместо стакана у меня кружка 300 мл):

• 1 стакан с утра как проснулась
• 2 стакана после завтрака через 1,5-2 часа
• 1 стакан за полчаса до обеда
• 2 стакана после обеда через 1,5-2 часа
• 1 стакан за полчаса до ужина
• 2 стакана после ужина через 1,5-2 часа но не позднее чем за 1,5-2 часа до сна

5. Отказалась от майонеза, колбас, копченостей и жирных и жареных на масле продуктов
6. Ем 5-6 раз в день
7. Не ругаю себя за срывы (это нормально и неизбежно происходит)
8. Взвешиваюсь каждый день
9. В качестве физической нагрузки игры с  сыном каждый день + 10-ти минутные прогулки до работы и с работы в быстром темпе)))
10. Стараюсь выходить из-за стола с легким чувством голода
11. Стараюсь не употреблять в пишу менее 30 и более 40 г. Жира
12. Обязательно съедаю 100-120 г черного хлеба в сутки
13. Чай не пью сразу после еды (минимум 30 мин.)
14. Привычная порция сокращена вдвое (поскольку ибо я на калорийке – я серьезно переедала все время когда набирала вес)
15. Каждый день ем мясо и творог (обеспечивает меня белком)
16. Каждый день ем свежие овощи и фрукты (клетчатка и грубые волокна способствуют продвижению переваренной пищи на выход)
17. Каждый день пью витаминно-минеральный комплекс (для людей имеющих погрешности в питании или питание которых несбалансированно)

А в остальном все как и раньше))))

И еще, девочки, милые улыбайтесь чаще!!! ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ ПОВЫШАЕТ ТОНУС МЫШЦ, а мышцы с повышенным тонусом сжигают в себе больше жира)))

Удачи в похудении!!!!!!!!!!!!!