Здравствуйте!
Благодарю вас за положительные отзывы о моей статье!!!
Отвечаю на ваши вопросы;
1) схема 1;0,5;4. Это - на 1кг желаемого веса 1г белка 0,5г жиров 4г углеводов.
2)В процессе похудания примерно до 80кг я вообще на все эти тонкости как метаболизм, долю жира, масса мышц и тд. Мало обращал внимания. Основой были таблицы БЖУ и гликимический индекс. Да и из физических нагрузок только хождение на работу и с работы пешком. А вот ближе к 78 кг я почувствовал что теряю не только жир :( . Поступил так: уменьшил потребление жиров до минимума (примерно 20- 25г в день) увеличил белки (1,5; 2г ) и добавил ходьбу быстрым шагом не менее часа в день. Помогло, самочувствие улучшилось, вялость и усталость значительно уменьшились. А когда вес подобрался к 69кг поднял белки до 2,5г жиры 30- 40г угливоды всё что осталось, вода 2- 2,5л (чай кофе и тд, не считается) и включил силовые нагрузки пресс, отжимания от пола по армейской програме с поправкой на возраст.
Скорость похудения в начале действительно была большая, от 6 до 9кг в месяц, но после 90кг уменьшилась примерно до 4.
3)Фото есть, правда специально их не делал. Со смартофона на сайт перекинуть не получается. Есть вариант, дайте адрес эл. почты, скину туда а дальше вы уж сами.