За время предлагаемой 6 недельной программы вы сможете сбросить до 10 кг жира (особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за счет жира на животе) и нарастить 2 - 3 кг чистых мышц. Но самым заметным и приятным достижением станет значительное изменение формы вашего тела.
Главная идея диеты для пресса заключается не в том, чтобы считать каждую калорию, а в том, чтобы научиться использовать каждую калорию с максимальной пользой для вашего тела.
Основные положения шестинедельной программы, которая сделает ваш живот плоским (с кубиками) и сохранит его таким на всю жизнь:
Режим питания
Шесть раз в день в определенное время. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.
Основа рациона питания
Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из этого списка:
Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всегда.
Особо ценные пищевые компоненты
Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.
Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить
Жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.
Алкоголь
Для максимального эффекта ограничьтесь 2-3 порциями спиртного в неделю (порция - банка пива).
Основное энергетическое блюдо
Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.
Послабление
В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.
Программа физических упражнений
Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20 мин. тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.
Тренировки дома
Подробный план тренировок в зале и дома лишит вас возможности искать отговорки.
Проработка пресса
Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.
Чего ожидать?
1-2 недели
Значительное снижение веса по мере того, как ваш организм привыкает по-новому относиться к вопросам питания. За первые 2 недели некоторые могут сбросить до 5,5 кг, но в среднем снижение веса составит от 2 до 3,5 кг.
3-4 недели
После включения в распорядок дня умеренного объема силовых тренировок вы начнете ощущать в своем организме изменения, связанные с ускорением обмена веществ. Вы заметите дополнительное снижение веса (скорее всего, еще на 2-3,5 кг) и существенные изменения в форме тела.
5-6 недели
Организм настроится на значительное уменьшение количества жира при одновременном наращивании мышечной массы. Вы заметите, что тонус верхней половины тела повысится, а талия, живот, бедра и ягодицы станут намного стройнее. Именно на этом этапе вы увидите мышцы своего пресса.
Самое замечательное в этой программе то, что ее очень легко выполнять, а каждый прием пищи будет способствовать росту мышц и сжигать жир и как сильно пресс-диета не похожа на все остальные.
Проще говоря, для выполнения программы от вас требуется совсем немного:
Перекусывайте два раза примерно за 2 часа до обеда и ужина, а третий раз — через 2 часа после ужина.
Примерное расписание диеты для пресса:
08:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — полдник
18:00 — ужин
20:00 — перекус
источник: http://pressplus.ucoz.ru/publ/pitanie_dlja_pressa/dieta_dlja_pressa/3-1-0-18
