2. Ходите так продолжительное время.
3. ??? 
4. PROFIT! 
объяснить действие такого "пассивного фитнесса" довольно-таки просто — постоянная статическая нагрузка на мышцы делает свое дело) 
По сути, аналогично тому, чтобы постоянно втягивать живот без посторонних предметов. но так у вас будет постоянный контролер — распустите пузико, расслабитесь, тут-то шнурок и вопьется в ваши пухлые бока :)