1.Принимайте пищу регулярно,как лекарство, не голодайте.

2.Старайтесь   кушать медленно,контролируйте себя.

4.Избегайте фастфуд,не ешьте на  ходу.

5.Кушайте с маленьких тарелок,  небольшими порциями.

6.Полезно выпить стакан воды перед едой— уменьшится необходимая порция.

7.Научитесь «обманывать голод» - спасут яблоки,вода,чай.

8.Покупайте продукты и  готовьте пищу сытым.

9.В процессе приготовления  избегайте проб пищи.

10.Приобретайте продукты питания по списку.

11.Обращайте внимание на этикетки,где указана калорийность.

12.Убирайте(лучше постепенно) из рациона продукты, которые явно увеличивают вес.Их заменяют менее калорийными.

13.Заведите  пищевой дневник,где  фиксируются даже перекусы.