× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вт, 17 апреля, '12
oks-mosk

раскрываем карты или... (цели и их осуществление) "ДО и ПОСЛЕ"


Начало

Я пришла на Калорийку в январе 2010 года. Но худеть на подсчете калорий стала только в апреле того же года. Быстренько скинув 13-14 кг, вес застыл на месте. И, как я думала сначала, это плато, потом недоумевала: как же так, я делаю ВСЕ для похудения, а вес не уходит!!!

так продолжалось более 6 месяцев.....

Однажды, в чате, наш уважаемый Админ спросил меня: «oks-mosk, а почему ты перестала худеть?». Я уже не помню, что ответила ему, но зато прекрасно помню его речь о постановке цели и установке подцелей, позволяющих добиться желаемого.

Результатом этой беседы стала программа, которой я собираюсь следовать ближайшие 6 месяцев. Основная цель — сбросить примерно 15 кг....

 

вдохновленная  наставлениями Дениса, я поставила цель, расписала подцели.. выглядело это так:

 

Я похудела на 15 кг за полгода.

Изменила привычки в питании:

Увеличить физическую нагрузку:

Коридор калорийности — 1200 ккал

Больше двигаться

Маленькие порции в еде

Пресс 3 раза в неделю

Предпочтение белкам и сырым овощам

В обеденный перерыв — прогулка быстрым шагом

Ем каждые 3 часа

Уход за телом.

Не ем после 19.00

 

Исключила хлеб, сахар, макароны, рис, картофель

 

Жидкость — 2 л в день

 

Вместо кофе — зеленый чай

 

Худею на 3 кг в месяц

Худею на 3 кг в месяц.

 

 

и составила график. вот такой:

 

27 сентября-26 октября

вес 80,6 кг

 

дата

27

28

29

30

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

ккал

+

-

+

+

+

+

+

+

+

-

+

+

+

+

+

+

-

+

+

+

+

+

+

+

-

+

+

+

+

+

19.00

+

+

+

+

-

+

+

+

+

-

+

+

-

+

-

+

+

-

+

-

+

+

+

+

+

-

-

-

-

+

искл

+

+

+

-

+

+

-

-

+

+

-

+

-

-

+

+

+

-

+

-

-

+

-

-

+

+

-

-

-

+

вода

+

-

-

-

-

-

-

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

чай

+

-

-

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

пресс

-

-

-

+

-

-

+

-

-

-

+

-

-

+

-

+

-

+

-

-

+

-

+

-

-

-

-

+

-

-

ходьба

+

-

+

+

-

-

-

-

+

+

+

-

+

-

+

+

+

+

-

-

+

+

+

+

+

+

+

-

-

-

Уход за телом

+

-

-

-

-

-

+

+

+

-

-

-

+

+

+

-

+

-

+

-

+

+

-

+

-

-

-

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

вес

80,6

80

79,8

79,8

79,6

79,6

79,1

79

78.8

77,8

77,8

77,7

77,7

77,6

77,6

77,4

77,4

77,3

77,0

77

76,8

76,8

76,8

76,6

76,6

76,4

76,5

76,5

76,5

76,5

 

ну и, конечно же, итоги по каждому месяцу - вашему вниманию:

 

27 сентября — 26 октября

 

Итоги первого месяца программы. Можно сказать, что этот период завершился достойно и успешно. Вместо запланированных 3 кг сбросила 4,2. Аплодисменты)

месяц был очень хорошим, легким. Не голодала. Хотя питалась в пределах 1200-1400 ккал. Готовила себе легкие низкокалорийные блюда. При этом очень вкусные и полезные. Упор основной на овощи, мясо, творог и яйца. Но, конечно, без нарушений не обошлось. Это — шоколад (правда, 75 % какао), вина, шампанское... Алкоголь, кстати, стала употреблять намного реже, чем раньше. Оказалось, что это очень легко, даже в компании.

Из физических нагрузок — пресс 3 раза в неделю. Ходьба по часу в день — ежедневно (если позволяет погода). Если погода не позволяет — 130 приседаний вечером.

Вот так легко и непринужденно мне удалось сбросить 4 кг за месяц.

И, как пишут в школьных сочинениях — усталая, но довольная, я перехожу во второй этап. Октябрь-ноябрь...

 

 

26 октября — 12 декабря

 

второй месяц был намного сложнее в плане сброса веса. Удалось сбросить всего 2,6 кг. Так же пришлось продлить месяц еще на 2 недели. Так как начала пропадать мотивация. Пришлось заново брать себя в руки. Помогали посты и статьи калорийцев. Вроде все делала так же, кроме ходьбы — из-за погоды. Но старалась компенсировать приседаниями. Видимо, не очень действует. Ну ничего. Руки опускать нельзя. Перехожу в 3-й месяц. 13 декабря — 12 января..... Новый год.... и настрой уже не тот))) ладно, посмотрим...

 

12 декабря — 12 января

 

предпраздничный настрой) и, собственно, сами праздники. Из физ нагрузок — ходьба и пресс. Ходьба стала реже, из-за погодных условий. В питании все так же придерживаюсь своего коридора. Но вес на месте. На новогодние праздники уехали с друзьями в Анапу. Все дни была воздержана в еде, много ходила. Но шампанское и вино...... короче, после праздников — плюс 1 кг! Результат месяца неутешительный.

 

13 января — 13 февраля.

Обруч!!! купила и занимаюсь. При этом добавила гантели и продолжаю качать пресс. Число тренировок в неделю — 6. килограмм новогодний ушел, в остальном — без результатов. Ходьба сошла на нет из-за сугробов и льда)

 

14 февраля — 14 марта

 

Пятый месяц. Перечитала свою мотивацию. Купила диск с пилатесом. Сократила количество жиров до 20-30 (максимум в день) грамм. Занимаюсь, слежу за питанием. Видимо, все-таки необходимо следить не только за калоражем, но и за содержанием жира в продуктах. Минус 2 кг!!! это радует. Итак. Впереди еще месяц и 7 кг до цели!

 

15 марта-15 апреля

ну вот и все) полгода пролетели незаметно. В последние 2 месяца ушло 4 кг. Продолжаю заниматься пилатесом. Пресс — обязательно.

По итогам могу сказать — не получилось у меня сбросить задуманные 15 кг.... смогла убрать почти 10. но я не считаю, что программа провалена. Я выгляжу и чувствую себя великолепно!

Спасибо Денису и всем калорийцам за поддержку и прекрасные посты, которые очень помогали!!! С любовью, ваша Oks-Mosk!

 
 
 
 

+225 29

Комментарии:
belogubova.tatyana
Вт, 17 апреля, '12
еще
Эта девочка заслуживает наших аплодисментов,восхищения!!!!Здоровья тебе Оксаночка,любви и всего доброго и прекрасного!!!!Ты ,очаровашка и очень сильная духом!!!Ты вообще с таким характером сильным -для тебя не должно в жизни быть трудностей-их просто нет для тебя!!!Поздравляем тебя-пусть все у тебя будет -отлично!!!!!Молодечик,что тут еще скажешь...!!!!!!!!!!!!!+13
oks-mosk
Вт, 17 апреля, '12
еще
Спасибо, Танюшенька!!! так приятно)+4
kala4ka
Вт, 17 апреля, '12
еще
вот оно как. давно я ждала такого рассказа. спасибо. попробуем действовать по той же схеме.+11
licideyka
Вт, 17 апреля, '12
еще
Оксаночка ну прям уничка! Все так хорошо написала и фото приложила. Молодчинка! Я думаю твой пост будет супермотивацией для начинающих и продолжающих худеть. Цель определяет средства! Выглядишь - ОТПАД!+11
мусяКа
Вт, 17 апреля, '12
еще
На калорийке 17-й день, сегодня потеряла силу –воли. Прочитала пост. СПАСИБО! БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ! +11
Миркуша
Вт, 17 апреля, '12
еще
Какая же ты умничка! Просто в восхищении! Желаю тебе и дальше добиваться всего по жизни именно так! Упорно, настойчиво и главное - с ОФИГЕННЫМ результатом!!+9
BGS
Вт, 17 апреля, '12
еще
какая умничка!!!! молодец!!!+8
samari
Вт, 17 апреля, '12
еще
Супер-материал! Молодец. То что нужно очень многим.+7
эко
Вт, 17 апреля, '12
еще
Оксаночка, огромное спасибо за пост!!! Это просто бестселлер для всех нас !!! Вам успехов и мотивации в достижении поставленых целей!!! СУПЕР!!!!+7
КаринаЧорнобай
Вт, 17 апреля, '12
еще
Оксаночка Вы просто МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!Я читаю Ваш пост и у меня силы появляються,дальше работать над собой. СПАСИБО ОГРОМНОЕ !!!!!Выглядите просто шикарно!!!!!Успехов и достижение поставленых целей!!!!+6
paloma
Вт, 17 апреля, '12
еще
какая вы молодец! и мне стимул отличный! моя цель тоже 15 кг, пока за 2 месяца 5кг. Но воля к результату увеличивается, благодаря калорийке и ее участникам!+6
00000000
Вт, 17 апреля, '12
еще
Очень мотивирует ваш пример и выглядите отлично,так держать!+6
Tatiana_Z
Вт, 17 апреля, '12
еще
Оксана, поздравляю с прекрасными результатами!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо огромное за такую мотивацию!!!!!!!!!!!!!!!!
Удачи, удачи, удачи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
+6
Верунька
Вт, 17 апреля, '12
еще
Ксюша! Ты просто супер!! Так держать!!!+6
Lel9
Вт, 17 апреля, '12
еще
Я давно поняла что подсчёт калорий это ещё не всё!!!! Без физических нагрузок и подсчёта жиров далеко не уйдёшь!!!! Я не считаю калории, но с недавнего времени придерживаюсь системы питания одного диетолога. По подсчётам 1100-1300 калорий в день не больше. Плюс физические нагрузки (пресс, гири уже по 5 кг, бёдра....).Но если заменить ту пищу которая есть у меня в рационе на жирную придерживаясь данного коридора, то вес пойдёт даже вверх. А так - медленно но верно вес идёт вниз. Я на калорийке бываю только для просмотра "До и после", очень впечатлена твоим результатом. МОЛОДЕЦ!!!!!!!+6
oks-mosk
Вт, 17 апреля, '12
еще
ну вот у меня первые 13 кг ушли только на подсчете. потом, конечно, потребовалась физ нагрузка))) сейчас уже не могу без физкультуры. и вес, конечно, у меня шел очень медленно... 2 года. но зато и радости жизни никуда не девались)))+5
marisabel
Вт, 17 апреля, '12
еще
Просто куколка!!! Горжусь тобой!!!! и спасибо огромное за новую мотивацию - шикарный пост!!!+5
oks-mosk
Вт, 17 апреля, '12
еще
спасибо, Дорогая моя!!!! рада тебе!!!+4
AnnaBell_Nerra
Ср, 18 апреля, '12
еще
ТЫ ЛАПОЧКА!!!


+5
oks-mosk
Ср, 18 апреля, '12
еще
а я тебя обнимаю!!!!+2
rynatka
Ср, 18 апреля, '12
еще
Ох, как же мне ваше чистосердечное признание сегодня в тему, Оксаночка! Большое спасибо! Я на Калорийке скоро уже 3 месяца. Результат двух месяцев радовал очень - за это время в районе 7 кило. Но месяц назад началось "торможение" - качели в районе одной цифры. Потом , после КД, перешла в другую цифру, но вот опять качели. Сегодня утром думала, как же бороться с этим и пришла к выводу, что нельзя напрягать себя. Конечно, не все гладко. Спорт - зарядка утренняя, двигаюсь, насколько успеваю - стараюсь, короче. Из еды, конечно, жиры... жиры проклятые за счет иногда соусов, а чаще всего шоколада - не могу пока совсем убрать, но сократила в любом случае. Поняла и утвердилась сейчас, что еще чуть-чуть усилий добавить - и все должно пусть и медленно, но двигаться. А оно сдвинется, главное не опускать руки и не давать себе послаблений))) Еще раз спасибо и удачи в дальнейшем)))+5
oks-mosk
Ср, 18 апреля, '12
еще
вообще-то я себя балую, если честно. тогда бы мое похудение, наверное, не растянулось бы на 2 года))) ну как не посидеть с друзьями с шашлычком и вином или стаканчиком пива??? как не съесть зефирку с кофе? должна же быть радость в жизни)))+6
rynatka
Ср, 18 апреля, '12
еще
Так вот в том-то и дело, что не в ежовых рукавицах держу себя))) Наверное, так тоже неплохо. Но радует то, что многие ограничения, поставленные себе в середине января соблюдаю с честью, чем и горжусь))) Да и хорошо, что не резко, главное, чтобы двигалось!+3
oks-mosk
Ср, 18 апреля, '12
еще
так и будет!!!!+2
Alyonchik
Ср, 18 апреля, '12
еще
Достойна восхищения!!! Можно смело всем ставить в пример!! Умничка ))+4
yuv.74
Ср, 18 апреля, '12
еще
Оксана, вы просто умничка, человек с огромной силой воли. Спасибо Вам за ваш пост. Он вселяет оптимизм и уверенность, что и у других всё получится. Всего Вам самого наилучшего.+4
oks-mosk
Ср, 18 апреля, '12
еще
спасибо огромное!! и вам того же!+1
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
oks-mosk
Ср, 18 апреля, '12
еще
Ай, спасибо Алексей))) ваша поддержка тоже сыграла свою роль) (пусть это останется нашим маленьким секретом)+2
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
Мода
Вс, 22 апреля, '12
еще
Здравствуйте Оксана! Я поняла, что Вы также как и я женщина работающая и семейная )))))), следовательно ограничена во времени для посещения спортивного зала. Хочу Вам посоветовать комплекс асан (простой в исполнении и не требующий много времени, но на моём примере очень эффективный). Даю ссылку - http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1036512/ ))). Отдельно по названию асан можете найти в интернете противопоказания к этим асанам и как в них правильно входить новичкам. Я люблю йогу за-то, что это не соревновательный вид спорта - здесь всё надо делать так как сейчас получается и только со временим Вы примите позу на картинках, главное начать. Спасибо Вам за результат, очень воодушевил ))))).+3
Nickie
Пн, 23 апреля, '12
еще
только крайне осторожно! без тренера это может быть опасно.+2
oks-mosk
Пн, 23 апреля, '12
еще
спасибо. обязательно посмотрю!!!!+1
ЛеночкаС
Ср, 18 апреля, '12
еще
Красоту ничем не испортишь! На первой фотке тоже очень хорошенькая. А уж про последние фотки и слов не нахожу! +3
monya
Ср, 25 апреля, '12
еще
просто супер!у вас превосходные ножки! вы большая молодец!+2
Letto
Чт, 19 апреля, '12
еще
Оксана, какая прелесть!!!!! Хочется достичь того же...... УМНИЧКА!!!!!! Всё получилось, просто СУПЕР!!!!+2
oks-mosk
Пн, 23 апреля, '12
еще
Спасибо!!!+1
klear
Пт, 20 апреля, '12
еще
Потрясающе!!!!!!! Браво!!!!!! Вы прекрасны!!!! И спасибо за мотивацию! После вашего поста появляется вдохновение и новые силы+2
Nickie
Пт, 20 апреля, '12
еще
супер! Оксана, а можно поподробнее про уход за телом? статей много, как и информации. интересен личный опыт....+2
oks-mosk
Пн, 23 апреля, '12
еще
ну здесь все просто - очищение, увлажнение, антицеллюлитный крем после занятий и после душа. больше в принципе ничего секретного)))+2
ЛедиПохудейка
Сб, 21 апреля, '12
еще
Восхищаюсь вами! Сегодня же составляю табличку!)))+2
agilera_85
Пн, 21 мая, '12
еще
красотка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
+2
oks-mosk
Пн, 21 мая, '12
еще
)))))))))спасибо, Лерочка!+1
Natali357
Сб, 21 апреля, '12
еще
Великолепна и прекрасна! Браво!+2
epatsiora
Ср, 18 апреля, '12
еще
Спасибо большое за отличный пример, сижу пишу себе цели на 2 месяца+2
irlodor
Ср, 18 апреля, '12
еще
Какая ты молодец!!!Поздравляю тебя!Выглядишь просто обалденно!!!Пост-классный, прочитала и снова решила взяться за себя:)+2
oks-mosk
Ср, 18 апреля, '12
еще
ну тогда - с возвращением!!!!!
+1
Torri
Ср, 18 апреля, '12
еще
Оксаночка ты супер!Молодец!Я прям вся замотивировалась и поняла,почему у меня вес до сих пор стоит(из за жиров в питании)спасибо тебе огромное за статью!+2
oks-mosk
Ср, 18 апреля, '12
еще
я сама это поняла недавно))) и когда поняла - стало получаться лучше)))+1
butuzik
Ср, 18 апреля, '12
еще
Ты молодец!!!! Отличный результат! Главное четко определены цели!!! и План действий.+2
kozochka1988
Ср, 18 апреля, '12
еще
Всегда удивлялась и восхищалась вашим стремлением и не опусканием рук. Вы УМНИЦА!!! +2
xydeem
Пн, 30 июня, '14
еще
Здравствуйте, девочки. Я очень радуюсь Вашим успехам. Пишете о своих достижениях и победах. Я уже в возрасте и заниматься приседаниями или другими физ.нагрузками мне не под силу, Бороться мне за свое здоровье нужно на много упорней, чем кому-либо. На "калорийке" все изменилось за последний год и разобраться очень трудно. Нужно записывать свое питание и высчитывать калории. Девочки, подскажите менее сложную программу подсчета калорий.Я еще не сдаюсь в этой борьбе и очень надеюсь на Вашу помощь. Спасибо.+1
градика
Вт, 18 декабря, '12
еще
Какие стройные ножки))))) Спасибо за статью- отчет,у меня теперь в пример будет именно этот пост! Красота!+1
oks-mosk
Вт, 18 декабря, '12
еще
Спасибо! буду очень рада, если это кому-то поможет!!!!0
ShcЕлена
Пн, 11 марта, '13
еще
Сколько труда за этим стоит!!!! Просто нет слов- какая вы молодчина!!!! Где черпать МОТИВАЦИЮ??? 0
olga_kosobrodova
Чт, 9 января, '14
еще
Очень доходчиво, спасибо!!!!!! +1
oks-mosk
Пт, 13 декабря, '13
еще
буду рада, если поможет!!! 0
Ревекка
Чт, 16 апреля, '15
еще
Ох ,какая молодец!!!!!!! Я тоже так хочу!+1
бнс
Вт, 19 марта, '13
еще
Как же здорово!!!!! Отличный результат!!! Я помню вас!!!
Я не была на каллорийке уже наверно целый год!! И сейчас снова возвращаюсь!

Смотрю, читаю темы и блоги, вспоминаю! Как же приятно смотреть на людей с железной силой воли!!!
0
Svetulenka
Ср, 13 февраля, '13
еще
Ксюшка, ты-супер! Целую!0
oks-mosk
Пт, 1 февраля, '13
еще
спасибо, Светик!!! 0