Дорогие друзья, следите ли вы за соотношением потребления белков, жиров и углеводов??? В каком количестве? Или достаточно ограничить себя в калориях???
Ваш БУЖ зависит от желаемого результата (похудение, набор мышечной массы). Обычный БУЖ - 30% (белки)-50% (углеводы)-20% (жиры). Для потери веса БУЖ можно менять в сторону увеличения белков/уменьшения углеводов. Paloma дала Вам разбивку выше. Но не увлекайтесь этим. Без углеводов белки плохо усваиваются. Я делаю белковые дни 2-3 раза в неделю. В эти дни углеводов может быть не более 60 гр, жиров не более 40 гр., а остальное белки. В эти дни аппетит пропадает напрочь. Зато в следующем дне с нормой углеводов нужно быть поаккуратнее. Легко переесть. Опять же нужно следить за качеством жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение растительным жирам и медленным углеводам. Если занимаетесь фитнесом, то фрукты (быстрые углеводы) обычно рекомендованы в первой половине дня. Если есть желание похудеть, то лучше с углеводами заканчивать до 3-4 часов дня и вечером есть белковую пищу. +1
Обязательно! без этого никак. Я по началу не следила, и при калорийности рациона в 1300-1400ккал,я перебирала жиров значительно,а белков не добирала, худелось не особо. Я себе сейчас сделала пропорцию БК-30-35%, Ж-25, У-40. +1
