× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 21 мая, '12
финик

Ешь и худей

 

Творожный пудинг со сметаной, салат из огурцов и помидоров, кофе с молоком, щи, курица, компот, рыба, рагу, сливочное масло, сыр, сок, фрукты, кефир…
Без сахара и соли

Вы удивитесь, но это обычное дневное меню худеющих из Клиники НИИ питания РАМН. На таком рационе пациенты теряют 10% веса за 3-4 недели. Кстати, копить на дорогостоящих диетологов из частных клиник необязательно.

- Скорректировать рацион питания, чтобы лучше себя чувствовать и уменьшить массу тела, можно и самому, - говорит Ольга Григорьян, к. м. н., ведущий научный сотрудник Клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН. - Для начала наладьте режим питания. Есть нужно каждые два часа. Многолетние исследования показали: 6-разовое питание полезно всем. Это профилактика желудочно-кишечных заболеваний, перепадов уровня глюкозы в крови, пищевых срывов. Даже настроение связано с тем, как часто вы едите. Завтрак - до 12 часов дня. Ужин - за 4-5 часов до сна. Правило диетологии: завтрак больше ужина или такой же. Например, запаренные овсяные хлопья, йогурт, яйцо всмятку или кусочек хлеба с омлетом. Через 2-3 часа - фрукт, зелёный чай или кофе с молоком, без сахара. Ещё через два часа - обед: суп и второе или салат и суп.

Полдник - немного сухофруктов, кусочек сыра, лёгкий творог или йогурт и опять обязательно чашка зелёного чая с молоком, чтобы увеличить отдачу жидкости организмом. Лёгкий ужин лучше растянуть во времени. Сначала съесть салат, чтобы унять запальный всплеск пищеварительных соков, и уйти от стола, потом выпить стакан кефира, наконец, съесть кусочек рыбы или мяса. Важный принцип - 3 раза в день белковое блюдо (рыба, творог, мясо, яйца, бобовые). Наши пациенты удивляются: едят сытно, а худеют.

Диетологи предупреждают: самое опасное - резко худеть и опять набирать вес. Так любые диеты очень быстро перестают работать: даже мизерные порции еды организм начинает откладывать про запас. Правильно худеть на 2-2,5 кг в месяц.
Интимные цели

35-летний Алексей приезжает в клинику питания не первый раз.

«Упитанный я с детства, были и издевательства, и обидные прозвища, - делится он. - Таблетки, массаж... Ничего не помогало. Благодаря врачам похудел на 77 кг - с 72 до 52-го размера. Одна беда: выходя на волю, не всегда могу сдержаться и набираю вес снова. Здесь ведь еда хоть и натуральная, но без соли и сахара, совершенно безвкусная - много не съешь. Мы не голодные, но как бы обиженные жизнью, не получаем удовольствия».

- Еда давно перешла из поставщика энергии в поставщика эмоции, - объясняет Олег Гладышев, к. м. н., врач-психотерапевт Клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН. - Продукты используются как антидепрессант. Когда злой приходишь с работы, заниматься фитнесом нет ни сил, ни желания, но стоит только открыть холодильник - и начинаешь наслаждаться




Нужно переключить вектор удовольствия с еды на что-то другое, равное по силе эмоций. Иначе в конце концов сорвёшься. Определите конкретную цель, для чего вам это надо, за что будете держаться. Она может быть весьма интимна.

Например: «Я должна весить так, чтобы муж 15 минут носил меня на руках и не уставал». Или: «Чтобы каждый второй мужчина на меня оглядывался». Есть такой способ: нарежьте 5 картонных карточек, на каждой напишите какое-то действие - вынести мусор, позвонить подруге, поцеловать мужа, помыть тарелки, принять душ. Положите их в карман и, как только почувствуете, что тянет к холодильнику, доставайте любую и делайте, что написано. Неважно, что вы только что мужа целовали. Целуйте ещё раз. Неважно, что мусор вынесли. Выйдите из квартиры снова. Важно прервать стереотип - заедать всё подряд. Может, через 5 минут вы всё равно пойдёте к холодильнику, но по крайней мере попытаетесь обуздать своё влечение к еде, а не слепо следовать ему  


+50 18

Комментарии:
финик
Вт, 22 мая, '12
еще
Вот и шастаю туду -сюда, десять раз мусор выношу, целовать некого, так что мою тарелки и шастаю! Умора! Худеть надо с удовольствием! Поняла на собственной шкуре. Вот сейчас плато у меня, но я все равно копашусь, не обращаю внимание, знаю. что это временное!+8
Tatiana_Z
Вт, 22 мая, '12
еще
Елена, я вообще восхищаюсь Вами! Вы, с Вашим жизненным оптимизмом образец для подражания!!!
Удачи Вам!
+3
финик
Чт, 24 мая, '12
еще
Спасибо за добрые слова!0
Tatiana_Z
Пн, 21 мая, '12
еще
Замечательная мотивирующая статья! Спасибо!+5
Lika83
Вт, 22 мая, '12
еще
Прекрасная идея - о карточках!!!))) Обязательно реализую!!!+5
paloma
Вт, 22 мая, '12
еще
Я тоже реализую идею с карточками. А если задания будут: помыть полы, помыть люстру, разобрать кладовку, то не только для фигуры польза, но и для хозяйства )))+3
licideyka
Пн, 21 мая, '12
еще
Полезно знать!+4
Catrina
Вт, 22 мая, '12
еще
Это точно! Ничего не могу с собой поделать, готовлюсь к экзаменам сидя на кухне и возникает постоянное желание что-нибудь съесть, не из-за голода, а из-за чувства дискомфорта, неудовлетворенности, близости еды. Надеюсь только что скоро экзамены закончатся и вместе с ними негативные эмоции и желание их "заесть".+4
ЯДюймовочка
Вт, 22 мая, '12
еще
Вот вот-я из-за дня в день мечтаю чтобы меня опять муж носил на руках как пушинку, осталось то как раз всего минус каких то 15 кг:))) Спасибо за статью)))+4