Если спросить: «Почему ты полный?» – девять из десяти человек ответят, что все дело в слабой воле, лени или нарушении обмена веществ. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
КОМПЛЕКС «ПЛОХИША»
«Причина моих килограммов в безволии, тяге к чревоугодию, лени и прочих недостатках. Я плохой, и поделом мне!»
Действительно, много раз пытаясь похудеть, назначая себе полуголодные диеты и постоянно срываясь, невольно приходишь к выводу, что у тебя не все хорошо с силой воли. Мол, меньше бы думали об удовольствиях и валялись в постели, а больше преодолевали себя – давно бы похудели!
И мы начинаем себя воспитывать: укреплять силу воли, вырабатывать отвращение к вкусностям. Услуги в работе над собой наперебой предлагают разные «специалисты» – гипнотизируют, кодируют, внушают… Увы, как правило, через какое-то время происходит срыв, вес снова растет. В целом же в 95% случаев запретительные диеты заканчиваются срывом в первые же 3–4 недели.
Что, и в самом деле худеющие так слабы духом? Большинство имеют опыт голодания по 24 часа и дольше. Много ли вы знаете худых, которые терпели без еды хотя бы день?!
Выходит, что полные люди – это очень волевые люди, готовые ради своей мечты сносить голод и каторжный труд. Просто причины их полноты лежат немного в иной плоскости. Чуть более жирное питание, чем следует, недостаток движения, стрессы, проблемы со сном... Так что не стоит себя укорять и упрекать в слабости.
О СЛОЖНОСТЯХ МЕТАБОЛИЗМА
«У меня нарушен обмен веществ, тут ничего не поделаешь…»
Действительно, ну чем еще можно объяснить, что эти килограммы пришли и никак не уходят? И главное, часто находится какое-то событие, с которым лишний вес вроде бы можно связать: беременность, перенесенная в детстве пневмония, операция под наркозом... Однако по статистике серьезными нарушениями, приводящими к полноте, страдают лишь 3% людей. При полноте обмен веществ если и нарушается, то уже во вторую очередь, как следствие лишнего веса. Так что все эти разговоры о трудностях метаболизма – лишь отговорка, помогающая избавиться от чувства вины, если раз за разом проваливаются попытки похудеть.
Ну, так никто нас и не винит, зачем оправдываться! Надо лишь уяснить, что причина лишних килограммов – в дисбалансе между питанием, движением и настроением. И это не так уж сложно исправить.
ВСТАЕМ НА ПРАВИЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ
Начните с того, что внятно скажите себе: «Я здоровый человек с нормальной силой воли и нормальным обменом веществ. Причины моих лишних килограммов кроются в каких-то неточностях, недостатке знаний о питании и движении, особенностях моей психики и порой в слишком жестких попытках от этого лишнего веса избавиться».
Имейте в виду, это утверждение – тест. Если что-то в нем вызывает ваше несогласие, то лучше пока похудательные усилия вообще отложить и, может быть, позаниматься с психологом. Ведь иногда полнота или образ жизни, способствующий полноте, могут по каким-то подсознательным причинам быть человеку выгодными. Убедитесь, не ваш ли это случай?
Если же вы принимаете формулировку, уверились, что и с силой воли, и с обменом у вас все в порядке, то сбросить вес вам помогут следующие несложные правила:
Все, что вы делаете для похудения, должно нравиться вам само по себе или нести самостоятельную пользу. Если вы не планируете отказываться от конфет или колбасы на всю жизнь, то и во время диеты исключать их не следует.
Похудение – это не только потеря лишних килограммов, это комплексный процесс, который пойдет на пользу вашему здоровью, сделает вас более привлекательной и счастливой, энергичной и успешной. Вот на это и настраивайтесь, а не на какую-то конкретную цифру веса, которую кроме вас никто не знает и знать, собственно говоря, не стремится.
Оптимальный вариант – разобраться с питанием, подобрать для себя подходящий вид фитнеса, который приведет тело в тонус, обзавестись мотивом и начать нормально спать по ночам (это тоже очень важно!). Все составляющие нашего комплекса лучше подбирать так, чтобы они усиливали действие друг друга. Классический пример: оздоровительная ходьба повышает тонус, улучшает настроение и снижает аппетит. Отличное «трио»!
Что до питания, то вполне достаточно ограничить по возможности жиры и сахар, плюс перейти на дробный режим: есть четыре-пять раз в день.
Имея опыт мучительных голодовок и ограничений, многие недоумевают: разве может такая бережная тактика дать заметный результат? Может, и еще какой! Я много раз наблюдал, как люди теряли по шесть и более килограммов в месяц. Причем худели, в полной мере сохраняя тонус, не голодая и в хорошем настроении! А полученный результат, благодаря новому отношению к себе и своему образу жизни, поддерживался без каких-либо усилий.
Михаил ГИНЗБУРГ
