• Ананас захаренный - 1 долька
• Виноград - 3 шт
• картошка фри - 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. - 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 1\3 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки - 3 шт
• черника - 12-15 шт


• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты - 3 шт
• зеленый лук - 100 гр
• кетчуп - 1 ч.л
• крабовые палочки - 1,5 шт
• ликер - 1 ст.л.
• мёд - 1 ч.л
• сыр - 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета - 1 шт
• цветная капуста - 100 гр
• шампиньоны - 100 гр


• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокачаной капусты свежей - 200г
• груша - 1 шт
• грейпфрут - 150г
• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир - 2\3 стакана
• Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный - 1 ч.л
• кольраби - 200 гр
• каппучино - 1 чашка
• коньяка - 1 ст. л
• малины - 200г
• мёд - 1 ст. л.
• Морковка - 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые - 10 шт
• Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый - 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр
• Петрушка - 100г (или укропа)
• Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана - 2 ч.л
• сливочное масло - 1 ч.л
• творог 1,8 % - 50 г
• тофу - 70г
• томатный сок - 1\4 л
• чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока - 2\3
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр

• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр

 

• Абрикосы – 210 гр 
• Авокадо - 45 гр 
• Апельсины – 225 гр 
• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан) 
• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт 
• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт 
• Арбуз – 285 гр 
• «BURN» - 200 мл 
• Бананы – 180 гр 
• Блины – 2 шт 
• Брусника - 115 гр 
• Бульон с яйцом – 1 порция 
• Варенье – 2 ст.л 
• Виноград – 15-20 ягод 
• Геркулес – 1\3 порционной чашки 
• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых 
• Груша – 215 гр 
• Грейпфрут – 235 гр 
• Гуава – 200 гр 
• Дыня – 190 гр 
• Изюм – 35 гр 
• Йогурт (1, 5%)- 220 гр 
• Капуста квашенная – 625 гр 
• Кальмар вареный – 100 гр 
• Капуста цветная вареная – 330 гр 
• Картофель вареный – 140 гр 
• Кетчуп – 3 ст.л 
• Кешью – 17 гр – 2 ст.л 
• Крекер – 25 гр 
• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой 
• Клубника – 325 гр 
• Курица-гриль – 75 гр 
• Киви - 2 шт 
• Крекер – 10 шт 
• Малина – 315 гр 
• Манго – 180 гр 
• Масло растительное – 1 ст.л 
• Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции) 
• Мороженое пломбир – 80 гр 
• Мороженое фруктовое – 1 шарик 
• Миндаль – 15 гр 
• Морковь сырая – 370 гр 
• Морковб вареная – 400 гр 
• Мандарины – 4 шт 
• Маслины без косточек – 80 гр 
• Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл 
• Молоко обезж. 1 % - 210 мл 
• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр 
• Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции) 
• Огурцы свежие – 750 гр 
• Огурцы соленые – 590 гр 
• Огурцы марин – 600 гр

• Орехи лесные - 15 гр 
• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л 
• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр 
• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л 
• Персик – 250 гр 
• Перец сладкий стручковый - 600 гр 
• Печенье – 3 шт 
• Печенье зерновое – 4 шт 
• Помидоры – 590 гр 
• Помело – 300 гр 
• Простокваша – 165 мл 
• Редиска – 180 гр 
• Ревень – 900 гр 
• Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция) 
• Рисовые хлопья- 25 гр 
• Смородина красная – 265 гр 
• Сметана 4-5 ст.л 
• Сырник б.с. – 1 шт 
• Сливы – 195 гр 
• Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л 
• Свекла вареная – 400 гр 
• Свекла тушеная – 100 гр 
• Сгущенка – 1 ст.л 
• Сыр гауда – 30 гр 
• Творог диет. – 135 гр 
• Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка) 
• Торт «Птичье молоко» - 100 гр 
• Трубочка бисквитная – 1 шт 
• Фисташки – 15 гр 
• Фасоль стручковая вареная – 370 гр 
• Хлеб черный – 1 кусок 
• Шпинат – 750 гр 
• Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр 
• Черешня 9без косточек) – 180 гр 
• Яблоки – 190 гр 
• Яблочное пюре б.с. – 185 гр 
• Яблочный сок нат. – 210 мл 
• Яичные белки – 5 шт 
• Яичные желтки – 2 шт 
• 1 яблоко и ложка меда 
• 100 гр капусты и яблоко 
• 50 гр твердого сыра и яблоко


• Горошек консервированный -357 гр 
• Кукуруза консервированная – 308 гр 
• Козинаки – 40 гр 
• Крекеры соленые – 50 гр 
• Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт) 
• Курага – 83 гр 
• Леденцы – 50 гр (10 шт) 
• «M&M’s»-40 гр 
• Сникерс – 41 гр (1\2 батончика) 
• Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм) 
• яблоко и банан 
• малина 100г и гречка 50г 
• тофу 100г и яйцо 
• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда 
• 1 батончик мюсли или гематоген (40г) 
• 200г капусты, банан, полстакана кефира 
• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном 
• 100г овсянки и ложка мёда 
• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок 
• 1 ломтик кекса+100 гр клубники 


• 50г гречки, апельсин и стакан кефира 
• яйцо, 100г тофу, 200г морковки 
• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8% 
• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны 
• 0,5 л кефира 
• 50г кешью 
• 100г печёного картофеля и 100г творога 
• 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5% 
• половину шоколадки 
• 100г мюсли + стакан кефира 
• 100г чернослива или кураги 
• 200 гр нежирного творога с ягодами 
• 100 гр мюсли с ягодами и орехами 
• 1\2 стакана овсяных хлопьев+1\2 стакана обезж. Молока+1\2 чашки изюма+3 гр.ореха 
• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока 
• 2 блина с несладким вареньем

• 100г гречки и яблоко 
• 100г тофу, 100г творога и банан 
• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки 
• большой грейпфрут 
• 200 г трески на пару 
• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик) 
• 100г овсянки и ложку изюма 
• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема 
• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана 
• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+1\2 банана+стакан апельсин.сока натурального 
2 кренделя 


Хлебобулочные изделия: 
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр 
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр 
• Круассан – 1 шт = 70 гр 
• Сухарь 1 шт = 10 гр 
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр 
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр 
Рыба и морепродукты: 
• Килька – 2 шт = 10 гр 
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр 
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр 
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр 
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр 
• Устрицы – 3 шт = 50 гр 
• Шпроты – 1 шт = 15 гр 
Сладости: 
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр 
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр 
• Ватрушка 1 шт = 60 гр 
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр 
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр 
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр 
• Зефир – 1 шт = 35 гр 
• Какао 1 ч.л.=3 гр 
• Кекс – 1 кусок = 70 гр 
• Марципан – 1 кус. = 25 гр 
• Мед 1 ч.л-5 гр 
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр 
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр 
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр 
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр 
• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр 
• Мармелад – 1 шт = 10 гр 
• Мороженое 1 шарик=50 гр 
• Сырник-1 шт-80 гр 
• Торт творожный 1 кус-100 гр 
• Тирамису 1 вазочка=150 гр 
• Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр 
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр 
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр 
• Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр 
• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр 


• Камамбер- 1 кус. =30 гр 
• Бри-1 кус. =30 гр 
• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр 
• Твердые сорта -1 кус. =30 гр 
• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр 
• Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр 
• Тофу 1 ломтик=25 гр

• Грецкие орехи 1 шт-5 гр 
• Лесные орехи-4 шт-10 гр 
• Мковые семена- 1 ч.л =5 гр 
• Миндаль-4 шт=5 гр 
• Кунжут – 1 ч.л.=5 гр 
• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр 
• Фисташки 7 шт=7 гр 
Молочные продукты: 
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл 
• Сливки 3 ч.л. = 15 гр 
• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр 
• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр 
• Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр 
Крупы, Макароны, картофель: 
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр 
• Картофель фри 1 порц=150 гр 
• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр 
• Вареные макароны 1 чашка=120 гр 


• Ветчина вареная 2 кус=70 гр 
• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр 
• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр 
• Салями 1 кус=20 гр 
• Сарделька 1 шт=100 гр 
• Сосиски 1 шт=30 гр 
• Тефтели 1 шт=18 гр 
• Фрикадельки 1 шт=50 гр 
• Половина ножки бройлера жар.=40 гр 
• Крылышко бройлера жар.=40 гр 
• Яйцо 1 шт-50 гр 
• Белок 2 шт-15 гр 
• Желток 1 шт-2 гр 
• Яичница жарен.в масле=60 гр 


• Огурец средний 100 гр 
• Мандарин средний 1 шт=45 гр 
• Томат 1 средний=95 гр 
• Маслины 1 шт =15 гр 
• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр 
• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр