Только-что прилетела из отпуска. Открыла "калорийку" и увидела несколько постов с мольбами о помощи. Решила написать... Может кому-то помогут мои размышления о похудении:) Сразу извиняюсь за свой корявенький русский. Это хоть и родной мой язык, но... мало им пользуюсь:( 

Свой последний отпуск я провела в Лос Анжелесе. Это, как известно, столица фитнеса и диет. А я нахожусь в перманентном поиске способов удержания веса. Уже с этим смирилась и не ропщу. Мне это даже нравится. Вот и в Лос Анжелесе я открыла для себя кое-что новое в области диетологии и фитнеса.

Муж подруги сбросил колосальный вес по системе "Lean for Life" ("Стройный на всю жизнь"). Это можно назвать диетой, но я бы назвала это системой или даже образом жизни. Попробую изложить основные принципы этой системы. Кстати система стоит очень дорого. Нужно обращаться в центр Lindora  и худеть с диетологом-консультантом. Но... я просто купила набор за 40$ и пробую разобраться сама. В набор входят книга, мотивационное аудио, диск с рецептами, измерительная лента и кетон-тестеры.   

Эта ситема опирается на всё новое, что есть в психологии. Согласно современной психологии то, что Вы делаете зависит только на 10% от вашего сознания и на 90% от вашего подсознания. Для успешного похудения нужно научиться делать то, что вы раньше не делали: считать калории, заниматься спортом, медитировать... Ведь самое трудное - это удержать вес, а не сбросить его. Нужно полностью перепрограммировать ваше подсознание и настроиться на здоровый образ жизни. Вы должны научиться ненавидеть всё, что мешает вам быть стройным, успешным и здоровым. Это долгий процесс. Будте терпеливы. Быстрый сброс веса не решит вашу проблему.

День № 1-3 - подготовка.

В эти три дня просто попытайтесь исключить вредные продукты из своего питания. Все знают этот дьявольский набор вредностей. Не ограничивайте себя в кол-ве. Главное - качество!!! Привыкайте к 6-разовому питанию. За эти три дня подготовьте всё, что нужно для успешного следования системе: весы для взвешивания продуктов, измерительные чашки, бутылку для воды, весы для взвешивания себя любимой-мого, измерительную ленту, шагомер, кетоновые тестеры (не обязательно).

День № 4-6 - белковые дни

В эти дни полностью исключите овощи, фрукты, хлеб и т.д. Только на 3-и дня!!! Питание 6-разовое!!! Вам нужно съедать 100 гр белка, 50-100 гр углеводов и 10-15 гр жиров. Да-да... знаю что это мало по калориям. Если вы не нарушите нормы БУЖ, то войдёте в состояние китозиса. В этом состоянии начинает расходоваться жир, но не мышцы. Это очень важно!!! Обычно при диетах горят мышцы. Кетозис заводит процесс похудения. Находясь в состоянии кетозиса легче управлять аппетитом. Это научно доказанный факт. Если вы смогли приобрести кетоновые тестеры, вам будет легко проверить находитесь ли вы в кетозисе. Но я вам гарантирую, что при соблюдении норм БУЖ вы будете в кетозисе.Кетозис - это нормальное состояние организма и для успешного похудения используется во всех без исключения диетах.

Приблизительное меню на эти дни:

Завтрак: яйцо варёное или два яичных белка.

Перекус: 60 гр обезжиренного творога

Ланч: 75 гр отварной рыбы

Перекус: 120 гр обезжиренного йогурта без добавок

Ужин: 100 гр отварной курятины.

Перекус: 75 гр обезжиренной ветчины.

День № 7-10 - потеря веса

Приблизительное меню на эти дни:

Завтрак:1 яйцо + 1 небольшой фрукт (или 125 гр каши на воде)

Перекус: 60 гр обезжиренного творога

Ланч: 75 гр отварной курицы + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат)

Перекус: 100 гр отварной рыбы. 

Ужин: 100 гр отварного мяса + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат)

Перекус: 125 гр нежирного йогурта без добавок.

День № 11 - белковый

Посмотрите приблизительное меню на белковые дни выше.

День № 12-17 - потеря веса

День № 18 - белковый

День № 19-24 - потеря веса

День № 25 - белковый

День № 26-31 - потеря веса

День № 32 - белковый

День № 33-34 - разгон метаболизма - первый уровень

Приблизительное меню на эти два дня

Завтрак:2 яйца + 2 небольшой фрукта (или 250 гр каши на воде)

Перекус: 60 гр обезжиренного творога

Ланч: 100 гр отварной курицы + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат) + нежирный соус к салату

Перекус: 100 гр отварной рыбы.

Ужин: 100 гр отварного мяса + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат) + нежирный соус к салату

Перекус: 125 гр нежирного йогурта без добавок.

День № 35-38 - разгон метаболизма - второй уровень

Приблизительное меню на эти четыре дня

Завтрак:2 яйца + 2 небольших фрукта (или 250 гр каши на воде)

Перекус: 60 гр обезжиренного творога

Ланч: 100 гр отварной курицы + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат) + нежирный соус к салату

Перекус: 100 гр отварной рыбы.

Ужин: 100 гр отварного мяса + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат) + нежирный соус к салату

Перекус: 125 гр нежирного йогурта без добавок.

День № 39 - белковый день

День № 40-45 - разгон метаболизма - третий уровень

Завтрак:2 яйца + 2 небольших фрукта (или 250 гр каши на воде)

Перекус: 60 гр обезжиренного творога

Ланч: 100 гр отварной курицы + 125 гр гарнира + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат) + нежирный соус к салату

Перекус: 100 гр отварной рыбы.

Ужин: 100 гр отварного мяса + 125 гр гарнира + 1 небольшой фрукт + 125 гр овощей (салат) + нежирный соус к салату

Перекус: 125 гр нежирного йогурта без добавок.

 

Если после 45-го дня вас устраивает вес, то можете переходить в фазу сохранения веса.

В стадии сохранения веса вам нужно съедать белковой пищи на 300-600 ккал, овощей на 80-100 ккал, каши-хлеба на 300 ккал, фруктов на 300 ккал, жиров на 300 ккал. Сохраняйте 6-разовое питание. Перекусы должны быть пожизненно только белковые. Никаких яблок на перекус. Фрукты должны идти перед основными приёмами пищи за 30 минут. Пейте 2 литра воды в день. Из напитков можно пить чай, воду. Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки в сочетании с описанной системой увеличаат мышечные метахондрии. Жир горит в мышечных метахондриях. Т.е. ваши мускулы - это залог сохранения стабильного веса. Посоветуйтесь с вашим доктором на предмет приёма витаминов. В белковые дни хорошо бы принимать дополнительно клетчатку.

 

Если после 45-го дня вы не довольны своим весом, начните новый цикл с дня № 4.

 

Приблизительное меню на случай ПЛАТО

Завтрак: 1 варёное яйцо + половина грейпфрута

Ланч: 100 гр отварной нежирной рыбы + 125 гр салата + половина грейпфрута

Ужин: 100 гр отварной нежирной рыбы + 125 гр салата + половина грейпфрута

"Перекус" перед сном заглушить голод: стакан горячей воды с лимоном (прокипятите 1/4 часть лимона в стакане воды 3 минуты)

 

Всем успехов в похудении!!! И о главном... мы то, что мы думаем. Будте позитивны в своих размышлениях о похудении и ВСЁ получится!!!