Вот тут можно рассчитать потребность в калориях по схеме "ЗигЗаг".

По утверждению авторов такая цикличность в получении калорий позволяет, с одной стороны, получить нужное количество калорий за 1 неделю, а с другой стороны, облегчает процесс недополучения калорий для вашего организма, за счет отсутствия резкого продолжительного перепадов в поступлении калорий. Но самое главное - ваш метаболизм не замедляется и не возникает эффект "плато".

Предложенная мне схема согласно моим параметрам.

Кто-нибудь пробовал такую систему? Эффективно?