× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 7 сентября, '12
Elze

Подскажите новичку

Настроение:Задумчивое Хочется:знаний Слушаю:шум дождя

Дорогие коллеги! Подскажите, пожалуйста, каким образом вам удаётся расставаться таки с вашими кг! Я пришла на этот сайт неделю назад. Задала свои параметры (нажитые непосильным трудом ;) 72 кг), желаемые 55 (такой я была в молодые годы). Программа, приняв во внимание, что я очень-очень хочу недодавать своей организьме 500 ккал и сжигать ещё не менее 1000 ккал, посулила, что я буду терять по 0,908 г в день. Я недодаю, тщательно всё в гроссбухе  приходов-расходов фиксирую, но весы не соглашаются - не показывают желаемой потери веса! Я деушко уже пожилое 53, то, что метаболизм замедленный поняла, его (метаболизм) пытаюсь ускорить всяческими остростями (карри, куркума, имбирь, красный перец, корица), которые очень люблю. Соль потребляю только морскую и крайне мало, здоровое питание практикую последние лет 15, сахар ни-ни, по очень редким  иногдам горький шоколад и обожаемый десерт тирамису. Вес мой набежал 10 кг за последние 2 года с того момента, как я бросила курить, как-то так незаметно. По весне попыталась советами дяденьки Дюкана воспользользоваться - за 2 недели поправилась на 5 кг (!), испугалась и вернулась к привычному питанию, за 1,5 месяца всё-таки эти 5 сбросила. Летом стала уделять больше внимания и питанию, и физкультуре. Но результат - железные 72. Поделитесь знаниями, как быть...


+8 0

Комментарии:
barusik231175
Пт, 7 сентября, '12
еще
Добрый день!!!

Мне для разгона метаболизма помог рыбий жир (Уник Омега-3 в капсулах), а для снижения веса - дробное 5-6 разовое питание + 2 литра чистой воды в день. Как результат за 6 месяцев минус 28 кг. Удачи и терпения Вам.
+7
Elze
Сб, 8 сентября, '12
еще
Как раз так я и питаюсь. Только чистой водички поменьше - 1л + 0,75л кофе + 0,5л имбирного чаю0
@n@st@sy@
Вт, 11 сентября, '12
еще
Здравствуйте, на мой взгляд воды маловато. А вот кофе лишку. Нужно правильно рассчитать кол-во чистой воды. 30гр на 1кг веса. И это только чистая вода. Я кофе свела к минимуму 0,05-0,08 по утрам, но только натуральный и без сахара. Моей маме 59 лет все лето пьет правильное количество воды + дробное питание вес медленно, но верно ползет вниз. Удачи, думаю у вас все получится
+1
@n@st@sy@
Вт, 11 сентября, '12
еще
Ваша норма воды около 2 литров.
+1
Elze
Вт, 11 сентября, '12
еще
Спасибо! Я понимаю, что воды маловато, стараюсь увеличить. Вчера это были 1,5 литра, но чувствовала себя аквариумом....А кофе меньше не могу, без него засыпаю стоя и при ходьбе.0
rynatka
Пт, 7 сентября, '12
еще
На мой взгляд - главное: не думать постоянно, что "я сегодня сожгу столько-то кКал, потеряв при этом столько грамм лишнего весу"))) Организьм наш - существо подлое))) Подслушивает и делает наоборот))) Нужно ему петь песенки совсем другие - а делать по-своему. И, главное, не голодать! Он (организьм) у нас, девушек немолодых, уж больно ученый стал - на стреме постоянно!!! Чуть недодашь - он про запас кладет!))) Поэтому, больше движений, жидкости (ежели здоровье позволяет) и белка (хотя Дюкан не пошел, почему-то, странно...) Значит, отследить - сколько жиров и углеводов потребляется - возможно, дело в них, даже если сладкого минимум))) Я, кстати, тоже курить бросила почти год назад - но, к счастью для меня, сейчас при помощи калорийки не поправилась, а похудела на 10 кг. А также удачи и хорошего настроения!!!

П.с. А, кстати, может, это ваш вес и он нормален? Тогда и мучать себя не нужно))))))))))))
+7
Elze
Сб, 8 сентября, '12
еще
72 кг при росте 165 многовато будет, да и тест на % жира 26 демонстрирует и не нравится мне моё отражение (я же себя изнутри совсем другой ощущаю - на 10 см выше и на 10 кг стройнее :-))))+5
rynatka
Сб, 8 сентября, '12
еще
Хех))) Это мы все так себя ощущаем)))+5
Мулля
Сб, 8 сентября, '12
еще
Добрый вечер!Хотя считается,что это неправильно,но мне помогли сдвинуть вес с 75,что я не смогла сделать целый год различными диетами,разгрузочные дни на 1%РЯЖЕНКЕ...Правда,за последние 1,5 месяца вернулись 2,5кг,но это я отделалась еще,,легким испугом"(был гормональный сбой после прер.беремен.)Целый месяц себе не отказывала в еде,до полного восстановления...+1
shymko
Сб, 8 сентября, '12
еще
По-моему, сбрасывать 0,908 г в день - это много, и уходить будет явно не жир. Организм за день может окислить жира гораздо меньше, к сожалению, не помню точно в цифрах. Надо прикинуть дефицит ккал так, чтоб в день уходило 200-250 г, и следить за жирами и простыми углеводами.0
Elze
Сб, 8 сентября, '12
еще
Ни один грамм не уходит. Все в меня вцепились...Недодаю я организьму ни жиров, ни углеводов, ни белков. Здешняя калькуляция примерно показывает 40% жира (это столько в десертной ложке льняного масла), 40% углеводов, 20-30% белка....0
shymko
Сб, 8 сентября, '12
еще
40 % жира от общей калорийности - это многовато, должно быть 20-25% г жира (я себе сначала даже 15% поставила, но т.к. постоянно перебирала, поменяла на 20%), где-то 25 % белка (у меня лично с белками часто недобор...), остальные 50-55% углеводы. А еще я запомнила, одна тренер советовала: если едите что-то углеводное, то в этом приеме пищи должно быть не более 10г жира, а если едите жирное, то в этом же приеме пищи - не более 10 г углеводов, иначе обязательно осядет на теле. Первую половину этого правила стараюсь соблюдать, а блюд, основа которых жир, избегать.0
Elze
Сб, 8 сентября, '12
еще
40% жира это от нормы, которую мне насчитал местный калькулятор (это 10 г льняного масла и жир от 0,3% творога). Я задала диет-норму: 40% белка - 30% жира-30% углеводов....как-то так :-(0
ЛеночкаС
Сб, 8 сентября, '12
еще
Хотелось бы посмотреть Ваше приблизительное меню на день. Причина того, что вес стоит явно в наборе продуктов. 0
Elze
Вс, 9 сентября, '12
еще
С радостью готова продемонстрировать свой журнал (здесь) питания. Надеюсь, я сделала его открытым. Во всяком случае, кликнула всё для свободного доступа пользователей сайта.0
ЛеночкаС
Вс, 9 сентября, '12
еще
Посмотрела Ваш журнал. Там к сожалению не видно сколько раз Вы кушаете и как комбинируете продукты. БУЖ тоже посмотреть нельзя, т.к. некоторые продукты внесены в журнал без информации по белкам-жирам-углеводам. На мой взгляд мало белков и много жиров. Но без цифр трудно что-либо сказать точно. 0
Elze
Вс, 9 сентября, '12
еще
Спасибо за участие. Поняла, как разместить продукты по приёмам пищи только в последние 5 дней. Ем 5-6 раз в день. Животных белков (из куриной груди и рыбы) ем, сколько могу - больше мой организм поместить не в силах. Я в большей степени крупо- молоко- и травоядная. А жиры в льняном масле 1 раз натощак десертная ложка (примерно 10 г). Все остальные жиросоджержательные продукты - молочные. Да, сыр многовато жира вмещает, но от него не откажусь насовсем. Выбираю сорта с пониженным содержанием.+2
ЛеночкаС
Вс, 9 сентября, '12
еще
Из моего удачного опыта поддержания веса:)
Постарайтесь:
1) Есть постный белок (яйца, курица, мясо, рыба, яичные белки) с каждым основным приёмом пищи.
2) 50% сыр замените на 15-25% (я нашла твёрдый сыр 7%). А лучше перейти на творог 0.5-2%. Если привыкните, то жирный сыр есть уже вообще не сможете. По себе знаю.
3) Каша только на завтрак (35-40 гр в сухом виде или где-то 160 гр в приготовленной на воде) и не позже 12:00.
4) В кашу можно добавить чуть-чуть оливкового масла (5 гр). Каша должна быть из цельных зёрен. Долой все хлопья. Знаю, что быстро. Но в хлопьях нет ничего полезного. Они же уже обработаны и приготовлены до Вас.
5) Фрукты тоже только до 12:00, а после только овощи (желательно зелёные).
6) Спать не менее 7 часов в сутки, а лучше 8-мь.
7) Посильная физ. нагрузка должна присутствовать каждый день (ходьба, велосипед) 45-60 мин. Интенсивной физ. нагрузки будет достаточно 3-4 раза в неделю. Я имею ту физ. нагрузку, которая не совсем привычна для Ваших мышц. Работа по дому - это не то. Старайтесь менять вид физ. нагрузки как можно чаще. Вам нужно "удивлять" свои мышцы. Этим Вы убьёте двух зайцев: понизите уровень кортизола (гормон стресса) в организме и увеличите расход калорий. Конечно было бы шикарно выбрать какую-то фитнес-программу. На сегодняшний день самыми эффективными для женщин признаны тренировки с сопротивлением.
8) Алкоголь (включая пиво) исключить совсем.
9) Пейте воду 30 мл на каждый кг веса (около 2 л воды в день)
10) За 3-4 часа до сна ничего кроме воды.

Удачи! Удачи! Удачи!
+8
Elze
Пн, 10 сентября, '12
еще
Спасибо! Попробую. Пункты 1, 2, 3, 8, 9, 10 выполняю. Поняла, что недостаёт мне физкультуры. Только про хлопья не совсем ясно: *Геркулес* тоже не рекомендуете? Ваш весовой результат вдохновляет!0
ЛеночкаС
Вт, 11 сентября, '12
еще
Технология изготовления хлопьев "Геркулес": овсяную крупу очищают от оболочки, пропаривают, а затем прожаривают. Питательная ценность этого продукта почти равна нулю. Конечно такая обработка делает овсянку лёгкой и быстрой в приготовлении, но... зачем нам пустые калории??? Гречку тоже нужно покупать только сырую (зелёного цвета). В жареной гречке пользы мало.
Спорт необходим для балансировки гормонов. Можно конечно похудеть и без спорта. Но для здоровья спорт просто необходим. Похудение без здоровья смысла не имеет.
+1