× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 17 декабря, '12
ЛеночкаС

Роль электролитов в похудении.

Прочитала книгу Елены Александровой "Экспресс диета". Обратила внимание на рекомендации Елены принимать электролиты при похудении.

Часто при потере веса мы чувствуем себя не очень комфортно. Спутниками похудения являются тошнота, головная боль, ломкость ногтей и волос, обвисание кожи, плохое настроение... Как же с этим бороться?

Роль электролитов в похудении

Чтобы оставаться здоровым, мы должны все свести к умеренному потреблению, в том числе и продукты, богатые электролитами. Электролиты необходимы для надлежащего функционирования тела. Главные из них – это калий, натрий и кальций. Известна связь между этими электролитами и весом человека, поэтому вы должны разработать диету так, чтобы учитывать количество поступающих электролитов с пищей. А для этого необходимо разобраться, что представляют собой эти вещества.

Натрий

Это один из главных электролитов, найденных в жидкостях тела. Его наиболее распространенная форма – соль, но натрий содержится и в других продуктах. Его функция – поддерживать водно-солевой баланс. Дисбаланс появляется, когда натрия в организме слишком много: жидкость задерживается в клетках, и вы наблюдаете увеличение веса. Среднесуточное потребление натрия не должно превышать 2300 мг для здоровых людей и менее для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Когда водно-солевой баланс в норме, лишняя жидкость легко выводится из организма, забирая с собой токсины, и вес, если он был избыточен, снижается. Избыточное количество воды в организме, которое наблюдается при увлечении натриевыми продуктами, может привести к артериальной гипертензии и болезням сердца.

Выбирайте свежие мясо, рыбу, фрукты и овощи и избегайте обработанных и консервированных продуктов, которые традиционно высоки в натрии. Готовьте с небольшим количеством соли и избегайте соленых закусок, как чипсы.

Калий

Калий – существенный электролит, играющий важную роль в поддержании pH-фактора тела, регулировании водно-солевого баланса и наращивании мышц. Это также помогает оптимизировать работу нервов и извлекать энергию из углеводов, жиров и белков, но что еще более важно – калий регулирует функции почек и сердца.

Калий помогает и в похудении. Он участвует в наращивании мышц и стимулирует работать их должны образом, чтобы организм мог эффективно преобразовывать потребляемую пищу в энергию. Если у человека большие мышцы, он более эффективно сжигает калории. Больше сожженных калорий, в свою очередь, уменьшит массу тела. Во время тренировок калий выводится из организма вместе с потом, поэтому потребление калиевых продуктов крайне важно для того, что организм не исчерпал все запасы калия.

Кальций

Это самый важный минерал для организма, ведь именно он необходим для крепких костей, зубов и формирования мягких тканей. К тому же, кальций играет не последнюю роль в обмене веществ, особенно в части сжигания жиров. Суточная доза потребления этого минерала составляет 1000-1200 мг для человека.

Достаточное количество кальция в диете позволяет уменьшить тягу к еде, предотвращая переедание, что является основной причиной набора веса. Высокий уровень кальция помогает сжигать жир, в то время как его низкий уровень стимулирует организм запасаться жиром.

В заключение стоит сказать, что все эти электролиты важны для здоровья любого человека. Если вы хотите похудеть, то должны ограничить потребление натрия, чтобы жидкость не задерживалась в организме; употреблять достаточное количество калия, чтобы восполнять его запасы после тренировок; и есть богатые кальцием продукты, чтобы поддерживать эффективное жиросжигание.

Фото: Fitnessgoop

http://www.fittrends.ru/read/2090

 

Калий в продуктах питания. Таблица

Калий в продуктах питания. Таблица

 

Кальций в продуктах питания. Таблица

Наименование продукта кальций (мг/100гр)
Молочные продукты
Молоко коровье 3% жирности 100
Творог 95
Сметана 90
Сыры
Плавленый сыр 760
Cыр чеддер 760
Твердый швейцарский сыр 600
Брынза 530
Соевый сыр (тофу) 450
Плавленый сыр 300
Яйца
Куриное яйцо, 1шт 27
Рыба
Рыба (средняя) 20
Треска (свежая) 15
Сельдь (свежая) 50
Семга (свежая) 20
Сардины в масле 420
Креветки (вареные) 110
Тунец (в консервах) 8
Сладкое
Шоколад черный 60
Тахинная (кунжутная) халва 760
Мясо
Мясо (средней жирности) 10
Свинина (тощая) 7
Ветчина(средней жирности) 10
Мучные продукты
Мука 16
Белый хлеб 20
Черный хлеб 100
Булочки 10
Рис, неотваренный 10
Макароны, неотваренные 22
Зелёные овощи
Помидоры, огурцы 10
Морковь 35
Капуста 210
Лук порей 92
Лук 35
Фрукты
Банан 26
Виноград 10
Фрукты с косточками (сливы, абрикосы...) 12
Груша, яблоко 10
Апельсин 40
Сухофрукты 80

 


+16 5

Комментарии:
4.аня
Пн, 17 декабря, '12
еще
Интересная статья.А скажите пожалуйста,отдельно,в таблетках,кальций не стоит принимать?+1
Elze
Пн, 17 декабря, '12
еще
Извините, встряну.
СтОит и в таблетках. Только кальций из таблеток хуже усваивается, чем из молочных продуктов, сыра. яиц.
+1
4.аня
Вт, 18 декабря, '12
еще
Спасибо.Значит мне хватает кальция,я это все люблю)))0
ЛеночкаС
Вт, 18 декабря, '12
еще
Усвоению кальция помогают магний и витамин Д. В моих капсулах как раз вся эта троица присутствует. И ещё... Усвоению кальция мешают очень многие продукты. Лучше принимать капсулы в промежутках между едой, а НЕ с едой. 0
шаньга
Вт, 18 декабря, '12
еще
Простите, Вы, наверное, уже писали, да я прошлепала... Что за капсулы?0
ЛеночкаС
Вт, 18 декабря, '12
еще
Мы о кальции в таблетках или капсулах. У меня такие

0
4.аня
Ср, 19 декабря, '12
еще
Это здорово,но что -то я не пойму...ничего на русском...поняли,что я имею ввиду?0
4.аня
Ср, 19 декабря, '12
еще
Ну впринципе это не главное.Главноен чтоб "троица" была?!0
ЛеночкаС
Ср, 19 декабря, '12
еще
Даааа! Кальций+магний+витамин Д3!!!0
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
Барабулька
Пн, 17 декабря, '12
еще
Право, вы прямо ревниво относитесь к постам ЛеночкиС.
Каждый день на что-то обращаешь большее или меньшее внимание.
Сегодня тронуло одно, завтра - другое.
Для одних это - новая информация. Для других - старая , но что плохого в повторении или в напоминании?
Кому не интересно- тот пропустит ... Это к слову. Не для критики.
+2
4.аня
Пн, 17 декабря, '12
еще
Блииин,так как я новичок,мне оч жело считать БЖУ (((( я с коллориями ели разобралась,и то иногда в блюде готовом не могу подсчитать.+1
kala4ka
Вт, 18 декабря, '12
еще
а бжу - это очень важно! у меня сдвига не было от одних только калорий. так что запасайтесь терпением!0