Привет всем стройняшкам! Мальчики-девочки, перелопатила кучу статей, но что-то в голове никак не соберется единая картина.

Итак, в условиях задачи дано:

По данным калькулятора моя дневная потребность в калориях (далее ДПК):  1914Kcal

Опять таки по данным калькулятора моя базовая скорость метаболизма (далее БСМ): 1595Kcal

Теперь вопрос: Как высчитать дефицит калорий в день?

Если взять за норму 30% от ДПК, то получается 574Kcal, то есть  1914 - 574 =1340Kcal,

если от БСМ - 478Kcal, минусуем, получается 1117Kcal,

но я же занимаюст на орбитреке каждый день, а это - 500-600Kcal, если отнять их от сумм, то получается, что в день задействовано 840Kcal или 617Kcal, так что же такое дефицит калорий в день?  То, что я не добрала до нормы, или то, что получилось с учетом траты калорий в тренировках?

Я совсем запуталась....

Кстати, начав считать калории, у меня были дни, когда в моем рационе были низкокалорийные блюда, я не планировала, просто так получилось, в итоге "наела" я всего-навсего на 650Kcal, но при этом не была голодной...  даже не знаю, плохо это или хорошо.