× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 23 января, '13
Светлана25

Как съесть 1300ккал?

Девочки и мальчики, помогите, не получается за день съедать 1300ккал (а мне сейчас, как я понимаю надо больше).
Просыпаюсь в 7-00, к 8-45 стараюсь идти в спортзал, значит завтрак должен быть легким за час до тренировки. Тренировка заканчивается в 10-30, после тренировки нельзя есть 2 -3 часа- значит обед в 13-00. После 18-00 есть нельзя. Как уместить 1300 ккал диетической пищи, а мне надо 1800 ккал (мой вес 123кг ), за 5 часов?

+3 0

Комментарии:
shymko
Ср, 23 января, '13
еще
Если не есть после тренировки и после 18.00, то никак не уместить... Откуда такая информация? Погуглите "питание после тренировки". А чтобы не есть после 18.00, нужно ложиться в 21.00 и вставать в 5.00 и завтракать, иначе очень долго организм голодает и переходит в эконом-режим.+6
Светлана25
Ср, 23 января, '13
еще
Тренировка и питание для похудения


питание тренировкаРежим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
1. Это я быстро, на вскидку в инете нашла и такого много. 2. Допустим я ложусь в 11-00, ну к 5 часам добавим еще 2часа. Но КАК????????? за 7 часов съесть 1300ккал (1800 ккал) диетической пищи??????????????????????????????
0
Kirka
Чт, 24 января, '13
еще
Я бы очень не советовала придерживаться этих рекомендаций. Особенно про "не пить". И до тренировки и особенно во время пить очень нужно. Иначе сгущенная кровь при пульсе под 150 будет очень тяжело фильтроваться почками. +9
Chasm_of_Dreams
Чт, 24 января, '13
еще
Согласна, нужно пить, немножко, но нужно.+1
Светлана25
Чт, 24 января, '13
еще
Да я пью, и до, и вовремя, и после , это я быстренько нашла.+1
kala4ka
Чт, 24 января, '13
еще
мне кажется смысл запроса не правильный. запросите просто "тренировка и питание", а не "для похудения". потому что именно последнее словосочетание приводит к невероятным подборам поисковика. и вообще все вышеперечисленное вами смахивает на ересь дамочек изматывающих себя и свое здоровье. мы же не такие) мы отличаемся умом и сообразительностью, поэтому подобные подборки не для нас. +6
shymko
Чт, 24 января, '13
еще
Мне кажется сомнительным такой режим, но я не спец. Выходит, у Вас завтрак и дальше с 13.00 до 20 (хотя бы) нужно организовать четыре приема пищи примерно через каждые 2 часа. Заглянула в Ваш журнал, по-моему там мало углеводов, может стоит какую-то кашу добавить. Я, например, овощи вообще не считаю, только крахмалистые корнеплоды записываю.+1
градика
Чт, 24 января, '13
еще
На личном опыте могу сказать-до тренировки ем углеводы,после белки,главное чтобы жира не было.Мой тренер говорит что есть после тренировки можно хоть сразу,но только белок,желательно творог.А кто вам сказал что есть после 18-00нельзя? А что у вас входит в тренировку,кардио или силовые?+4
Березка85
Чт, 24 января, '13
еще
Перед тренировкой пару бананов, это питание для мозга и мышц. Это уже около 250 ккал. Сразу после тренировки творог 5% (100-150 гр.) с ряженкой 3,2% (250 мл.) - это еще 320 ккал. На обед рыбу (или куриную грудку) с овощами. Перекус - яблоко, морковь, апельсин, грейп и т.д. И на ужин овощи + кефирчик. Можно еще вечером часов в 20 выпить стакан кефира. отлично уложитесь в норму, не будет стресса у организма и будете плавно снижать вес)+3
Chasm_of_Dreams
Ср, 23 января, '13
еще
Это миф о 18.00. Вы должны питаться за 3-4 часа до сна. Времени сразу больше становится не так ли?
А вот о питании после тренеровок не знаю.
+1
Светлана25
Чт, 24 января, '13
еще
Ну добавиться к 5 часам 2 часа, ну и как?0
Chasm_of_Dreams
Чт, 24 января, '13
еще
А чем Вас не устраивает 1300? Зачем впихивать себя еду? Кушать нужно столько, сколько хочется( в разумных пределах).0
Светлана25
Чт, 24 января, '13
еще
У меня получается 800ккал, а это я боюсь мало. Сегодня, разозлилась, и так старалась все записывать. Все равно не получается 0
Chasm_of_Dreams
Чт, 24 января, '13
еще
Вот бы мне такую проблему, чтобы не добирать ккал! Мне,кажется, что правда, как говорит shymko нужно дабавить кашу, к той же рыбке - рис отварной и сразу +300 ккал, если не подводит память! +2
kala4ka
Чт, 24 января, '13
еще
и у вас будет такая проблема,поверьте))0
Кукса
Чт, 24 января, '13
еще
http://wikifit.ru посмотрте этот сайт. Надеюсь, уважаемый админ не сочтет это левой рекламой. Когда- то его рекомендовала ЛеночкаС и там действительно очень много грамотной и сбалансированной информации о питании во время до и после спорта. И вообще много чего любопытного. +1
kala4ka
Чт, 24 января, '13
еще
да. мне вот тоже интересно, что напишет ЛеночкаС. наверняка что то дельное. но ее тут давно не видно. с нового года.+1