везде такой разброс данных. подскажите, пожалуйста, кто тренируется регулярно и худеет!
кто-то пишет, что сразу после тренировки нужно есть углевод. кто-то, что белок. кто-то, что нужно 2 часа не есть, чтобы продолжалось жиросжигание. и это пишут не просто люди ,а люди, достигшие каких-то результатов. я запуталась.
взяла для себя последний вариант. но сегодня тренировалась ближе к вечеру. если тренирвока заканчивается в 6, дома допустим в 7. а ложишься ты в 10 вечера, то что делать? за три часа до сна лучше не есть ведь. можно ли просто выпить кефир и успокоится?
я обычно после тренировок не хочу есть долго. а вот сегодня, после такой поздней стала кушать все-таки и не могла остановиться...=\ перебрала с калориями и с углеводами (сладкого хотелось жутко). и это скорее от того, что я не знала ,как правильно и пустилась в тяжкие)))
подскажите, как лучше питать после тренировок!! и до: за какое время лучше кушать? и что именно? тут тоже данные везде разные.
У меня интервальная тренировка силовая+кардио, я сразу по выходу из зала съедаю половинку зефира. Инсулин, который вырабатывается от углевода с высоким ГИ, нужен для того, чтобы нейтрализовать андреналин и кортизол и организм запустил процесс восстановления мышц. Пробовала не закрывать "окно" - и самочувствие, и результат хуже. После приезда домой ем еще нежирный белок - куриную грудку или тощий творог.+4
у меня силовая круговая 3 подхода + кардио в конце. по выходным часто просто кардио: наполовину просто, наполовину интервально (сегодня именно такая была).
т.е. надо сразу после тренировки углевод? имеет значение какой?
а потом белок? и все, так?
как у вас результаты?0
Я держусь в стабильном весе уже почти год. В зале регулярно почти 8 месяцев. За время зала похудела на 3 кг, сбросила больше 6% жира. Обзавелась рельефом, красивыми бицепсами, кубиками на животе и плотными бедрами. Те, кто меня давно не видел, говорят о том, что сильно похудела, но вес тем не менее у меня давно 59+/- +1
Соотношение бжу не считала, каюсь, но вес слетал и без того. Ходила каждый день по 4-8 км. В плохую погоду ездила на велотренажере, либо делала тренировку на ходьбу с Дениз Остин. Ела каждые час-два понемногу, чтобы сбить аппетит, не давала себе сильно проголодаться. Аппетит сбивала белковыми продуктами. Если предстоял вечер в ресторане, оставляла калораж "про запас". В гостях старалась есть овощи и рыбу. Основное, вроде рассказала, что вспомнилось, если что-то еще интересно, спрашивайте. +3
Подробнее об их системе можно почитать на их сайте
http://fitcurves.org/
0
Я лично после тренировки ем фрукт и через 30-60 мин белковую пищу. Зимой часто готовлю тыквенную кашу с бурым рисом (только тыква и бурый рис без сахара и соли) и могу после утренней тренировки обойтись только такой кашей без фрукта. Она имеет потрясающе сладкий вкус. Не хуже фрукта)
Если тренировка поздняя, как у Вас, то можно обойтись и без фрукта. Сон нормализует гормоны стресса. А вместо полноценной белковой пищи можно выпить протеин 15-30 гр. Аминокислоты нужны при любом раскладе.
Всегда чётко планируйте, что и когда будете есть. Это помогает избежать перебор по калориям. Даже если съедите что-то не совсем ТО, хоть в калораж втиснитесь)))
http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8&list=P...
+1
и про сон отлично. я если сплю после тренировки, просыпаюсь бодрая и не голодная. правда тоже не могу понять, как правильно. если я тренируюсь после работы ( с 2 до 4). прихожу сплю. а потом не ем. до утра получается. это ведь тоже нельзя делать?.. чему отдать приоритет? сну или правильному питанию?
перед тренировкой советую карнитин. это хорошо, не знаешь?0