× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 3 апреля, '13
oks-mosk

8 мифов о силовых тренировках фитнес в помощь худеющим

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.



2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя поднимать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.


+26 4

Комментарии:
Я-ночка
Ср, 3 апреля, '13
еще
я начала совмещать аэробную тренировку с силовой,как думаете результат похудание будет эффективнее и быстрее происходить,нежели ранее когда у меня была лишь силова?+3
oks-mosk
Чт, 4 апреля, '13
еще
я думаю будет интенсивнее. я сочетаю. получается типа интервальной тренировки. на убыстрении -аэробная нагрузка, а как замедление - силовая (пресс например). объемы уходят быстро. и это главнее чем вес
+3
Я-ночка
Ср, 3 апреля, '13
еще
а еще вопросик можно? Как думаете между днями тренировок можно устраивать разгрузочные дни,но не совсем голодные.а по 800ккал примерно,организм в панику не впадет.а то начнет экономить жирок про запас?+1
ЛеночкаС
Пт, 5 апреля, '13
еще
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Между тренировками идёт восстановление мышц. Питание - это единственный способ доставить "строительный материал" в Ваш организм. Если Вы будете устраивать разгрузки, то и толка от тренировок не будет никакого. Питание в день отдыха от тренировок может отличаться только соотношением БУЖ. Белка чуть больше, а углеводов чуть меньше. Калораж - это святое))) Не трогайте))) +4
Я-ночка
Ср, 3 апреля, '13
еще
Понятно,спасибо.А если тренировка будет только аэробной,ну например 30мин. побежка,то тоже не стоит?+1
ЛеночкаС
Сб, 6 апреля, '13
еще
Что такое разгрузка??? Это однодневное полуголодное или голодное существование. При этом происходит мощнейшее закисление организма. Купите лакмусовую бумагу и проверте сами по слюне. Только на 5-6 день голодания начинается восстановление кислотно-щелочного баланса. Любое голодание замедляет метаболизм. Самый эффективный режим питания для похудения - это дробное питание в рамках калоража. Никаких плато не будет если калораж правильный и перерывы между едой не более 3-х часов. Аэробную тренировку (бег, спортивная ходьба, степер, гребля, спининг) можно делать утром на голодный желудок. Но опять же разгружаться не стоит. +2
Я-ночка
Ср, 3 апреля, '13
еще
спасибо.Думаю что прислушаюсь к вашему совету. +1
Morrilel
Ср, 3 апреля, '13
еще
на прошлой неделе проходила медицинское тестирование в своем фитнес-клубе,мне доктор посоветовала для похудения ОБЯЗАТЕЛЬНО после силовой тренировки 15-20 минут аэробной(дорожка,эллипс или плавание).Теперь делаю именно так,о результатах говорить пока рано,но я верю,что поможет и ещеврач посоветовал :например,при занятиях 4 раза в неделю-3 тренировки силовой,а 4 -полностью аэробная+1
holopyt
Чт, 4 апреля, '13
еще
с 3м пунктом не согласен, растет то что ты тренеруешь , хоть опприседайся руки больше не станут..+1
ЛеночкаС
Пт, 5 апреля, '13
еще
И согласна и НЕ согласна... Пресс можно и не качать специально, но он будет хорошим если делать упражнения на ноги и руки. Рук больших не будет если не заниматься ногами. А вот для пропорций важно тренировать все группы мышц.+1
holopyt
Пт, 5 апреля, '13
еще
Ни как не связаны эти органы...В теории, тренировка больших мышц может подстегнуть организм выделять больше гормонов которые подстегнут общий рост и руки в теории могут вырасти.
Никакой пропорциональности организм не придерживается, как раз наоборот натуральные силовики выступают в 1 виде, либо в жиме либо в приседе/становой, так как в натуральную получить достаточно гормонов чтобы раскачать и ноги и грудь просто может не хватить.

Если ты будешь качать 1 руку она и будет у тебя огромной...
Посмотри на Matthias Schlitte армрестлер, он качает только 1 руку и нчего ни каких пропорций ему не надо...



0