× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Чт, 2 мая, '13
ЛеночкаС

Калорийцам ПРИВЕТ от Боба Харпера))) Это должен знать каждый

Боб Харпер точно знает как нужно худеть. Его подопечные на шоу The Biggest Looser cбрасывали больше половины своего начального веса. Недавно вышла его книга Jumpstart to Skinny: The Simple 3-Week Plan for Supercharged Weight Loss о том как сбросить 20 фунтов (около 9 кг) за три недели. Он не сторонник быстрой потери веса. Но фанаты шоу спрашивают его постоянно как похудеть быстро к какому-то важному событию. Вот Боб и решил написать книгу о том как сбросить так много с наименьшим риском для здоровья. Я постараюсь описать его метод избавления от лишних килограммов в этой статье. Поехали)))

  1. Боб рекомендует пить натуральный чёрный кофе без сахара три раза в день перед каждым основным приёмом пищи. Согласно исследованиям кофе ускоряет метаболизм и подавляет аппетит.
  2. Перед каждым приёмом пищи Боб рекомендует принимать рыбий жир в капсулах (1000 мгр). При интенсивных занятиях спортом рыбий жир помогает избежать воспаление в мышцах. Хотите сбросить много и быстро? Придётся заниматься спортом каждый день)))
  3. Боб считает, что наиболее подходящий БУЖ для потери веса Б40-У40-Ж20.  
  4. Калораж 800 ккал + любое количество некрахмалистых овощей и зелени. Это означает, что фрукт считаем в калораж, а сельдерей едим сколько хотим))) Приятного аппетита!!!
  5. На перекусы можно есть любой некрахмалистый овощ. Боб считает, что чем больше овощей, тем лучше.  
  6. Сложные углеводы можно есть только на завтрак. Под сложными углеводами мы понимаем цельнозерновой хлеб, каши из цельной крупы, макароны твёрдых сортов.
  7. Нужно пить как минимум 8 стаканов воды.
  8. СПОРТ 15 минут в день, но очень интенсивно и желательно утром. По мне так это вообще не спорт))) Так... разминка...Попытаюсь вставить ссылку на видео с упражнениями) Каждое движение повторяем 10-ть раз. Упражнения выполняются по кругу в течении 15 минут.  http://www.doctoroz.com/videos/bob-harper-workout
  9. Через три недели можете увеличить калораж до 1300 ккал и добавить сложные углеводы на ужин. Некрахмалистые овощи НЕ считать!!!

Про всякую вредную пищу речи вообще не велось. Это означает, что про сахар, чипсы и выпечку из белой муки забудьте навсегда))))))))))))))))))))))

Welcome to my world)))

ЛеночкаС 


+22 20

Комментарии:
licideyka
Пт, 3 мая, '13
еще
Спасибо за полезную информацию. Леночка, пишите почаще. +2
ЛеночкаС
Сб, 4 мая, '13
еще
Угу... К сожалению... писать буду чаще((( Сломала ногу((( Дай БОГ всем ЗДОРОВЬЯ!!! Недели 4-6 буду сидеть дома. Остались мне тренировки только на плечи, спину, руки, пресс и грудь((( Как я в отпуск летом поеду??????????????????????????????????? +1
licideyka
Пт, 3 мая, '13
еще
Выздоравливайте! Главное настрой, все заживет и срастется как на кошке.+1
rynatka
Сб, 4 мая, '13
еще
Выздоравливайте! Чтобы летом поехать в отпуск!!! +1
margaret31
Сб, 4 мая, '13
еще
И где перелом?0
ЛеночкаС
Вс, 5 мая, '13
еще
В стопе без смещения. Поставили вернее надели мне гипс, который можно снимать. Ну я как домой вернулась, так и сняла его. Уж и не знаю, что может меня заставить снова его надеть. Мешает((( Да и больнее в нём чем без него((( Ещё костыли хотели вручить. Ну и что мне с ними делать? Дома по лестницам прыгать? От лекарств я тем более отказалась. 0
margaret31
Сб, 4 мая, '13
еще
Плюсна? Есть такие лангеты с металическими пластинами на липучках, в них удобнее, чем в гипсе и все же фиксация. Надо все же поберечся, что бы не было смещения0
ЛеночкаС
Пн, 6 мая, '13
еще
Мне как раз и надели такую конструкцию на ногу на липучках. Лучше бы надели постоянный гипс и гвоздями прибили((( Я бы хоть его снять не смогла. А так... не могу себя заставить ЭТО надеть. А тут ещё тренер... вообще запретила мне тренироваться. Говорит, что я ворую у организма силы на восстановление. Велит прижать хвост и читать книжки. За что мне такое??? 0
margaret31
Вт, 7 мая, '13
еще
И он прав. Надо потерпеть. Я 2 года назад ломала уку в предплечье. 1.5 мес была в гипсе и это летом. Жара несусветная, дача, мама сильно заболела. Хорошо, хоть левую. Нога, конечно, хуже, вообще калекой себя чувствуешь. Но я, думаю, должно срастись быстро, если не навредить себе. Так Вы и до спортзала дошли без лангета?0
ЛеночкаС
Вт, 7 мая, '13
еще
Нет... в спортзале я после перелома не была. Ногу сломала дома. Делала подтягивания на турнике и приземлилась неудачно. Зла на себя ужасно Ну как можно было такую глупую травму получить после стольких лет тренировок??? После травмы я ещё неделю ездила на работу и ждала, что рассосётся. Только на 4-ый день поняла, что что-то не так. У меня из-за тренировок низкий порог чувствительности к боли.
Тренера я конечно послушалась. Я ей очень доверяю. Сижу дома и почти ничего не делаю. Муж убрал гантели и штангу от меня в гараж и ключ спрятал((( Не доверяет... Машина моя тоже в гараже закрыта((( Как же трудно быть лентяйкой(((
А на улице солнце!!! За домом расцвели тюльпаны и нарциссы!!! Ирисы уже скоро раскроются!!! Сегодня во сне видела как прыгаю через скакалку во дворе дома и чувствую боль в ноге. От этого и проснулась(((
0
margaret31
Вт, 7 мая, '13
еще
Очень сочувствую.Что говорят врачи? На сколько наложили лангет? Все же лучше его носить. Вы такая спортсменка, просто молодец.0
ЛеночкаС
Ср, 8 мая, '13
еще
Спасибо! Врача увижу только в пятницу. Тот врач, что распорядился надеть этот башмак на липучках, ничего не сказал. Муж сделал запрос на снимки и показал своему спорт-врачу. Так он не смог на снимках увидеть перелом. Подозревает, что мужу не все снимки прислали. Полная неизвестность((( 0
margaret31
Ср, 8 мая, '13
еще
Ну, наверное, в пятницу все более-менее проясниться. 0
эко
Сб, 4 мая, '13
еще
Давно Вас не было... Спасибо за пост.Особенно порадовал п.1 уж очень люблю кофе, пью только заварной в турке - без сахара и сливок. Утащила в закладки! +1
Кукса
Сб, 4 мая, '13
еще
Ну вот же досада !!! Только Зелень и некрахмалистые не в счет !! А я как раз Сижу и мечтаю. - вот бы был на свете волшебный фруктик, чтобы сладенько, сочненько, вкусненько да еще и разрешено без ограничений !!!!!+1
ЛеночкаС
Вс, 5 мая, '13
еще
Я была фруктоманкой. Фитнес-инструктор меня отучила от фруктов. Теперь только один фрукт утром на завтрак и горсть ягоды в протеиновый смуси до тренировки. +1
Кукса
Сб, 4 мая, '13
еще
Где бы мне найти такого инструктора? Без сахара могу, без хлеба, без чего угодно - а за фрукты все отдам! Как Вы привыкали обходиться без них ? Только " голова" или есть секреты?0
ЛеночкаС
Вс, 5 мая, '13
еще
Голова + секреты)))
Фруктовая зависимость - очень распространённое нарушение пищевого поведения. Тяга к любому продукту (сахар, хлеб, фрукты, шоколад, орехи, острое, солёное и т.д.) говорит о недостатке каких-то питательных веществ в организме и нарушениях гормонального обмена. Так тяга к солёному говорит о проблемах с щитовидной железой. Тяга к сладкому - о недостатке энергии и проблемах с печенью. ВСЕ зависимости связаны либо с щитовидкой либо с печенью. Для щитовидки нужно включить в меню сложные углеводы. Для печени - постные белки (аминокислоты). Другими словами для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому нужно есть достаточное количество постных белков. При этом конечно же стоит почиститься от паразитов (глисты, бактерии, вирусы, грибки). Эта нечесть тоже вызывает тягу к сладкому (сладким фруктам в частности). Так грибок кандиды оЧЧЧень любит сладкие фрукты и конфетки.
Так для избавления от фруктовой зависимости мне пришлось полностью отказаться от фруктов и сахара на 2-е недели и пропить специальные травяные сборы от паразитов. И это нужно делать как минимум один раз в год. А белков я всегда ем достаточно из-за занятий спортом. После этих мер на продукты с сахаром вообще смотреть не хочется. А вот фрукты ем, но ограниченно на завтрак. Могу вообще без них обойтись. При этом стало гораздо легче есть зелень. Раньше ела салат только на ланч. Теперь в каждый большой приём пищи включаю салат из некрахмалистых овощей и зелени. Это говорит о том, что кислотно-щелочной баланс в организме стабилизировался.
Р.S. Любите себя, а не фрукты)))
+2
Кукса
Сб, 4 мая, '13
еще
Ок, а состав анти-паразитарных трав можете подсказать? Или препараты ?0
ЛеночкаС
Вс, 5 мая, '13
еще
Я покупала программы от компании Renew Life. Уверена, что есть и другие программы не менее эффективные. Главное чтобы без химии. Лекарственные противопаразитарные программы очень вредны для печени. +1
Torri
Ср, 8 мая, '13
еще
Тройчатка "Эвалар"очень хорошее средство от паразитов и всякой гадости которая в нас живет.она полностью на травах.+2
ЛеночкаС
Ср, 8 мая, '13
еще
Спасибо!!! Судя по описанию это то, что надо!!!+1
Letka-enka
Пт, 3 мая, '13
еще
спасибо! супер!
так и подмывет приступить с завтрашнего дня! (но я отдаю себе отчет что это слишком жестко и мой образ жизни не сможет прогнуться под эту схему... )
0