× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вт, 7 мая, '13
Iren141980

Дайте совет!!!! Беседка

Всем привет... погуляла по сайту и вижу, что многие добились результатов ... Завидно..
У меня такая проблема...
Начала худеть месяц назад.. скинула 10 кг . но при моем весе 110кг этого конечно не заметно(только мне)... чувство голода у меня нет могу не есть сутки.. но вот проблема .. больше не скидываю ни че го... подскажите что делать.. ем мало, не больше 500-600 ккал в день . а то и меньше.
Жду...

+3 0

Комментарии:
licideyka
Вт, 7 мая, '13
еще
Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий
Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.
Источник http://subscribe.ru/archive/home.modebe ... 03853.html
+20
ежище
Ср, 8 мая, '13
еще
вот и я подругам советую бросить диеты и считать калории!! а организм умный, будет жир про запас даже с воды запасать!! +6
Iren141980
Вт, 7 мая, '13
еще
вот теперь все понятно.. спасибоооооооооооооооооооооооооо+1
Dikara_Jasmin
Вт, 7 мая, '13
еще
честно говоря, уже много написано здесь. 500-600 корий, это очень мало. судя по тому, что вес встал - ваш организм привык к такому количеству калорий!!!! так что, как понимаете это не выход. советую перейти на 1200 калорий и кардио нагрузка. не есть сутки тоже не выход, так как результат будет только на один - следующий день, а потом вы все таки покушаете и не просто покушаете, а наедитесь и этот результат будет потерян. я похудела на 30 кг и при этом не было ни одного дня голодания!!!! при остановке снижения веса я лично использовала качели!! но у меня в минимуме было 700 калорий!!! удачи!!!!+13
Iren141980
Вт, 7 мая, '13
еще
интересно .. то есть если я буду каждый день есть на 1200.. то буду худеть... а если сейчас я ем на 500-600 у меня организм привык... ??? как то не складывается.. или я что-то не понимаю 0
olga83
Вт, 7 мая, '13
еще
Когда Вы максимально себя урезаете - организму не хватает полезных веществ и он начинает "экономить", т.е не отдает лишнего и при любой возможности старается сделать запасы. 1200 калорий это приблизительно необходимое количество в сутки, т.е. чтобы "хватало". Еще очень важно соотношение белков, жиров и углеводов, т.к. на 1200 можно съесть 200 гр конфет или огромное количество полезных овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.+16
lou
Вт, 7 мая, '13
еще
согласна. я для себя стала ориентироваться по итоговой строке суточного потребления - граммы и калории должны примерно совпадать.. ну если калории не превысили в два раза граммы, уже хорошо) значит овощей и нежирных белков было более-менее достаточно)+3
ЗАБАВА
Вт, 7 мая, '13
еще
как то не складывается.. или я
Все складывается поверьте "бывалым " все верно девочки написали, я лишь могу добавить от себя , с вашим весом я бы чередовала от 1200 до 1400, ну или пару раз в неделю 1400, и будет самое то Удачи !!!
+6
Iren141980
Вт, 7 мая, '13
еще
1400???? так и обкушаться можно.... спасибо.. буду пробовать...
+2
Iren141980
Вт, 7 мая, '13
еще
спасибо... учту...
+1
мария1987
Ср, 8 мая, '13
еще
Я читала здесь на сайте,что организм привыкает...надо чередовать....например привык он 500 калорий получать,перейдите на 1000...покушайте неделю 1000,а потом опять можно снижать..во как..но все равно 500 калорий -это очень мало(+2
Iren141980
Вт, 7 мая, '13
еще
спасибо...0
ShcЕлена
Ср, 8 мая, '13
еще
очень важно и то, чем вы эти 1200 калорий наберёте: составляйте рацион с максимумом животного белка (нежирного мяса) и овощей, зелени, медленных углеводов(например, немного зернового хлеба)- это поможет ускорить метоболизм, и кушайте часто- обязательно! кормите себя. и конечно же наш помощник- вода, не забывайте пить воду.+1
Iren141980
Вт, 7 мая, '13
еще
спасибо... уже работаю над этим вопросом.. составляю менююююююююююююююююю
оказывается это не так то просто...
+1
Dikara_Jasmin
Вт, 7 мая, '13
еще
вот в начале вы зудели на 500-600 калрий. а за месяц и даже меньше организм привык. +1
чгв
Вт, 7 мая, '13
еще
К сожалению, в Вашем журнале потребления нет записей и невозможно посмотреть, что именно Вы едите и действительно ли это 500-600 кал в день. А на самом деле 500-600 ккал - это очччень мало, Вам правильно советуют - не меньше 1200. Есть 5-6 раз в день порциями 250-300 гр, завтракать обязательно, ужин - за 3 ч до сна. И очень важно соблюдать БЖУ, как сказала Оlga83, без достаточного количества белка и ограничений по жирам похудеть практически невозможно.+9
Iren141980
Ср, 8 мая, '13
еще
подскажите где он... этот журнал потребления .. никак не найду...
0
olga83
Ср, 8 мая, '13
еще
Посмотрите по ссылке, я там достаточно подробно все раписывала

http://kaloriyka.ru/blog/message/13df8e5f362aquuv...
+2
Комментарий изменен пользователем olga83 Ср, 8 мая, '13
Iren141980
Ср, 8 мая, '13
еще
спасибо...0
чгв
Ср, 8 мая, '13
еще
Вверху на зеленой строчке нажмите на стрелочку там, где Ваш ник и там выскочит и журнал потребления, и справочник, и замеры.. Заполняйте честно журнал, записывайте все до 1 конфетки .
+1
Iren141980
Ср, 8 мая, '13
еще
что то я никак не пойму что и как куда записывать.. мозг закипает 0
Iren141980
Ср, 8 мая, '13
еще
а мне в блогах ничего не дает писать.. а срочно нужен совет...0