С миру по нитке и …. личный график по стройнению фигуры висит на моем холодильнике уже третий месяц. И вот, я решила поделиться с вами, мои дорогие калорийцы, своим опытом систематизации и дисциплинированности во время стройнения... Возможно, все это не новая идея, но на весах минус 9 кг. и прекрасный настрой на все лето. Большую часть информации по похудению я получила для себя именно с нашего любимого сайта kaloriyka.ru. Поэтому прошу, примите  мой личный опыт и, по возможности, оцените его...

Хочу похудеть и с чего начать. Этот вопрос интересует всех, без исключения женщин. Ну понятно, что жр... кушать надо меньше. В процессе стройнения возникает куча вопросов, связанных с режимом питания, физическими нагрузками, подсчетом калорий и тд. и тп. Без всего этого нам конечно не обойтись, но как заставить себя работать над собой?!. Возьмем, к примеру, меня, лентяйку со стажем, которая назло всем, а в первую очередь себе, ела все подряд для «уравнения прав и свобод всех женщин!!!» (почему мужикам  можна все кушать, а нам нет). Вот и доуравнялась до того, что талия моя стала вровень с грудью и попой.

В итоге — вечный вопрос русской интеллигенции: что делать и едят ли курицу руками (как с этим бороться?). И тут мне в горову пришла гениально-простая мысль. Нужен график. Какой нибудь план, которого нужно просто придерживаться, записывать данные, контролировать себя (как у спортсменов). Перелопатила я, девочки, все просторы интернета, нашла графики тренировок спортом, а то что мне было нужно - нет. И решила сделать такую табличку под себя любимую и самостоятельно. Признаюсь, без постоянно обновленной информации на калорийке, без ваших инерестнейших тем, я бы с этим не справилась... Спасибо.

Так вот. Предлагаю вашему вниманию личный опыт. Ничего особенного, но надеюсь, что кому-то пригодиться.

 

ст. 1.

 

План- график ЗОЖ на неделю

“___” ___________ по “___” __________ 2013 г.

 

1. Тренировки:

 

Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вс.
Х	Б	Ф	Х	Б	Ф	Выходной

 

Б — бег

Х — ходьба

Ф — фитнес

 

2. Выпивать ежедневно 2 л. воды.

 

3. Не употреблять сахар. Категорически !!!

 

4. После 19:00 — не ужинать.

 

5. Соблюдать режим!

 

6. Коридор калорийности от 1200 до 1400 ккал./день.

Табличка "Стройнения"

	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вс.
1
2		+
3
4
5
6

 

"+" - сделано

"-" - не сделано

 

Примечания :

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

ст. 2

Еженедельные замеры

(воскресенье)

 

1. Вес — ________кг.

 

2. Объем груди — ________см.

 

3. Объем талии (самая узкая часть) — ________см.

 

4. Объем попы — ________см.

 

5. Объем бедер (под попой) — ________см.

 

6. Объем руки (самое широкое место) — ________см.

 

7. Объем колена — _______см.

8. Объем живота — _______см.

 

 

Расход калорий

 

1. Бег 8 км./час.

2. Фитнес.

3. Ходьба 5,5 км. /час.

4. Работа на даче (при наличии).

5. Работа по дому.

 

 

 

	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Нд.
1.
2.
3.		-300
4.				-500
5.

Немножко объяснюсь:

1. В табличке тренировок пишим то, чем сегодня вы занимались. Можно добавить бодифлекс или бассейн. Кому что по душе.

2. В табличке "Стройнения" ставим плюсы или минусы напротив пунктов, которые указаны. Желательно, что бы были плюсы )))). Например: Вторник. Пункт  2. " выпивать ежедневно 2 л. воды" - "+"

3. В примечаниях можно уточнять нюансы или сбои, которые произошли и по какой причине. Например: Воскресенье - выпила чашечку кофе с 1 ч.л. сахара. или гуляла по парку с ребенком 3 часа

3. В табличке "Расход калорий", к примеру указываете минус 300 ккал за 50 мин. ходьбы. или минус 500 кал.  работы в огороде. Есть много специальных сайтов по расходу калорий в час по разным видам деятельности. Например, http://www.hudeika.ru/calc_rasx_dviz1.html 

Можна обойтись и без неё, или придумать что-нибудь свое.

Распечатать на листе формата А4. с обеих сторон, прикрепить на холодильник и вперед за орденами (в нашем случае - за стройным телом).  Удачи всем!!!

P.S.

Фотографии «До и после» будут. Но пока еще рановато. Не такую фигуру я хочу предоставить для вашего обозрения...)))