× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 1 июля, '13
шаньга

Дозрела! MISS FITNESS

Прошу помощи спецов! Поху... тьфу, постройнела за 8 месяцев на 15 кг, 13 из них - на Калорийке! Здорово! О чем печалюсь: хде ты, попа? А ведь была! Ножки - как карандаши стали... Живот хоть и ужался, но не радует: рыхловат, висловат... Дозрела до фитнес-зала, купила годовой абонемент! Запал есть! Хочу привести себя в порядок, чтобы не только в одежде, но и в открытом купальнике чувствовать себя комфортно! Прошу совета! Мне - 48, я - гипертоник. Понимаю, что нужны и аэробные и силовые упражнения! С чего начать? Как выстроить программу, чтобы не "убиться", а грамотно (я не спешу) добиться результата?... с учетом возраста и гипертонии. Чем для начала заняться на фитнесе, чем - в качалке? Али ваапче - не судьба? Услышу и приму все мнения.


+10 0

Комментарии:
чгв
Вт, 2 июля, '13
еще
Правильно, что наконец решились. Я почти полгода хожу в спортзал, еще ни разу не пожалела. Мне 47, тоже гипертоник. За это время давление поднималось только 1 раз, и то не от занятий. Возраст - не помеха, к нам ходят женщины и гораздо старше, одной 55, она очень довольна результатами - похудела на 11 кг за полгода. Обязательно проконсультируйтесь с тренером, объясните, что именно хотите, Вам составят индивидуальный план занятий. Я пришла и прям сказала: "Хочу поднять обвисший зад, укрепить спину и вообще...жажду красивого тела". Вот мне составили программу - силовые + аэробные(элипсоид). Наверное, хороши и йога, и пилатес с калланетикой, но у нас в городке такого не нашла. Очень хорошо написала Алиса(Iou) - гиперэкстензия, выпады, приседы, становая тяга и т.д. Занимаюсь 3 раза в неделю с утра, занятия чередуются - 1 - на руки+спина, 1 - на ноги+ягодицы. Каждая тренировка - упражнения на пресс. За это время живот в области пупка уменьшился на 5 см, заметно подтянулась попа, все тело как-то "собралось", улучшилось состояние кожи, ушла рыхлость. Самое главное - вообще стала гораздо лучше себя чувствовать, поднялась самооценка, короче - сплошные плюсы, жалею, что раньше не ходила. Так что все в наших руках, главное - желание. Удачи!+7
rynatka
Вт, 2 июля, '13
еще
Вот спасибо, что развеяли и мои сомнения. Я именно так и собиралсь сделать))) +1
шаньга
Вт, 2 июля, '13
еще
Спасибо! Ваше мнение особо ценно, ведь мы почти ровесницы и болячка у нас одинаковая. Успехов вам и, главное, здоровья! +1
Лёля76
Пн, 1 июля, '13
еще
Рекомендую йогу,подтягивает все тело ,да и вообще очень полезная штука, у нас в группе занимаются люди разных возрастных, весовых и прочих категорий и с абсолютно разным уровнем физ.подготовки ,все очень довольны )))
Факты о пользе йоги
Йога помогает снять боль путем расслабления мышц.
Йога укрепляет иммунитет, лечит от хронических заболевания.
Йога снимает стресс, помогает против бессонницы, депрессии и переутомления.
Благодаря йоге улучшается кровообращение, в результате заметно улучшается текстура кожи, состояние волос, цвет лица.
Йога учит нас правильно дышать. Это способствует вентиляции легких, что улучшает обмен веществ и комплексно расслабляет человеческий организм.
Заметно улучшается гибкость позвоночника, меняется осанка и даже походка.
Приведение организма в тонус.
Йога способствует снижению веса: снижает уровень кортизола (гормона стресса), нормализует обмен веществ и даже позволяет справиться с вредными привычками.
Благодаря йоге вы научитесь жить в настоящем, здесь и сейчас! Это позволит сосредоточиться на происходящем и получить максимальную выгоду от конкретной ситуации.
Занятия йогой помогают улучшить физическое и ментальное здоровье, улучшают память, координацию, внимание и многое другое.
Лучшее для красоты и фигуры!
Йога не способствует быстрому похудению, как бег или тренажерный зал, однако практика йоги обеспечивает здоровое и стабильное похудение на фоне оздоровления всего организма. Как только вы «втянитесь» в йогу, то сразу начинаете по-другому, очень избирательно относиться к пище, легко отказываясь от «пластиковой» еды в ярких магазинных упаковках.
Статические нагрузки в йоге по воздействию не уступают пилатесу. Более того, такие динамические и силовые направления йоги, как Аштанга-виньяса-йога, во много раз превосходит пилатес и каланнетику по интенсивности.
Другим фактором, влияющим на похудение, является наше дыхание. Дыхательные техники йоги (пранаяма) способствует насыщению всех клеток организма кислородом, что нормализует обмен веществ и активизирует кровообращение во всем теле. За счет этого происходит устранение таких застойных элементов, как, например, целлюлит.
После занятия йогой пропадает чувство голода. Это очень удобно, для тех кто ходит на занятия йогой по вечерам. Снижение объемов потребляемой пищи непременно ведет к снижению веса, что постепенно приводит к формированию привычки в принципе меньше есть. В процессе занятий меняются вкусовые пристрастия, в рационе оказывается большее количество «здоровой « еды, а практика асан поможет укрепить мышцы и придать им красивый рельеф. Вуаля! - вы приобретаете стройность, гибкость и изящество. Польза от увлечения йогой просто неоценимая.
Испытано НА СЕБЕ )))
+4
шаньга
Пн, 1 июля, '13
еще
Спасибо большое! +2
lou
Пн, 1 июля, '13
еще
отличное решение! поздравляю с этим шагом к здоровой жизни) начните с базы! если мышцы не в тонусе, качать что-то локально не имеет особого смысла. общеукрепляющие приседания с весом, выпады с гантелями, поднятие ног в висе, даже отжимания и подтягивания (можно облегченные). в каждой тренировке должна быть гиперэкстензия, упражнение на пресс, приседания со штангой с разной техникой или хотя бы бодибаром для начала и икры три подхода с такими весами чтобы вы могли примерно по 15 повторов сделать. остальное - по желанию на разные группы мышц: тяга верхнего и нижнего блока, сведения, разведения, сгибание, разгибание ног, различные упражнения на руки в тренажерах и с гантелями. 10 минут разминка кардио, 40 минут силовые с отдыхом около минуты между подходами. если вы пока худеете - вам нужны кардио с пульсом не ниже 120 не менее 40 минут. как их сочетать с силовыми я единого мнения не нашла. мне было легче начинать тренировку с них, так как приходить в другие дни и проводить все вечера в фитнес клубе я не могла. но не отказываться от силовых - правильное решение! я не занималась последние месяцы, продолжала худеть - мышцы очень сильно разрушились, кости местами торчат, а жир еще остался. исправляюсь. обязательно полюбопытствуйте на канале yougifted как правильно делать упражнения чтобы ничего не потянуть!+4
lou
Пн, 1 июля, '13
еще
именно анаэробные нагрузки формируют тело. и не стесняйтесь браться за гриф. начните с пустого легкого грифа. приседания до параллели бедер полу - это самое главное упражнение и для женщин и для мужчин. ноги и попа растут и горит целлюлит буквально за несколько недель. а необходимость держать осанку, спину, равновесие в ходе выполнения упражнения заставляет работать пресс, икры, заднюю поверхность бедра и вообще кучу групп мышц. это супер! если вы побаиваетесь сразу браться за штангу - попробуйте в Смите! там штанга закреплена на направляющей, даже если вы ее не удержите - ничего страшного. вам надо только плавно приседать и выпрямлять ноги) +3
шаньга
Пн, 1 июля, '13
еще
Спасибо вам! Вы вечером занимаетесь, если я правильно услышала? А у меня планируются ранние утренние тренировки. Не мимо кассы? Простите, не "чухнула" понятия: гиперэкстензия и бодибар. Сами то-мы не местные... Полезла в инет! +1
lou
Пн, 1 июля, '13
еще
Да. Никакого отличия в структуре тренировки нет. Главное позавтракать со сложными углеводами заранее чтобы не упасть с голода на тренировке и перекусить сразу после)) Утром тренировка и прохладный душ вообще супер - заряд бодрости на весь день! гиперэкстензия - отличное упражнение на ягодицы, спину и заднюю поверхность бедра, погуглите)+4
шаньга
Пн, 1 июля, '13
еще
Спасибо!+1
rynatka
Пн, 1 июля, '13
еще
Я вот тоже в зал зрею-зрею. Полагаю, что (если деньги есть) нужно пойти в хороший фитнес-клуб и попросить там консультацию и личного тренера. Собираюсь так и сделать. Самодеятельностью бы не занималась.+3
шаньга
Пн, 1 июля, '13
еще
Перерыла весь инет, все отзывы! Перепахала ногами пол-города, знакомилась с обстакановкой, предложениями, прайсами, тренерами! В итоге, случайно узнала, что открылся новый клуб. Пришла попучиться. Попала на Акцию! Зал новехонький, к тому-же - лето, думаю, таких предложений в сентябре уже не будет! В общем, время - покажет!+1
rynatka
Пн, 1 июля, '13
еще
Вещь хорошая - нужно брать!))) Пойду и я, пожалуй, на этой недельке. Удачи вам... и мне)))+3
Комментарий изменен пользователем rynatka Пн, 1 июля, '13
шаньга
Пн, 1 июля, '13
еще
+1
filopator
Пн, 1 июля, '13
еще
а почему именно фитнес? ведь шейпинг более продвинутая система именно для коррекции фигуры и изменения состава тела. аэробика и качалка - это просто физические нагрузки различной интенсивности, а шейпинг это и физ. нагрузка, и специальное питание, и ежемесячная антропометрия, и как бонус - хореография ))))) да, и чтобы не "убиться" есть специальная программа шейпинг-терапия ))+2
Комментарий изменен пользователем filopator Пн, 1 июля, '13
шаньга
Пн, 1 июля, '13
еще
Верите-нет? Чем отличается фитнес от шейпинга - не ведаю... Ну, совсем запущенный случай... Там, куда я "стукнулась", есть ВСЕ, даже страшно! Потому и советуюсь. Шейпинг при моей гипертонии не навредит? Думала, для начала, возьму Йогу, буду лежать на коврике под добротную музыку, нюхать свечку, шевелить мизинцами на ногах... Месяц! Потом на пилатес переползу... Там меня поставят в неудобную для меня позу, но, под хорошую музыку, думаю выдюжу... Шучу, конечно! Если есть толковый расклад, буду благодарна! Вам спасибо за отзыв!+3
filopator
Пн, 1 июля, '13
еще
даже при гипертонии он не навредит, только на пользу пойдет, если заниматься по программе терапия )) главное отличие шейпинга от фитнеса и других видов спорта - это индивидуальный подход, т.е. тренировки составляются для каждого занимающегося с учетом именно его строения, конституции, возраста, роста, веса и т.д и т.п. вот нашла статью о шейпинге, где подробно о нем рассказывают http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/shejping/ почитайте если будет желание ))+2
шаньга
Пн, 1 июля, '13
еще
Спасибо! Полезла по ссылке! +1