Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.+3
Упражнение "стульчик" - chair pose. Ноги на ширине плеч, присели, спина прямая, бедра параллельно полу, можно спиной о стену опереться, можно без стены, тогда руки вверх поднять (бицепсы у ушей); усложненные вариант - на одной ноге. Можно в "sumo squat" посидеть - ноги широко, носки на "10 и 2 часа", бедра параллельно полу, спина прямая (прямая - не значит "вертикально"). Можно взять гантели и подержать, например, в согнутых раках (как поднос, ладонями вверх), или на вытянутых, но это я не пробовала+1
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.+3
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post21375...
+1
Можно в "sumo squat" посидеть - ноги широко, носки на "10 и 2 часа", бедра параллельно полу, спина прямая (прямая - не значит "вертикально").
Можно взять гантели и подержать, например, в согнутых раках (как поднос, ладонями вверх), или на вытянутых, но это я не пробовала+1