× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Комментарии:
elnemtcova
Ср, 28 августа, '13
еще
картинка замечательная, только вот поясничного прогиба вообще не должно быть при этом.+1
Мурочка82
Ср, 28 августа, '13
еще
Просто стоять в такой позе? Что это дает?+1
licideyka
Чт, 29 августа, '13
еще
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
+3
ShcЕлена
Чт, 29 августа, '13
еще
я так понимаю, краснм цветом- те мышцы, которые максимально задействованы?0
licideyka
Чт, 29 августа, '13
еще
Да.0
kala4ka
Чт, 29 августа, '13
еще
круто. а есть еще? например на другие мышцы. и тоже что нибудь статическое0
licideyka
Чт, 29 августа, '13
еще
Не подскажу, знаю что есть разные виды планки. Вот здесь есть рвиды планки

http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post21375...
+1
shymko
Чт, 29 августа, '13
еще
Упражнение "стульчик" - chair pose. Ноги на ширине плеч, присели, спина прямая, бедра параллельно полу, можно спиной о стену опереться, можно без стены, тогда руки вверх поднять (бицепсы у ушей); усложненные вариант - на одной ноге.
Можно в "sumo squat" посидеть - ноги широко, носки на "10 и 2 часа", бедра параллельно полу, спина прямая (прямая - не значит "вертикально").
Можно взять гантели и подержать, например, в согнутых раках (как поднос, ладонями вверх), или на вытянутых, но это я не пробовала
+1
ShcЕлена
Чт, 29 августа, '13
еще
например, перевернуться спиной вниз, опора на пятки и локти- и так же ягодички укрепляются. думаю. надо пробовать0
Kirka
Чт, 29 августа, '13
еще
Планка - это вещь. Очень хорошо укрепляет мышцы живота, даже те, которые обычными, распространенными упражнениями на пресс не достанешь 0
Mahaon2055
Пт, 30 августа, '13
еще
хорошее упражнение для тех у кого диастаз после родов0
kala4ka
Пт, 4 октября, '13
еще
большое спасибо за новое слово в моем словаре. мало того, что теперь я знаю что такое диастаз, так теперь еще и знаю как с ним) бороться.0