Усердно и ВНИМАТЕЛЬНО прочитать всю собранную здесь информацию!!! Потом прочитать еще раз!! Обдумать! сделать выводы и проанализировать свои ошибки! А потом уже и сюда писать можно и вопросики там всякие задавать. Тут все помогают и очень положительно настроенны. Поддержим и совет дадим! Но 1 шаг - штудируйте всю инфу! Все подряд, все - по разделам (см.самую верхнюю строчку) Удачи!+4
Доброго времени суток! Я тоже с недавних пор стала новенькой . В первую очередь ознакомилась с информацией на сайте. Далее купила маленькие электронные весы, чтобы взвешивать продукты. На сайте рассчитала дневную норму. Продумала как я буду питаться в течении дня (составила примерное меню), но не голодать! Сделала замеры и записала их на сайте. Каждый день делаю записи в журнале потребления. С 15.08.13 уже есть небольшой результат -8 кг, и меня это радует . Желаю Вам удачи!+4
добрый день всем! 8 кг это уже большой результат! Какое у Вас меню, что вы кушаете и готовите? Как едят в Вашей семье? У меня муж и 2-е детей и они хотят кушать ка и раньше. Значит надо отдельно готовить для себя?0
Доброго времени суток! Питаюсь я разнообразно. Примерное меню у меня такое: 1-ый завтрак 6-30: творог 1,8 % - 90 г; яблоко - 80 г; киви - 65 г; мандарин- 60 г; отруби пшеничные - 8 г; чай черный без сахара - 300 г 2-ой завтрак 9-00: сыр - 20 г; чай без сахара - 300 г Перекус 11-00 творожок с отрубями и злаками - 130 г, чай или вода -250 г Обед 13-00 филе индейки (курицы) - 160 г; салат овощной - 200 г, компот - 300 г Перекус 16-00 миндаль сушеный - 7 г; чернослив (курага) - 28 г; чай или вода - 300 г Ужин 18-00 рыба отварная (минтай, треска, окунь) - 150 г; огурец - 75 г, помодор - 45 г, салат листовой - 30 г, чай или вода - 300 г На ночь 21-00 кефир 1% - 250 г У меня тоже семья и я также готовлю своим близким. Поначалу запахи раздражали, "слюни текли, как у собаки Павлова" , но со временем привыкла не реагировать, главное терпение. Через пару недель организм начинает привыкать к порциям и режиму. Стараюсь 2-3 раза ходить в бассейн (1 час после работы, заставляю себя пинками), отвлекаюсь от еды и плюс сжигаются калории. Вот такие у меня ощущения в начале пути к заданной цели. Удачи!+3
Потом прочитать еще раз!! Обдумать! сделать выводы и проанализировать свои ошибки!
А потом уже и сюда писать можно и вопросики там всякие задавать. Тут все помогают и очень положительно настроенны. Поддержим и совет дадим!
Но 1 шаг - штудируйте всю инфу! Все подряд, все - по разделам (см.самую верхнюю строчку)
Удачи!+4
Примерное меню у меня такое:
1-ый завтрак 6-30:
творог 1,8 % - 90 г; яблоко - 80 г; киви - 65 г; мандарин- 60 г; отруби пшеничные - 8 г; чай черный без сахара - 300 г
2-ой завтрак 9-00:
сыр - 20 г; чай без сахара - 300 г
Перекус 11-00
творожок с отрубями и злаками - 130 г, чай или вода -250 г
Обед 13-00
филе индейки (курицы) - 160 г; салат овощной - 200 г, компот - 300 г
Перекус 16-00
миндаль сушеный - 7 г; чернослив (курага) - 28 г; чай или вода - 300 г
Ужин 18-00
рыба отварная (минтай, треска, окунь) - 150 г; огурец - 75 г, помодор - 45 г, салат листовой - 30 г, чай или вода - 300 г
На ночь 21-00
кефир 1% - 250 г
У меня тоже семья и я также готовлю своим близким. Поначалу запахи раздражали, "слюни текли, как у собаки Павлова"