× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 17 февраля, '14
ежище

Где взять белок...........??? Беседка

Дорогие стройняшки, как добирать белок, вернее чем и какими продуктами? грудка уже поперек горла, рыба и то,от бобовых пук достал)))) подумываю приобрести белковый коктель от гербалайфа (чего не очень соотвествует моим принципам) посоветуйте где и с чем  белок добирать?


+1 0

Комментарии:
lou
Вт, 18 февраля, '14
еще
стейки говяжьи полюбите) я часто беру постный, процентов 5-13 жирности, говяжий фарш. грубо говоря, вырезку прокрученную. главное - правильно готовить. без хлеба и яйца, просто формовать бифштексы, посыпать морской солью и на сильном-сильном огне жарить на толстостенной сковороде. желательно есть с кровью или по крайней мере ловить момент чтоб серединка только-только прожарилась, иначе испорченное сухое мясо. болоньез постоянно делаю с ним диетический - там буквально грамм 400 томатов, травки, чеснок, фарш. творог если надоел - сырники с ванилью из обезжиренного. или десерты - пробейте в блендере, покрошите туда фруктов, ягод, орехов, хлопьев насыпьте. яйца отварные. ну и спортивное питание можно как тут советуют) в принципе по вкусу как мороженое+6
Толстячок74
Пн, 17 февраля, '14
еще
Тогда уж лучше спортивный протеин.+2
ежище
Вт, 18 февраля, '14
еще
о вот это выход, их покупают в спортивных магазинах?0
Сапрунова
Пн, 17 февраля, '14
еще
Креветки! Мого белка, мало жира+1
ежище
Пн, 17 февраля, '14
еще
Креветки -пиво)) если я достаю креветки муж бежит за пивом ))))(пиво не пью-шампанское )0
шаньга
Ср, 19 февраля, '14
еще
Иногда покупаю молоки лососевых: 100,0 ккал (17 /1/ 0). Скууусна! 0
ежище
Ср, 19 февраля, '14
еще
идея!! а жира скока0
шаньга
Ср, 19 февраля, '14
еще
Таки 1,0! 0
filopator
Пн, 17 февраля, '14
еще
а вы не употребляете творог, яйца, креветки, кальмар, кефир и грибы? в них тоже достаточно белка0
Комментарий изменен пользователем filopator Пн, 17 февраля, '14
ежище
Пн, 17 февраля, '14
еще
употребляю , творог грам по 200-300, кефир и ряженку (но в них же и жир)кальмар был моим союзником, до тех пор пока тухлый не попался и все отбило ))))0
алексе-й
Пн, 17 февраля, '14
еще


http://kaloriyka.ru/blog/message/143400acaeejpydw...
0
ежище
Вт, 18 февраля, '14
еще
спасибо у меня это таблица в закладках, но уже все приелось0
алексе-й
Вт, 18 февраля, '14
еще
Ну, если это приелось ?!. Вам нужно то всего 58 г белка - это такой мизер, эти граммы можно набрать чем угодно- вот хотя бы так, из того, что потребляю сам :
запеканка творожная 100 г (Б-12.2г)
сыр 50г (Б-13г)
яйцо всмятку 65 г (Б-8.25г)
Нут со специями и подс.маслом 100г( Б-14.6г)
тыквенные семечки 50 г (Б-9.3г)
и.т.п.
Сывороточные и другие протеины для тех, кому надо набирать белка по (1.5- 2 г белка) на каждый килограмм веса тела, при интенсивных тренировках.
0
ежище
Вт, 18 февраля, '14
еще
а жиры!!! я еще и халву хочу)))) 0
Morrilel
Пн, 17 февраля, '14
еще
я сывороточный протеин пью,2 раза в день + 50 гр белка 0
ежище
Вт, 18 февраля, '14
еще
а где такой взять?0
Morrilel
Пн, 17 февраля, '14
еще
я беру в магазине спортпита0
kenmav
Вт, 18 февраля, '14
еще
Так как ты не сказала зачем тебе добирать белок, я дам тебе классическую качковскую рекомендацию, как восполнять белок за счёт спортпита на сушке. Тебе жизненно необходим КАЗЕИНОВЫЙ протеин. Казеиновый или Медленный протеин - это белок который имеет низкую скорость абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К медленному обычно относят казеин - это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести соевый протеин, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз. Эти виды белка имеют низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав и оказывают слабое анаболическое и термогенное действие при наборе мышечной массы, поэтому они применяются только как вспомогательные. Отличным продуктовым источником медленноусвояемого протеина является творог, который содержит много казеина. Иногда к медленным протеинам относят комплексные протеины, так как они в своем составе содержат медленно усвояемые белки. Кому требуется медленный протеин? Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого. Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию инсулина, однако последние исследования показали, что сывороточный протеин обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы, поэтому остается оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером. Режим приема примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приема пищи, однако лучший эффект достигается при преимущественном употреблении сывороточного белка. Порции в данном случае в два раза меньше - около 15 г.0
lou
Вт, 18 февраля, '14
еще
а я бы не рекомендовала казеин. сытно конечно, но с ним столько проблем. мы с другом купили комплексный протеин за 2 тысячи и ни один из нас не смог пить из-за казеина, расстройство пищеварения. при том он не переносит лактозу, я переношу. короче лучше бы изолят взяли обычный сывороточный0
kenmav
Вт, 18 февраля, '14
еще
Совершенно согласен, индивидуальная непереносимость лактозы существует, и является коррелирующим фактором в администрировании спортпита, как на массанаборе, так и в период сушки. Ваша рекомендация является частным случаем, а с точки зрения системного подхода в деле поднятия в рационе питания белка с помощью спортпита, озвученная выше моя рекомендация является классической, а это значит проверенной на многих выступающих спортсменах в течении долгового времени. К правильности данной мной рекомендации пришли кропотливым опытным путем многие институты питания и спортивной физиологии. Изолят и сывороточный протеин принято использовать в массанаборный период, а на сушке казеиновый используют, тоже не просто так, все завязано с инсулином. Но это целая лекция. Вот ссылка почему я прав: http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD0
lou
Вт, 18 февраля, '14
еще
я не хочу обсуждать кто прав и не принимаю вообще такую постановку вопроса. в видах протеина и назначении медленных и быстрых белков я разбираюсь. я предупреждаю дорогую форумчанку о возможных последствиях, ибо она не на массе и не на сушке и ей все равно, за 20 минут усвоятся аминокислоты или за 6 часов, а вот тот фактор, что ее может простите надуть или смыть с казеина и субъективный возможный дискомфорт для нее, как для не занимающейся бодифитнесом, может оказаться решающим.0
kenmav
Вт, 18 февраля, '14
еще
Зачет! Со всем согласен!0
ежище
Вт, 18 февраля, '14
еще
для мышц))) худеть -худею, а все висит((( а еще малыш почти 13 кг весит и живу на пятом без лифта. вот и думаю чем не тренировка, гулять 2 раза ходим (+одежда все 15 кг) пусть мышцы нарастают )))приседаю с ним (ляхи уж точно как бутылки)0
kenmav
Вт, 18 февраля, '14
еще
Тогда выбросите эту идею из головы. Вам префицит белка в рационе для строительства мышц не нужен. Мышцы растут только в результате микро разрывов мышечных волокон. Подъем ребенка это, конечно тяжело, но не критично. Нагрузка которую вы получаете называется рабочей, т.е. мышцы выполняют свою привычный функционал. Нет разрушения мышц, у них нет задачи восстановиться, и уж точно нет задачи наростить на месте разрыва дополнительно мышечной ткани про запас. Насколько я помню, вы читали статью с моей страничке о женских тренировках, там подробно это описано. Я уже заикался про выработку инсулина при употреблении спортпита, так, вот без посещения спортзала и занятий с отягощением протеин употреблять не надо, растолстеешь по любому!!! Экспериментируй с рационом питания, белки бывают как животного происхождения, так и растительного, комбинируя продукты, можно очень здорово получать префицит белка в питании. Если будут вопросы по тренингу пиши в личку.+2
ежище
Вт, 18 февраля, '14
еще
спасибо большое!!0
Letka-enka
Ср, 19 февраля, '14
еще
а чего у вас висит? может наговариваете на себя? постесняетесь, наверное, фото выложить?0
шаньга
Ср, 19 февраля, '14
еще
Могу предположить (так было у меня), что обвисла кожа на руках (предплечье) и брюхо. Спасаюсь тренажеркой.0
Letka-enka
Ср, 19 февраля, '14
еще
Разве тренажеры помогают? Я всегда думала, что в этом случае - массаж и другие косметичесике процедуры нужны.0
шаньга
Ср, 19 февраля, '14
еще
Рукам точно помогло: "брыли" подтянулись, могу теперь носить летние платья без рукавов! С животом - сложнее... Остался-таки маленький "козырек", но он виден только в неглиже, в одежде - ау, ты хде! 0
Letka-enka
Ср, 19 февраля, '14
еще
Странно, мне 2 года жостких тренировок с желазом такого эффекта не дали... Только мясо росло видимо спорт - это ваше! 0
Letka-enka
Ср, 19 февраля, '14
еще
ежище вроде бы много то не весила никогда, откуда растянутая кожа...0
ежище
Ср, 19 февраля, '14
еще
после родов))0
Letka-enka
Ср, 19 февраля, '14
еще
мне это не знакомо, но, мне кажется, само подтянется... наверное, не очень плохо всё.0
ежище
Ср, 19 февраля, '14
еще
попробую выложить фото,где то выкладывала старые сейчас така же , живот больше висит и эти бутылочные ляхи...


0
Комментарий изменен пользователем ежище Ср, 19 февраля, '14
шаньга
Ср, 19 февраля, '14
еще
Эх, мне о таком - только мечтать... Это-же правильный животик, а не "фартук", и он у вас вовсе не висит! Уберете без проблем! На ножки не ропщите (вот правда, не ценим, что имеем)! Я в тренажерке как раз пытаюсь соорудить то, что вижу на фото, из двух карандашей. 0
ежище
Ср, 19 февраля, '14
еще
ну спасибо)) хочется ж еще идеальней)) а живот не убирается, а когда сядешь-складывается валиком)))вот сейчас малыш в тонусе держит(с рук не сходит с массой 12,5 кг), а когда выйду на работу, все обвиснет еще больше((0
шаньга
Ср, 19 февраля, '14
еще
Если не обвис сразу после родов, то и не дождетесь... 0
ежище
Ср, 19 февраля, '14
еще
вы пям воодушевитель!!!! ребенка старшего обнимала, она у меня худая, это я к тому , что пожалела мужчин у которых женщины худеют до 45 кг и менее,ощющения не очень приятные, все таки должно быть мягкого в норме0
шаньга
Ср, 19 февраля, '14
еще
Есть такое понятие (которым оперируют мужчины), как "тугая"! Это - точно не рыхлая, но и не худосочная. Это - когда, пардон, есть за что подержаться, а руки не тонут в сале и не упираются в кости. Золотая середина! +1
ежище
Ср, 19 февраля, '14
еще
джинсы одеваешь и-все спасательный круг и талии нет(((


0
Letka-enka
Ср, 19 февраля, '14
еще
Мне кажется, если сфотографировать под другим ракурсом, будет фигура не хуже, чем у фотомоделек из журналов по мне так всё хорошо, а вы панику наводите сами на себя +4
Зюзюка
Пн, 24 февраля, '14
еще
По моему все отлично, Просто кто-то себя не до оценивает))
Как уже говорили не ценим что имеем
0