× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 12 мая, '14
valentine

Правильное питание. Посоветуйте. Беседка

Намучилась с этой Протасовкой, решила постепенно переходить на ПП и подсчёт калорий. При этом начать регулярно заниматься спортом.

Пока что не знаю, как бы устроить свой рацион (я всё думаю, почему такой хороший результат был на протасовке, даже несмотря на нарушения после 2.5 недель: за месяц со 104,3 до 98,8). Углеводов побаиваюсь, позволять себе есть "всё" - тем более.

Я видела много разных пирамид питания, в некоторых из них внизу (самая большая часть) - углеводы как раз (всякого рода цельнозерновые штуки, крупы, каши), а в некоторых - овощи. По большому счёту хорошо бы начать считать не просто калории, но и БЖУ, но я знаю, что сейчас это не осилю. Поэтому думаю остановиться на такой схеме питания:

1. Основа рациона - сырые овощи и нежирная кисломолочка, как было на Протасовке. (И вот в этом моменте я уже сомневаюсь - некоторые говорят, что по ПП нужно ограничивать мясо и молочные продукты, т.к. и то и другое - "плотные" белки, а во главу угла нужно ставить овощи и сложные углеводы)

Плюс 1-1,5 л чистой воды (можно с лимонным соком и имбирём), слабых морсов или зелёных чаёв в день. Изредка пить свежевыжатые соки.

2. Углеводы позволять себе утром (1-2 порции: каши, крупы, может кусочек ржаного хлеба или хлебец).

3. Мясо (а скорее рыбу и морепродукты) позволять себе на обед, с овощами, одну порцию и не каждый день.

4. Я понятия не имею, что делать со сладким. Я бы очень хотела ПОЛНОСТЬЮ исключить его из рациона, т.к. я больна до сладкого, и если мне можно "одну чайную ложку мёда" - мне хочется большего! А если нельзя ничего - то, надеюсь, я к этому привыкну (я ведь прожила ВООБЩЕ без сладкого три недели - и не очень-то хотелось!)

Но я не знаю, как прийти к тому, чтобы исключить его. Держать горький шоколад на чёрный день - не мой вариант: он будет съеден. Не держать горького шоколада на чёрный день - тоже не вариант: будет съедено то, что я найду дома из сладкого (а поскольку живу не одна - сладкое дома есть). Держать дома мёд и сухофрукты кажется более здравым, но, тем не менее, нужно стараться полностью исключить сладкое, окончательно и бесповоротно. К сожалению, пока что не знаю, как это сделать. Один съеденный сухофрукт оставит во рту это сладостное чувство, которое захочется повторять и повторять, вот в чем дело.

5. Я не могу придумать, как организовать всё это. То ли мне каждое утро готовить коробочки на весь день. То ли в воскресенье прописывать меню на неделю и каждый день вечером покупать нужные продукты. То ли ничего такого не делать, а просто следить за тем, чтобы дома были нужные продукты.

6. Чтобы жизнь не казалась пресной - разнообразить меню различными травами, пряностями (что я уже начала делать), супами. Иногда есть орехи, ягоды, сыры, свежевыжатые соки, что так еще бывает...

 

В качестве первого маленького шага жду Ваших откликов, читаю статьи в интернете и завтра завтракаю овсянкой сэр.


+3 0

Комментарии:
lou
Вт, 13 мая, '14
еще
У меня рацион примерно как у Тафузуки только плотнее ланч и полдник и еще творог перед сном. если не позволяю себе бананы или всякие вкусности то в 1550 калорий вкладываюсь, из них 110-120 г белка, грамм 40 жира и 150-170 г углеводов, отличное соотношение, считать ничего не надо. готовлю только утром перед выходом на работу, несвежее не ем. утром варю или заливаю молоком овсянку с орехами, делаю омлет из 2 яиц, бифштекс или паровую рыбу на обед, перловку пшенку гречку макароны или рис-варю стограммовый пакетик-это ровно 2 приема пищи, режу салат или беру овощи на обед целиком плюс беру на полдник творог с овсянкой и сухофруктами или хлебцы. все готовится параллельно 15 минут. итого шесть приемов пищи, в каждый 50 г мяса/рыбы/творога или 2 яйца или 100 г низкобелкового творожка типа агуши, в первые четыре еще по 50 г сухого веса овсянки/гречки/бобовых/макарон, в пятый на гарнир овощи, в шестой-ягоды или полфрукта. таким образом, мне утром легко посчитать все ли я с собой взяла. это настолько сытно что не все могут доесть. но если без сладкого совсем не можется-либо позволить себе раз в неделю все что хочется либо давать себе послабления но очень строго-одна конфета с чаем. а лучше два-три финика. или одна пастила. и все. а чтобы вы не боялись углеводов приложу свое фото после 2 месяцев тренировок с этой диетой. извините, оно почему-то разворачивается при загрузке, мне неудобно с телефона. если держать углеводы по возможности не выше 150, жир прекрасно уходит. удачи!


+6
valentine
Пн, 12 мая, '14
еще
Большое спасибо за такое подробное меню! Вы чудесно выглядите) Пожалуй, тоже попробую утром готовить коробочки - мне всегда казалось это самым удобным (сразу видишь всё, что съешь за день, и думать больше не надо), но всегда было страшно, что это долго и сложно. Но надо просто попробовать наконец-то).

А какие тренировки у вас? Зал, да?
0
lou
Ср, 14 мая, '14
еще
Спасибо вам) Это совсем не долго! Встали, пока принимаете душ или краситесь-на плите варится гречка или макароны, овсянка, яйца, в пароварке - тефтельки или грудка, следить не нужно. Готовится минут 15, я дольше ни гречку ни рис ни перловку не варю-так полезнее. И мясо на пару минут через 15 готово. Все по контейнерам-и готово! Я занимаюсь в зале силовыми три раза в неделю. Если есть время-еще на дорожке хожу но это не обязательно,в тренажерке лучше результат.0
Dikara_Jasmin
Вт, 13 мая, '14
еще
по поводу быстрого сброса довольно таки большого количества кг- как только перестаешь кушать все подряд, калории считать или просто ограничить себя, убрать лишнюю соль из рациона вес по началу просто испаряется. естественно это не жир, точнее сколько то и жира тоже, но в основном лишняя жидкость. По моему опыту - за первую неделю по подсчету калорий у меня просто улетело 4 кг от веса 89кг. при этом это совершенно не было заметно по внешнему виду. в последующие недели даже при подключении физических нагрузок максимум по 2 кг за неделю, хотя и это не чистый жир. У меня например основной прием пищи был в обед, в основном мясо (говядина или курица) с салатом огурцы-помидоры со сметанкой, и пару кусочков бородинского)) вечером фрукты. Вам лично я хочу пожелать главное настрой на длительный период времени!!! Не позволять себе срывов, успокаивая себя тем, что даже небольшой срыв отдалит от желаемого результата. Визуализировать!! Мне кстати очень хорошо помогает. Например при возможности пойти на пешую прогулку , часика на 2 - ходить и представлять какая я же я красивая стройная. возможно даже в мечтах представить мужчину, роман, любовь!!! Удачи, я очень надеюсь, что у вас получится добиться своей цели!!! +3
valentine
Пн, 12 мая, '14
еще
Большое спасибо за поддержку!!

Визуализировала я вчера: почти два часа просидела в интернет-магазине, выбирая платья размера, к которому я уже близка. Делала это оттого, что было почему-то очень тяжело (не сорваться хотелось, а просто как-то психологически тяжело, я даже подумала может к психологу-диетологу пойти...)

И еще раз спасибо! Да, настрой на долгое время - самое главное.
0
Darina_Shane
Вт, 13 мая, '14
еще
Сколько литературы читала и сколько сама на себе испробовала... не нужно ПОЛНОСТЬЮ, как вы пишите, исключить сладкое, потому что это большой стресс не только для организма, но в особенно для психики. В итоге вы сорветесь и еще больше наедитесь сладкого, так что ничего лучшего, чем просто есть в меру и только тогда, когда ну ооочень хочется - лучше не придумаешь! У меня вот со сладким нет проблем, но до ужаса люблю жареное мясо, в любых видах и всякие снеки, типа чипсов, но стала замечать, как хочу все меньше и меньше их в последнее время, я перестала себе запрещать есть их...можно есть ВСЕ, но только при одном условии - НЕМНОГО. +3
Тафузука
Пн, 12 мая, '14
еще
вот, что знаю я (может не все совершенно правильно, но меня устраивает) и как я худею: завтрак: овсянка 50 гр + молоко не более 1% жирности+ягоды или 4 белка яичных+1 желток+овощи;1й перекус: орехи, фрукты; обед: суп фасолевый (картошку исключить совсем!) + зелень+хлебец или овощной салат+любой вид животного белка +сложные углеводы+зелень. 2й перекус: надо творог или 1 яйцо вареное+чаек травяной желательно, но я не ем так. ужин за 4 часа до сна: животный белок+овощи или творог не более 1,8%. и вся арифметика.. посмотрите любой пример ПП увидите практически то же самое. основа основ это минус быстрые углеводы и плохие жиры.. иногда я себе позволяю это, т.к. считаю что для себя самой и для окружающих будет полезней, если моя психика будет в норме можете в ютюбе посмотреть ролики "правильное питание с оксаной яшанькиной" очень интересные советы дает+2
valentine
Пн, 12 мая, '14
еще
Большое спасибо за ответ!

Скажите, а как вы переходили на правильное питание (или вы с детства так питались?) ?
Просто постепенно стали заменять продукты?
0
Тафузука
Пн, 12 мая, '14
еще
неее) раньше я питалась всякой жутко неполезной пищей.. я переходила по мере привыкания.. сразу сложно переключится с пельменей и майонеза на куринную грудку.. поэтому что-то исключила совсем (майонез-даже не раздумывая), а что-то позволяю себе если ооочень хочется.. я как то делала пост про чит-мил или день загрузки - можете почитать+1
valentine
Пн, 12 мая, '14
еще
Как раз только что дочитала про день загрузки) Спасибо! Буду стараться примерно такой же стратегии следовать.

Майонез и пельмени я как раз никогда не ела, но у каждого свои скелеты в шкафу) У меня вот сладкое, эх.
0
Тафузука
Вт, 13 мая, '14
еще
и у меня) я заменяю конфеты все бесполезные на гематоген... минус жиры, плюс витамины.. только вот углеводы плохо, но чучуть можно в первой половине дня
0
Тафузука
Пн, 12 мая, '14
еще
а диеты это все ерунда, не губите себя ими+2
шаньга
Вт, 13 мая, '14
еще
Что касается пункта № 5: я именно так и делаю! Только готовлю не утром, а накануне. Заранее прописываю рацион на следующий день. Приготовила, разложила по контейнерам, с ними утром - на работу! Все... +2
yurovski
Вт, 13 мая, '14
еще
как я поняла , вы делаете упор на овощи, когда я себе устраиваю такой рацион( мало белка , углеводы за счет каш и овощей) , то чувствую что элементарно не наедаюсь, поэтому появляется тяга к сладкому, ведь сладкое энергоемкий продукт. может и у вас так же. не бойтесь включать белки, тут уже девушки прекрасно посоветовали это на примере своих рационов.белок медленней усваивается и дает чувство сытости, плюс нет скачков инсулина как после употребления углеводов, и на сладкое и лишнее уже не тянет.
я вас прекрасно понимаю, что невозможно включать сладкое только по дольке шоколада, мне проще вобще от него отказаться и не покупать совсем ничего... ну а вам пожелаю только крепиться ,так как живете не одна, я тоже когда гощу у родителей - это просто пытка и испытание силы воли)
+1
valentine
Пн, 12 мая, '14
еще
Да-да, попробую сейчас разнообразить своё меню белком. Я просто мясо не очень-то сильно люблю, тяжесть от него какая-то, поэтому вот много раз в день (да и просто каждый день) мясо есть не хочется... Но всё-таки включу его, часть белка будет молочкой, часть - мясом.+1