× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 26 сентября, '14
Lina-Malina

МИФЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Девочки, пожалуйста, выкиньте уже из головы бред про то, что жир переходит в мышцы и наоборот! 
А вот эти мифы - золотыми буквами и в рамочку!!! Чтобы уже запомнить раз и навсегда!!! 


Миф №1: Если хочешь похудеть, нельзя есть позднее 18:00.

Если ваша цель – похудеть, то первоочередной задачей должен быть разгон обмена веществ. Существует несколько способов это сделать, один из которых – дробное питание. Стандартные завтрак, обед и ужин разделяются на несколько небольших приемов пищи, которые делаются как можно чаще. Поэтому, прекращая есть после 18:00, вы не только замедляете свой обмен веществ, но ещё и провоцируете разрушение собственных мышц, из которых голодный организм вынужден получать питательные вещества.
Однако, это правило можно применить касательно такого класса питательных веществ, как углеводы. Если после 18:00 вам не предстоит тренировка, то следует ограничить или вовсе исключить их потребление, в противном случае, вся неиспользованная энергия преобразуется в жировую ткань. 

Миф №2: Жир можно сжигать целенаправленно в необходимых местах.

Увы, но это не так. Я не говорю об операбельном пути и о серьезной спортивной фармакологии, лишь о естественном способе избавления от жира. Если говорить вкратце, жир является запасным источником энергии, который начинает использоваться организмом в те моменты, когда заканчивается энергия, полученная из пищи. Наиболее благоприятным состоянием организма для протекания процесса жиросжигания (липолиза), является время продолжительной физической активности, при которой поддерживается определенная пульсовая зона. Речь идёт об известной всем кардионагрузке. Запомните, когда вы, например, бежите по беговой дорожке в течение часа – жир сжигается, в этом нет сомнений. При этом, сжигается он равномерно по всему телу, а не в каких-то конкретных местах. Когда же вы делаете ещё и ещё один подход в упражнениях на пресс – нужного эффекта не происходит. Иными словами, если ради заветных «кубиков» вы будете каждый день качать пресс – результат может так и не появиться. Если же вы будете придерживаться определенных правил питания и регулярно выполнять аэробные тренировки – вы получите то, чего так хотели добиться!

Миф №3: Тяжелые силовые нагрузки подходят только мужчинам.

Многие девушки, приходя в тренажерный зал, боятся подходить к штангам и гантелям, выставлять в тренажерах высокую нагрузку и выкладываться в подходах до предела. В результате, проведенные в зале 1-2 часа становятся пустой тратой времени, не приносящей заметных результатов. Если вы сейчас узнали себя, то вам следует понять несколько простых вещей. Во-первых, мышцы являются этаким побочным эффектом силовых нагрузок, адаптацией организма к воздействиям среды. Если эти нагрузки недостаточно высоки, мышцам нет нужды подстраиваться под них, и прогресса в тренировках вам ждать не придется. Во-вторых, рост мышечной массы и силы обусловлен, прежде всего, гормональным фоном. У женщин выработка тестостерона (мужского полового гормона) в несколько раз меньше, чем у сильного пола, следовательно, развить мускулатуру им в несколько раз сложнее. И в-третьих, для роста мышц необходима достаточная подпитка организма питательными веществами, проще говоря, нужно очень много есть. Если ваша диета подобрана таким образом, что вес тела стоит на месте или снижается, рост мышц в этой ситуации становится невозможным. Так что не бойтесь выкладываться на тренировках, ведь «накачаться» не так просто, как кажется.

Миф №4: Эффективность обручей, поясов для похудения и т.п.

Как уже было сказано, жир сжигается только при использовании его организмом в качестве источника энергии. Всё. Других вариантов нет. Вращение обруча не дает достаточной нагрузки, чтобы развить высокую частоту сердечных сокращений и начать процесс жиросжигания. Физическое же воздействие обруча на область талии не принесет вам ничего, кроме синяков. 
А что происходит, когда вы надеваете термопояс или, что ещё хуже, обматываете область талии пленкой? Лишь повышенное потоотделение в этой области. Выходит из организма только вода, которая точно так же вернется обратно, когда вы утолите жажду. Да и тренироваться вам будет сложнее, так как из-за пленки кожа не сможет дышать. Запомните, весь подобный инвентарь является бесполезным для потребителей, но очень выгодным для производителей и продавцов, т.к. они зарабатывают на вашей неосведомленности. Это же касается разнообразных обертываний, электро-стимуляторов, чая для похудения и прочих популярных товаров и процедур. 

Миф №5: Набирать мышечную массу и сжигать жир можно одновременно.

Скажу сразу, тут есть одно исключение. Данный процесс возможен при условии отсутствия тренированности у конкретного человека. А именно: если ни разу в жизни спорт не затрагивал ваше тело, то, придя в тренажерный зал и начав правильно тренироваться и питаться, вы можете прибавить в мышечной массе и силе, и при этом не набрать ни капли лишнего жира, а, возможно, и немного от него избавиться. Так происходит потому, что обмен веществ в организме ускоряется, благодаря появившимся физическим нагрузкам. Это облегчает все энергообменные процессы в организме, в том числе и жиросжигание. Мышечная масса же неизбежно увеличивается, т.к. организм адаптируется к непривычным для него воздействиям. Ведь ему недостаточно тех сил, которыми он обладает, чтобы справляться с новыми нагрузками.
К сожалению, это работает только при первых шагах в мир телостроительства. В дальнейшем, у вас будет возможность осуществлять только один процесс из вышеназванных единовременно. Именно поэтому, в жизни продвинутых посетителей тренажерных залов, как правило, присутствуют стадия набора массы и стадия сушки.

Миф №6 При прекращении тренировок мышцы превращаются в жир.

Прирост мышечной массы - это адаптация организма к физическим нагрузкам. Чем больше нагрузки и чем лучше условия создаются для организма, тем охотнее он наращивает мышечную массу. Когда физическая активность пропадает из вашей жизни, мышцы начинают постепенно разрушаться, т.к. их потенциал не используется, и организм не видит нужды таскать на себе лишний вес, который требует много энергии.
При высокой физической активности, любой из нас потребляет больше пищи, так как расходует много энергии. Когда вы прекращаете тренироваться, организм продолжает требовать пищу точно так же, как это было раньше, в результате вы начинаете съедать гораздо больше калорий, чем тратите за день (ведь тренировок больше нет!). И, как следствие, обрастаете жиром, в виде которого запасается вся неиспользованная энергия. Это и породило миф о том, что мышцы могут превращаться в жир. На самом деле мышцы просто сгорают из-за отсутствия нагрузок, а жир появляется из-за избытка калорий в рационе.
Если же при прекращении тренировок вы подстроите диету под новый образ жизни, проблем с лишним весом у вас не будет!


+15 4

Комментарии:
Dikara_Jasmin
Пт, 26 сентября, '14
еще
ну вот все тапки мои)) но все таки как мне кажется, при большом излишнем весе не стоит начинать с силовых!! Пользователь "БНС" и вы, Лина, насколько я помню, начинали свое успешное похудение не с силовых тренировок. +3
Комментарий изменен пользователем Dikara_Jasmin Пт, 26 сентября, '14
бнс
Пт, 26 сентября, '14
еще
Я не начинала с силовых, потому что тогда в самом начане я не знала, что такое действительно силовые нагрузки. Мне казалось, что потягать минимальную массу на 2х тренажерах -это и есть силовые.
Только чуть больше года назад я поняла, что не права, когда взяла персональные тренировки в зале. Это перевернуло все мое сознание о спорте.
В зале я занимаюсь уже лет 5 , с того самого большого веса. Т.е. по сути мои те "силовые" можно успешно назвать кардио или чем-то подобным, потому что потела я и уставала также, как на обычном кардио.

И вот если бы я тогда еще знала, я бы не раздумывая стала заниматься настоящими силовыми. Также и с питанием. Если бы мне кто тогда подсказал, что есть 30 гр. пирожного на обед вместо полноценного правильного обеда , 800 ккал в день, и не есть после 18.00 приведет к проблемам со здоровьем, я бы никогда этого делать не стала. А поверьте, проблемы у меня начались..
Пусть это и кажется "сладкой сказкой", что есть надо! И есть достаточно много, и при этом смело худеть, и даже , возможно , быстро (1 кг в неделю легко можно терять первые месяца 2), потом помедленней.
Линин пост -чистейшая правда!
+5
Комментарий изменен пользователем бнс Пт, 26 сентября, '14
Lina-Malina
Пт, 26 сентября, '14
еще
За БНС не скажу, но лично я начинала свое успешное похудение именно с силового тренинга. Кардиотренироки я добавила спустя аж 60 кг, и то больше для отточки результата и удовольствия (полюбила я бегать). +4
Толстячок74
Пт, 26 сентября, '14
еще
Смотря что считать большим лишним весом. Если вес уходит в зону 120+, а образ жизни диванно-ноутбучный, то сперва лучше снизить до 100 хотя бы, эт даже врачи рекомендуют. Но не потому что жир во что-то там переходит, а из-за приличных нагрузок на суставы. И все равно, хотя бы минимальная физра должна быть, хотя бы быстрая ходьба по улице и домашние тренировки с собственным весом, те же отжимания, ну или хоть попытки, сперва с коленей.0
Lina-Malina
Пт, 26 сентября, '14
еще
Я пришла на силовые тренировки с весом около 150 кг. Особых проблем с суставами при таком огромном весе я не испытывала (и много ходила, и танцевала, и еще на каблучищах расхаживала), впрочем, это я девочка довольно крепкая и молодая была. Но вес-то огромный все равно был!!! +1
Толстячок74
Пт, 26 сентября, '14
еще
Все индивидуально, я б предпочла под присмотром врачей худеть с такого веса.0
бнс
Сб, 27 сентября, '14
еще
При правильно поставленной технике в силовых хоть 200 кг штангу тягать, нагрузки на суставы нет.+2
Толстячок74
Сб, 27 сентября, '14
еще
Я не про вес штанги, а про вес человека. Неужели кто-то будет оспаривать мнение, что начинать нагрузки под врачебным контролем хуже, чем без?0
oks-mosk
Сб, 27 сентября, '14
еще
супер статья!!!! нужно перечитывать снова и снова! и информирует, и мотивирует!!!! а тем, кто думает, что может нормально худеть при рационе в 600-800 ккал и ничего не делать физически, вообще заставлять читать принудительно!!!+1
Lina-Malina
Сб, 27 сентября, '14
еще
принудительно и зазубривать! пральна! +1
mileno4ka
Сб, 11 октября, '14
еще
Очень полезная статья!!!!Я как раз заблуждалась по некоторым из пунктов, а именно Миф №3: Тяжелые силовые нагрузки подходят только мужчинам. И Миф №5: Набирать мышечную массу и сжигать жир можно одновременно. Огромное спасибо, Лина, что развеяли этот миф) 0