× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 12 января, '15
fyzza

Всем привет! я вернулась через 2,9 года с новой целью и новыми силами) Беседка

2,9 года назад я весила 55 кг и была на 5 неделе беременности. с помощью калорийки я не набрала лишнего за беременность (+10кг) а за время кормления ребенка молоком сбросила 13 кг за 6 месяцев! Я вернула свой школьный вес и была просто счастлива. весила 52 кг при росте 167. Не знаю что со мной случилось , но с лета я прибавила уже 9 кг! и все ем и ем и ем!! сейчас я себя совсем не устраиваю, так что с сегодняшнего дня начинаю похудение. моя цель 55 кг, мечта -53) нужно сбросить 6-7 кг. посеветуйте какой лимит каллорий поставить? хочу быстрый результат и поддерживать

+5 0

Комментарии:
lie
Пн, 12 января, '15
еще

Я себе расчитала уровень метаболизма, количество калорий и БЖУ вот по этому принципу

1. Расчет уровня метаболизма

Первым делом необходимо рассчитать уровень своего метаболизма (УМ). Имеется две формулы: отдельно для мужчин и для женщин.

Введем обозначения:

УМ – уровень метаболизма;

m – масса(кг);

h – рост (см);

y – возраст (лет).

Для мужчин: УМ= 66,47 + (13,75 * m) + (5,0 * h) – (6,76 * y);

Для женщин: УМ= 655,1 + (9,56 * m) + (1,85 * h) – (4,68 * y);

Например:

УМ = 66,47 + (13,75 *66) + (5,0 * 168) – (6,76 *24) = 1651,73;

Теперь необходимо полученный уровень метаболизма (УМ) умножить на коэффициент активности (Ка):

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20;

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38;

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55;

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73.

1651,73 *1,55 = 2560,18

Далее из полученного числа необходимо вычесть 500 и получится ваша дневная норма калорий (УМИ): 2060,18 калорий. Итак, дневная норма 2060 калорий.

2. Расчет коридора калорий

Теперь необходимо определить коридор калорий. Питаться необходимо так, чтобы количество калорий в день находилось внутри этого коридора.

Нижний предел = УМИ – 250 = 1810;

верхний предел = УМИ + 100 = 2160.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)

Вы должны знать, что одинаковое количество белков, жиров и углеводов дают разное количество энергии:

1 г. жира – 9 ккал;

1 г. белков – 4 ккал;

1 г. углеводов – 4 ккал.

Белки должны составлять 30-35% калорий в день;

жиры должны составлять 15-20% калорий в день;

углеводы должны составлять 45-50% калорий в день.

Теперь, зная это, можно легко рассчитать дневное потребление белков, жиров и углеводов.

Белки (нижний предел) = (1810 * 0,30) / 4 = 136 г.

Белки (верхний предел) = (2160 * 0,35) / 4 = 189 г.

Жиры (нижний предел) = (1810 * 0,15) / 9 = 30 г.

Жиры (верхний предел) = (2160 * 0,20) / 9 = 48 г.

Углеводы (нижний предел) = (1810 * 0,45) / 4 = 204 г.

Углеводы (верхний предел) = (2160·* 0,50) / 4 = 270 г.


И еще одна очень важная информация. Как бы вы сильно не желали похудеть, помните, что самый нижний порог дневного потребления – 1200 калорий. Если употреблять меньше, то организму не будет хватать всех необходимых веществ, энергии, будет нарушен обмен веществ. Поэтому обязательно придерживайтесь правил, не навредите себе.
+4
fyzza
Пн, 12 января, '15
еще
спасибо) много инффы, буду разбираться что к чему!0
Oxidgen
Вт, 13 января, '15
еще
Спасибо за расчеты. 0
ежище
Вт, 13 января, '15
еще
у меня такая же проблема, вес начал прибывать после того как я закончила ГК. и все ... а еще после новогодних праздников вес вообще побежал и не могу остановить себя в потреблении еды-кусочничаю, а что бы сесть поесть, не могу себя заставить и проблема с подсчетом калорийности . До НГ за 3 дня я скинула 3 кг но это все вода(где то пост был), хочу попробовать еще раз посидеть на белковой разгрузке, но не могу себя заставить , то гости придут , то настроения нет в общем отговорки.. может вместе попробуем?0
kala4ka
Вт, 13 января, '15
еще
это довольно распространено - набирать после окончания кормления. молочко же у нас с помощью гормонов образуется. я почти не кормила, и то поправилась. подруги также. пока гормоны бушуют - трудно будет.+1
fyzza
Вт, 13 января, '15
еще
белковая диета для меня очеень сложная, я не мясоед по-натуре) а тебе много скинуть надо? я вот ограничила калории до 1200.. я в жизни ниодной диеты не выдерживала ни дня. а еще в 2009 я сбросила 10 кг с помощью калорий, я ела около 900 в день конечно были срывы но за 4,5 мес я добилась своих 55+1
ежище
Вт, 13 января, '15
еще
ну я тож не мясоеед я больше по селедке))) скинуть надо 3 кг я сейчас 58-59, хочу 55-56 кг , хотя ростом я ниже вас 165, но когда я была 51 кг (после первых родов, там я набрала 20 кг) смотрелось очень страшно, морщины и скулы торчали вид был изможденный))) вообще бы объем убрать вот чувствую, что я просто как шарик надута, надо пинок организму и в басен мышцы в тонус привести!! о я уже себя зарядила... на подвиги. На завтра купила 2 литра биокефирного и на сутки на работу, а на четверг грудку отварю .. Давай те со мной 0
fyzza
Вт, 13 января, '15
еще
мне удобнее на "ты" мы же в интернете, тут все на равных) давай! а помомо кефира ничего? какую жирность взяла?0
ежище
Вт, 13 января, '15
еще
ок. взяла 2,5 и именно не кефир, где то прочла что кефир на разгрузке вреден для кишечника т. к там дрожжи ))) чай без сахара и воды 2 литра , так что рот будет занят0
Комментарий изменен пользователем ежище Вт, 13 января, '15
fyzza
Вт, 13 января, '15
еще
я купила литр йогурта, правда фруктового.. посмотрим.. понимаю лучше без добавок. но я первый раз на разгрузке буду с классикой совсем грустно будет0
guuurt
Пт, 16 января, '15
еще
Ежище,ты все на селедке и шампусиком наверное запивала)) помню эти 2 твои слабости)) 0
ежище
Пт, 16 января, '15
еще
они и остались)) между прочим, многие влились в мою селедочно0шампанскую компанию.Ну на НГ бюджет расширила с икорочкой )))0
guuurt
Пт, 16 января, '15
еще
Грех на Новый год не попить шампанского и не поесть икорки.0