× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 4 марта, '15
Тафузука

Тема для дискуссии: тренажерный зал и состояние здоровья Беседка

Всем привет!

Девочки и мальчики, есть ли такие тут, кто занимается в тренажерном зале, думаю все же есть.. Хотелось бы поинтересоваться и развить тему о посттренировочном состоянии.. Занимаюсь я почти год спортом (фитнес и бег), два мес назад пришла в тренажерный зал..В последнее время после тренировок чувствую себя неважно.. пульс повышен, не могу спать..ночью часов до 4 утра точно, потом только засыпаю и сразу в 6 на работу.. короче на след. день вся разбитая.. Однако, на тренировке чувствую себя отично, получаю максимум удовольствия от того, что делаю.. Кто-нибудь еще сталкивался с такой реакцией организма? я грешить могу только на интенсивное кардио в конце..но и не знаю почему в то же время.. пол года занималась бегом на улице по 6 км каждый день, а тут.... Ну и просто будет интересно узнать у посетителей тренажерки их впечатления)


+4 0

Комментарии:
шаньга
Ср, 4 марта, '15
еще
У вас вечерние занятия в тренажерке после работы? Может, поэтому... Занимаюсь в первой половине дня, никогда не испытывала дискомфорта. Наоборот, полный вперед! Заряд на весь день. +2
Тафузука
Ср, 4 марта, '15
еще
да, занимаюсь вечером... на выходных занимаюсь днем, потом клонит в сон.. но дискомфорта после тренировки нет..думаю, может потому что кушаю потом..а вечерние дни не ем после трени0
Эмили_Уилер
Ср, 4 марта, '15
еще
Занимаюсь по вечерам (поздно 8-9 вечера) чаще всего,каждый день,сейчас в основном кардио,бегаю по 10 км..ну как бегаю,хожу 7 км в час(дела сердечные не разрешают напрягаться сильнее),потом в сауну(она у нас в клубе прямо)..инфракрасную..столько кайфа))Потом еще домой еду и счастливая вырубаюсь))Но после трени обязательно сладкий апельсин))попробуйте...У меня бывает забуду сразу апельсинку съесть и голова так начинает болеть,хоть на плаху клади((+1
Тафузука
Чт, 5 марта, '15
еще
Спасибо, попробую жаль, у нас в клубе сауны нет, это моя мечта))0
Kirka
Ср, 4 марта, '15
еще
Вполне возможно, что ваш организм не справляется с компенсацией и гиперкомпенсацией. Вполне возможно также, что к концу тренировки у вас наступает слишком большая гипогликемия (достичь такой гипо- только кардионагрузкой маловероятно) и выбрасывается многовато адреналина. Поэтому вам нужно сразу после тренировки запустить компенсацию - съесть немного быстрого нежирного углевода (зефир, пастила, виноградный сок, банан). Это вызовет скачок инсулина, снизит адреналин и запустит компенсацию.0
Тафузука
Ср, 4 марта, '15
еще
я об этом тоже думала..но я пью всаа до, после и во время тренировки...а как это отразится на процессе похудения?0
Kirka
Ср, 4 марта, '15
еще
Да, всаа тоже дают секрецию инсулина, возможно ее просто недостаточно, а может слишком медленный подъем.
Во времена, когда у меня было все в порядке с инсулином, мне это помогало, очень хорошо "ложилось". У меня было 3 интенсивные интервальные тренировки силовая+кардио, в неделю, после них я выходила и дрожащими руками доставала половинку зефира, съедала и только потом могла сесть за руль. Я была в очень хорошей физической форме, 58 кг, 22% жира с 62 кг 29%. Хорошие времена были
0
Тафузука
Чт, 5 марта, '15
еще
А что стало с теми временами?) попробую сегодня фрукт после Трент, посмотрю что будет)0
Kirka
Чт, 5 марта, '15
еще
Перестал усваиваться инсулин, это наследственное, было ожидаемо, у меня по маминой линии все родственники начинали одинаково - в 28-29 лет набор около 30-40 кг веса и через 7-10 лет полноценный диабет 2 типа. Я благодаря спорту и контролю питания выиграла почти 5 лет и 10-20 кг веса. Внезапно стал расти вес по 3-5 кг в месяц несмотря на скурпулезный подсчет калорий и интенсивные тренировки. Сейчас благодаря лечению удалось стабилизировать его, уже 3 месяца я не набираю, но худеть также еще не начала.0
Тафузука
Чт, 5 марта, '15
еще
ну организму видимо тяжело сейчас и он экономит силы. главное не сдаваться, ну вы это, наверное, и без меня знаете) ваши результаты достойны аплодисментов 0
Kirka
Чт, 5 марта, '15
еще
Спасибо за поддержку 0
Тафузука
Пт, 6 марта, '15
еще
Взаимно 0
oks-mosk
Ср, 4 марта, '15
еще
вечерние тренировки, конечно, влияют на сон. я, бывает, начинаю вечером через силу (после напряженного раб. дня), а в процессе такая энергия появляется. и тоже потом долго не могу уснуть.... только менять время для тренировок... но это не для нас))))0
Тафузука
Чт, 5 марта, '15
еще
Это не для нас, верно)) так что надо искать другие пути... Я сегодня ночью просто вырубилась, после вчерашней то бессонной.. Проспала 8 часов и все равно не выспалась...посмотрим что будет сегодня после трени +1
kenmav
Чт, 5 марта, '15
еще
то что ты описываешь классический пример перетренированности. Ты пошла в зал и нагрузка на твою психику и эндокринную систему возросла. 2 месяца держалась, а сейчас всё - перетрен. правильные спортсмены тренируются циклами по 8-12 недель. 8 недель тренируешься, 10 дней отдыхаешь, затем снова тренинг, а потом 10 дней отдыха. Это был первый вариант. Второй вариант такой: у тебя мальчуговая схема тренинга в тренажерном зале. Так сложилось, что девочки от мальчиков физиологически сильно отличаются и для девочек нужна девочкина схема тренинга, жестко привязанная к менструальному циклу. Нет такой привязки - перетрен из-за неправильного трен.процесса гарантирован. Распиши прогу и то как восстанавливаешься.0
Тафузука
Пт, 6 марта, '15
еще
Три раза в неделю занимаюсь, два раза -ноги, один - верх.. разминка суставная, кардио 100-150кк, силовая около часа, бег 30-35 минут, растяжка.. На восстановление особо никаких специальных мер не применяю.. кушаю правильно, живу по режиму)0
Комментарий изменен пользователем Тафузука Пт, 6 марта, '15
kenmav
Пт, 6 марта, '15
еще
теория вот тут:http://kaloriyka.ru/blog/message/142506df414ncwhnmek
по факту:
1.Гипперэкстензия
2.Разгибание ног в блоке
3.Сгибание ног в блоке
4.Подъем на носки рычага с утяжелитилем
5.Попеременное отведение ног с упором в рычаг нижнего блока
6.Тяга нижнего блока с концентрированным сведением лопаток
7.Сведение рук в блоке
8.Жим в тренажере плеч
9.Тяга верхнего блока с колен
10. Кардио 40 мин.
в каждом упражнении 5 подходов на 20,20,15,10,20 повторений, в подходах на 15 и 10 повторений увеличиваешь вес снаряда. В месяц тренируешься 3 недели, 1 неделя отдыха во время месячных. И тело будет красивым и перетрена не будет.
0