Маруся, вам нужно в калькуляторе расчета калоража выбрать "физический труд" или "упраждения + физический труд", если вы и днем активны, и от полученного калоража выбирать уже -500 ккал. 1200 вам будет мало однозначно. Что касается ночного труда, то на ночь нужно оставлять калораж, чтобы не превышать общесуточного калоража, в отсыпные вы все равно будете спать больше и тратить меньше калорий.+1
Надо решать не с точки зрения рабты в ночь, а с точки зрения нагрузки....раз физическая, так еще и 12 часов то конечно побольше....можно и 1500...главное продукты выбираете полезные, если мало, потом добавите...подбирать надо ,так сказать0
Работаю сутки через трое. Калораж ни чем не отличается от будней, заканчиваю только чуть позже... А еще у меня на сутках, как правило, разгрузочный день (молокочай, фрукты, овощи). 0
